COVID-19 - Sprievodca prežitím sebaizolácie

Samoizolácia môže mať vážne zdravotné následky, najmä pre starších ľudí. Odborníci, ktorých konzultoval Mail Online, odporúčajú jedlá bohaté na bielkoviny, konzumáciu zeleniny a ovocia obsahujúcich vitamíny B, C a D, dobrú hydratáciu a pravidelnú fyzickú aktivitu, tvrdí Mediafax.

sprievodca

VÝŽIVA

Vyvážená strava je nevyhnutná pre zdravie - najmä pre starších ľudí, ktorí zriedka odchádzajú z domu a potrebujú minerály a vitamíny. S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a priberáme na tuku. A štúdie ukazujú, že tieto procesy sa akcelerujú, ak sme neaktívni. Preto potrebujeme bielkoviny na raňajky, obed a večeru. Telo ale potrebuje aj fyzickú aktivitu, aby sa z bielkovín stal sval.

DOPLNKY

S vekom pokožka produkuje čoraz viac vitamínu D za prítomnosti slnka. Ľudia, ktorí zriedka chodia na slnko, potrebujú prebytok vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby. Nedostatok čerstvej a mrazenej zeleniny a ovocia je dobrým zdrojom vitamínu C. Nízka hladina vitamínu B12 bola spojená s vysokým rizikom mŕtvice a demencie. Dobrým zdrojom vitamínu B12 je zelenina, ako je špenát a brokolica, a to aj mrazená.

hydratácia

Odporúčanie pre dospelých je konzumovať 1,5 - 2 litre tekutín denne, nedostatok aktivity však tento cieľ ohrozuje. A niektorí ľudia zámerne pijú menej tekutín, aby nemuseli chodiť častejšie na toaletu. Dobrá časť je, že záleží aj na kofeínových nápojoch, preto sa odporúča káva a čaj. A príjem tekutín by mal byť doplnený o príjem vlákniny.

POHYB

Dlhé obdobie sedavého životného štýlu môže mať nepriaznivé účinky na svalovú hmotu. Preto je dôležité vstávať aspoň raz za hodinu. Odporúčajú sa 10-minútové prechádzky, niekoľkokrát denne, napríklad v záhrade. Výstupné schody sa odporúčajú pre srdce, pľúca a svaly nôh. A tlačenie na steny je pohyb, ktorý dáva svalom prácu.

DROGY

Zoznam liekov, ktoré by v dome nemali chýbať, sú:
- paracetamol - lieči bolesti a zmierňuje horúčku.
- ibuprofénový gél - vhodný na reumatické a svalové bolesti
- sirup proti kašľu - odporúčanie sa má užívať večer, pretože má sedatívny účinok
- elastické obväzy
- digitálny teplomer.