Črevá, čo môže pomôcť pri dlhotrvajúcej zápche - WELT
Sedenie na toalete celé hodiny pohyby čriev neurýchľuje. Cvičenie je oveľa lepšie, napríklad vo forme rýchlej chôdze, s gymnastikou alebo cvičením, ktoré posilňuje brušné svaly
Zdroj: picture alliance/DPA Themendie
Niekedy to jednoducho nejde: črevo berie a berie, ale nedáva. Pomocou niekoľkých tipov sa dá blokáda často odstrániť bez liekov - a všetko opäť skĺzne.
Nasledujúce veci sa dajú ľahko zapísať: Každý, kto trpí chronickou zápchou, by si mal najskôr upraviť svoj životný štýl. Prepáčte, ale je to tak. To zahŕňa stravu s vysokým obsahom vlákniny, pitie dostatočného množstva tekutín a dostatok pohybu.
Ak nedôjde k zlepšeniu do štyroch týždňov, môžu sa použiť aj doplnky vlákniny - napríklad plevy psyllium alebo pšeničné otruby. Nemecká spoločnosť pre výživu vydala nového sprievodcu „Stravovanie a pitie v prípade chronickej zápchy“.
Ak to nepomôže ani to, lekár musí najskôr vylúčiť ďalšie príčiny zápchy - napríklad zníženie panvového dna. Až potom by sa mali používať preháňadlá.
Príznaky chronickej zápchy
Chronická zápcha - odborný pojem je zápcha - je, keď sa objavia najmenej dva z príznakov po dobu najmenej troch mesiacov: zriedkavé pohyby čriev (menej ako každé tri dni), ťažké pohyby čriev alebo nadúvanie, malátnosť, plyn a brušné kŕče. V Nemecku trpí podľa DGE asi 10 až 15 percent dospelých chronickou zápchou.
Dobre, všetko dobré
24-ročná Giulia Endersová dokáže niečo, za čo sa mnoho žien cíti trápne: otvorene hovorí o črevách a ich citlivosti. Rovnako ako tu v propagačnom videu k jej knihe „Gut mit Charme“.
Zdroj: Ullstein Verlag
Pri diéte s vysokým obsahom vlákniny konzumujte najskôr viac zeleniny - asi tri porcie denne (400 gramov). Jedna porcia by bola paprika alebo hrsť sušených strukovín, ako je hrášok alebo šošovica.
Je tiež dobré zjesť dve porcie ovocia, napríklad jablko a dve hrste jahôd. Postihnutí nejedia biele pečivo. Celozrnný chlieb je lepší. Dobré je tiež použiť celozrnné odrody na cestoviny a ryžu.
Domáce lieky na zápchu
Na raňajky odporúčame pripraviť si musli z ovsených vločiek alebo iných celozrnných vločiek svojpomocne. Môže byť potom obohatený napríklad o čerstvé ovocie, ľanové semienko, sušené ovocie a orechy. Mali by ste vypiť najmenej jeden a pol litra denne.
Postihnutí si môžu vyskúšať, či má sýtená voda stimulačný účinok na črevá. Okrem toho majú kyslé mliečne výrobky ako jogurt, cmar alebo tvarohové mlieko pozitívny vplyv na zdravie čriev.
Cvičenie vo forme rýchlej chôdze, gymnastiky a cvičení na posilnenie brušných svalov môžu potenciálne uľahčiť pohyb čriev. Niekedy pomôžu aj brušné masáže s kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek.
Poradenstvo Nemeckej spoločnosti pre výživu je možné objednať na ich webovej stránke.