Čo vás oberá o spánok Poruchy spánku spôsobené smartphonmi a tabletmi
Ležať v posteli a pozerať film na tablete alebo písať niekoľko e-mailov - všetko pekné. Bohužiaľ, potom môžete na spánok zvyčajne zabudnúť. To nemá nič spoločné s nadmernou stimuláciou. Vedci z Lighting Research Center (LRC) na Rensselaer Polytechnic Institute v USA zistili, že podsvietené obrazovky tabletov a smartfónov nám nedajú spávať, ak ich používame dlhšie ako dve hodiny.
„Naša štúdia ukazuje, že dve hodiny svetla z týchto displejov znižujú hladinu melatonínu o 22 percent,“ hovorí Mariana Figueiro, riaditeľka štúdie a riaditeľka „Programu Svetlo a zdravie“ v LRC. Hormón melatonín je zodpovedný za uvedenie tela do „spánkového režimu“. Je to druh časovača a zvyčajne sa vylieva v noci.
Osvetlenie displeja vám nedá spávať
Vplyv tabletov a smartfónov na telo je spôsobený hlavne tým, že displej využíva hlavne svetlo krátkych vĺn na to, aby tak jasne svietil. To brzdí produkciu melatonínu a narúša spánok. To zase vedie k dlhodobému zvýšeniu rizika cukrovky a obezity. Tí, ktorí pravidelne prerušujú spánok, majú tiež zvýšené riziko vážnych chorôb, ako je rakovina prsníka.
Potvrdila to aj francúzska štúdia: Tí, ktorí si dlhšie narušujú spánok, majú vyššie riziko rakoviny. Narušení rytmus dňa a noci trpia najmä noční pracovníci alebo pracovníci na zmeny. Takže nočná práca nielen narúša manželský život, ale je aj nebezpečná.
Ak teda večer používate smartfón dlhšie, narúšate cirkadiánny rytmus (vnútorné rytmy), teda takpovediac naše vnútorné hodiny, ktoré riadia procesy v tele bez vonkajších podnetov. Vedúci štúdie zistili, že najmä dospievajúci sú ovplyvnení účinkami podsvietenia. Najmä osoby mladšie ako 25 rokov používajú zariadenia takmer neustále.
Po dvoch hodinách vás tablety nespia
Vedci merali, koľko svetla zasiahlo do očí z akej vzdialenosti a za aké časové obdobie. Po hodine sa hladiny melatonínu v tele takmer nezmenili. Ale po dvoch hodinách prudko klesli. Na trvalé narušenie spánku stačí film na tablete alebo dlhé chatovanie na telefóne. To sa však prejaví na zdraví až po niekoľkých rokoch.
Existuje ešte jeden dôležitý bod kritiky štúdie: vedci testovali iba niekoľko predmetov, chýba rozsiahla štúdia. Všeobecné vyhlásenia o tom, že smartphony a tablety sú večer zdraviu škodlivé, by preto neboli na mieste.
Vedúci štúdie Figueiro odporúča v noci stlmiť jas tabletov a smartfónov, aby nedošlo k narušeniu produkcie melatonínu. Aj tak by ste sa večer mohli v posteli zaobísť bez smartfónu alebo tabletu. To by však pre niekoho malo byť ťažké, koniec koncov, sú priamo závislí od svojho mobilného zariadenia alebo sociálnych sietí. A každý piaty stále robí e-maily z práce pred spaním.