Čo robiť proti jo-jo efektu S týmito tipmi sa rozlúčte s jo-jo efektom!
Mnohí z vás držia náročné diéty už týždne a úspešne zhodia pár kíl. Ale krátko po ukončení diéty sa kilá vrátia a jedno alebo druhé môže dokonca dostať jedno alebo dve kilá navyše. Frustrujúce alebo?
Chápem vaše sklamanie. Ako osobný tréner v Hamburgu poznám jo-jo efekt až príliš dobre. Myslím tým, že tvrdo pracujete týždne, vraciate sa späť v mnohých oblastiach, aby ste dosiahli svoj cieľ, čo sa vám po veľkom úsilí podarí a potom je úspech po krátkej dobe viditeľne preč ....
Aby sa tento obávaný jo-jo efekt už neobjavoval, vysvetlím teraz jeho príčiny a dám vám pár návodov, aby ste s jo-jo efektom v budúcnosti nemali nič spoločné.
Príčin jo-jo efektu je niekoľko. Teraz ti poviem najdôležitejšiu 5-ku.
- Zlé stravovacie návyky s nedostatočným príjmom bielkovín
- Žiadne silové tréningy počas diéty, ktoré chránia a udržiavajú svaly
- Bezuzdné „prejedanie sa“ ihneď po ukončení diéty
- Relaps do starých stravovacích návykov
- Už žiadne pravidelné alebo žiadne tréningy po diéte
Samotná jedna príčina môže rýchlo spôsobiť, že váš úspech opäť zmizne, ale niekoľko z týchto kombinácií vedie k jojo efektu o to rýchlejšie.
Rád by som vám ale pomohol a už pre vás mám niekoľko tipov, ktoré môžete priamo aplikovať, aby ste minimalizovali jojo efekt alebo zabránili jeho vzniku. Ešte nie je neskoro! Jojo efekt je liečiteľný a dá sa mu dokonca predísť!
1. Dodržiavajte iba stravu s primeraným príjmom bielkovín
Naše svaly sú elektrárňami nášho tela. Čím väčší sval, tým viac energie potrebuje na svoje fungovanie. Keď sa ocitneme v deficite kalórií, telo by sa chcelo zbaviť svalov, aby znížilo spotrebu energie. Aby to bolo čo najťažšie, mali by ste počas diéty jesť medzi 2-2,5 g/kg telesnej hmotnosti bielkovín. Naše svaly sú optimálne zásobené živinami a pre telo je ťažšie odbúravať svaly.
2. Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou počas diéty
Počas diéty je nevyhnutný pravidelný silový tréning, ktorý zaisťuje udržanie svalovej hmoty a tiež udržuje deficit kalórií na vysokej úrovni. Tých, ktorí počas diéty zanedbávajú svoje silové tréningy, sa nemožno čudovať, ak po strave stratia iba tuk namiesto tuku a priberú ešte viac ako predtým kvôli drasticky nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu.
3. Prestaňte sa „prejedať“ ihneď po ukončení diéty
Zostanem krátko. Každý, kto sa po diéte stravuje presne tak ako predtým, sa nemusí čudovať, ak potom opäť váži presne toľko. S chudnutím sa znižujú aj naše kalórie. Takže po diéte sú naše kalorické potreby tiež nižšie. Nesmieme teda upadnúť do starých vzorov!
Ak máte ďalšie otázky alebo potrebujete podrobnejšiu pomoc, neváhajte ma kontaktovať pomocou kontaktného formulára na mojej webovej stránke.
Bavte sa tréningom s vašimi dlhodobými úspechmi!