Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre Pilates Summer Slim Mobile
Pilates Summer Slim je ideálny program pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa venujú športu krátko, takže ešte nemajú veľmi dobrú fyzickú výdrž.
Cori Gramescu hovorí, že ide o program, v ktorom sú zavedené cviky Pilates mierne upravené, aby sa urýchlil proces remodelovania tela. Okrem toho sa zameriavame aj na kalorickú spotrebu, aby sme prípadne urýchlili proces chudnutia, uviedol pre Ziare.com Cori Gramescu. .
Cviky sa vykonávajú v miernom rytme. Pre efektívne precvičenie svalov sa cvičia tri alebo štyri série po osem opakovaní. Rovnako ako v prípade každého tréningu inšpirovaného Pilates, zamýšľaný výsledok znamená jemný, objemný sval, ale z estetického a funkčného hľadiska pevný a vyvážený, ktorý je schopný napraviť možné nedostatky v držaní tela alebo vyrovnaní súčasne s prestavbou svalu.
Prvý navrhovaný cvik vstupuje hlavne do vnútornej strany stehien, pása a chrbtových svalov. Sedíte na boku s lakťom položeným priamo pod ramenom a predlaktím vpred, kolmo na ruku.
Pevne stiahnite pás a brucho, aby ste mali chrbticu vystretú a zafixovanú. Horná časť nohy je položená na zemi a kvôli dobrému utiahnutiu zadku tlačí panvu dopredu, aby bola stabilná. Pracovná noha začína od zeme s dobre natiahnutým kolenom a pomaly stúpa smerom k stropu.
Pokúste sa ju zdvihnúť čo najvyššie, ale bez zmeny zarovnania stĺpca. Ako referenčnú hodnotu môžete použiť svoju hornú ruku - priložte nohu k dlani, ruku držte hore, mierne vpred. Vykonajte tri série ôsmich pomalých opakovaní, cvičte na zdvíhanie a nadýchnite sa, keď spúšťate nohu, bez uvoľnenia brucha alebo zadku.
Cvičenie na zadok a stehná
Nasledujúce cvičenie skvelo funguje nielen na zadok, ale aj na stehná. Východisková pozícia je od sedenia na dlaniach a kolenách, pričom dlane sú položené kolmo na zem, priamo pod plecia a kolená pokrčené v 90 stupňoch, umiestnené priamo pod boky.
Brucho a najmä pás musia byť utiahnuté, aby chrbtica bola neustále fixovaná. Dobre utiahnite stehná a zdvihnite kolená od zeme asi o 15 palcov, pričom zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly, bez vyklenutia chrbta, striedavo tlačte jednu nohu dozadu a úplne ju natiahnite. Vydýchnite a pomaly vráťte koleno ku kolenu, chodidlá držte mierne nad zemou. Vykonajte dve až tri série po osem opakovaní, aby ste získali pružné, objemné stehná a vydutý zadok.
Nasledujúce cvičenie je veľmi dobré pre brucho, najmä pre spodnú časť brucha, ktoré vždy spôsobuje problémy. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát, nohy budete mať pokrčené o 90 stupňov a kolená budete mať zdvihnuté tesne nad panvu.
Tajomstvom je utiahnutie stehien, aby sa stabilizovala panva. Vydýchnite a s vystretými rukami nad hlavou začnite stúpať od zeme a sťahujte pás. Dostanete sa až do bodu, keď sa celý kmeň oddelí od zeme a zostanete podopretý o zadok, so zdvihnutými nohami, ako na obrázku.
Nadýchnite sa, aby ste si oddýchli, a potom vydýchnite, aby ste opäť zostúpili na zem, stavce s stavcami, pomaly. Ovládajte rýchlosť klesania utiahnutím dolnej časti brucha - čím pomalšie klesáte, tým tvrdšie pracujete. Na začiatok vykonajte osem opakovaní a ak chcete lepšie výsledky, pridajte ďalšiu sadu.
Cvičenie Pilates Summer Slim môže byť vynikajúcim riešením pre začiatočníkov, ktorí chcú dosahovať výsledky rýchlejšie, ako aj pre tých, ktorí už ovládajú techniky Pilates, ktorí chcú trénovať.
Je to druh príjemného fyzického cvičenia, ktoré veľmi efektívne modeluje svaly bez toho, aby spôsobovali vysoký stupeň fyzickej únavy. Prístup k všetkým svalovým skupinám a kombinovanie tónovacích techník s relaxáciou a strečingom, na získanie dobrej fyzickej kondície.