Čo sú triglyceridy
Zvýšené triglyceridy, režimy. Ak vám krvné testy ukážu vysokú hladinu triglyceridov, je dobré vedieť, že sú to dôležité tuky pre vaše telo, ale príliš veľa z nich vám môže ublížiť na srdci a viesť k ďalším zdravotným problémom, vysvetľuje platforma emedicinehealth.com.
Čo sú triglyceridy
Podľa citovaného zdroja môžu triglyceridy pochádzať z potravín, ktoré konzumujeme. Produkujú ich pečeň, keď jeme škrobové alebo sladké jedlá. A či už pochádzajú z potravy, alebo si ich telo vytvára, keď telo nemôže využiť všetky triglyceridy, ktoré konzumuje alebo produkuje, ukladá si ich ako tukové bunky.
Rovnako ako cholesterol môžu vysoké triglyceridy zrážať tepny, čo môže viesť k infarktu a mŕtvici. Na vysokej úrovni môžu tiež viesť k pankreatitíde.
Aké sú normálne hodnoty triglyceridov
Lekári používajú na stanovenie všeobecných zdravotných rizík nasledujúce hladiny triglyceridov nájdených v krvi.
Normálne - menej ako 150 mg/dl
Na hranici - 150-199 mg/dl
Vysoká - 200 - 499 mg/dl
Veľmi vysoká - 500 mg/dl a viac
Keď sú hladiny triglyceridov vysoké, jedným z hlavných nebezpečenstiev je hrozba metabolického syndrómu. Metabolický syndróm označuje niekoľko súvisiacich metabolických porúch, ktoré spoločne zvyšujú pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Asi 23% (údaje v štátoch) dospelých je postihnutých metabolickým syndrómom.
Pri hodnotení metabolického syndrómu lekári zvažujú nasledujúce faktory: viac ako 150 mg/dl triglyceridov v krvi, hladina glukózy 100 mg/dl alebo vyššia, zvýšenie krvného tlaku 130/85 mmHg alebo viac), nízky cholesterol HDL („dobrý cholesterol“), menej ako 40 mg/dl, brušný tuk; obvod pása väčší ako 40 centimetrov u mužov a 35 centimetrov u žien. Metabolický syndróm výrazne zvyšuje šance na rozvoj srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. Zvyčajne sa to pripisuje kombinácii nečinnosti, obezity, genetických faktorov a starnutia.
Čo spôsobuje, že triglyceridy majú vysokú hladinu
Potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť, hrajú dôležitú úlohu pri čítaní triglyceridov. Správna strava môže za pár dní znížiť hladinu triglyceridov.
Čo určuje vysoké úrovne? Cukor. Preto by ste sa mali v potravinách vyhýbať pridávaniu cukrov (sladké kryštalické uhľohydráty, ako sú glukóza a sacharóza). Prebytočný cukor môže pečeň premeniť na triglyceridy.
Niektoré jedlá sa nám vkrádajú do jedálnička bez toho, aby sme o tom vedeli, takže je dobré prečítať si štítky výrobkov. Medzi niektoré cukry, ktorým sa najlepšie vyhnúť, patria: sladké kyslé džúsy, cukríky, väčšina raňajkových cereálií, koncentrované ovocné džúsy, ochutený jogurt a zmrzlina.
Cukor v niektorých potravinách má veľa názvov - existuje takmer 100 názvov zlúčenín cukru, ako sú: bezvodá dextróza, trstinové kryštály, karamel, kukuričný sirup, diglyceridy, disacharidy, erytritol, fruktooligosacharidy, glucitol, tekutá fruktóza, maltodextrín, pentóza, sorbitol, xylitol a xylóza.
Ako znížiť hodnoty triglyceridov: 10 užitočných rád
Po prvé, jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, pretože pomáha vyplniť žalúdok bez toho, aby pridal veľa kalórií, spomaľuje tráviaci proces, pomáha znižovať hladinu triglyceridov. Vláknina sa zvyčajne nachádza v ovocí, zelenine a šošovici a v určitých druhoch zŕn.
Niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom vlákniny: fazuľa, ľanové semienko, tekvicové semiačko, ovsené a ryžové otruby, ovsené vločky, hrášok, ružičkový kel, brokolica, maliny a černice, divoká ryža a celozrnné špagety. Vyhýbajte sa rafinovanej bielej múke.
1. Jedzte najvhodnejšie druhy tukov - sú tie nezdravé tuky, ktorým sa chcete vyhnúť, aby ste udržali nízku hladinu triglyceridov; Požadované tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v: avokádo, orechy, kuracie mäso bez kože, repkový olej a olivový olej. Drž sa ďalej od trans-tukov, umelo vyrobeného tuku, ktorý sa často nachádza v: spracovaných potravinách, hranolkách, sušienkach, koláčoch, lupienkoch a margaríne. Obmedzte príjem nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v: červenom mäse, zmrzline, syroch a pečive.
2. Namiesto červeného mäsa si vyberte ryby - Omega-3 tuky, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v rybách, pomáhajú vášmu srdcu a znižujú hladinu triglyceridov. Červené mäso je nabité nasýtenými tukmi - ktoré sú škodlivé pre vaše srdce a pomáhajú zvyšovať hladinu triglyceridov. Odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Ryby bohaté na omega-3: losos, makrela, pstruh, sleď, čierny tuniak a sardinky.
3. Ďalšie zdroje omega-3 - špenát, kel, ľanové semiačka, ružičkový kel, fazuľa a šalát.
4. Omega-3 doplnky - Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom, pretože kapsuly Omega-3 s koncentrovaným množstvom omega-3 sú dostupné, ale nie každý ich potrebuje. A nie sú dobré pre niektorých ľudí, ktorí sú náchylní na krvácanie, keď užívajú vysoké dávky omega-3.
5. Nepite príliš veľa alkoholu - Nadbytok alkoholu je príčinou vysokých triglyceridov. Príliš veľa alkoholu znamená viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
6. Žiadne sladké nápoje - jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu triglyceridov, je prestať piť sladené sýtené nápoje. Obsahujú veľa cukru.
7. Schudnite - váha prispieva k zvýšeniu triglyceridov. Extra hmotnosť, najmä na bruchu a okolo pása, zvyšuje triglyceridy.
8. Veľa športu - pohyb; začnite s pravidelným cvičením: 30 minút cvičenia, päť dní v týždni. Pomocou tejto rutiny môžete znížiť hladinu triglyceridov o 20% až 30%.
9. Choď k lekárovi - Ak chcete zistiť, koľko potrebujete na zníženie triglyceridov, choďte k lekárovi. Môže vám pomôcť pri sledovaní triglyceridov a pomôže vám zistiť, kedy sú príliš veľké. Váš lekár môže súčasne skontrolovať, či máte akékoľvek súvisiace zdravotné problémy, napríklad: ochorenie obličiek, spomalenie štítnej žľazy, obezita.
10. Lieky na zníženie triglyceridov - niekedy nemusí zmena životného štýlu stačiť na zníženie triglyceridov. Váš lekár môže navrhnúť doplnenie lekárskeho predpisu k vašej rutine. Niektoré možnosti zníženia triglyceridov zahŕňajú: fibráty, niacín, statíny a vysokodávkový rybí olej. Avšak na to, aby ste zistili najlepší spôsob ochrany svojho srdca, váš lekár vyšetrí všetky tuky v krvi vrátane triglyceridov a všetkých druhov cholesterolu.