Crossfit tréning pre ženy
Prečo je CrossFit vhodný a hlavne vhodný pre ženy
Obsah
- Čo je CrossFit?
- Prečo CrossFit vzrušuje ženy
- Čím sa CrossFit odlišuje od iných športov?
- Cvičenia CrossFit: ktoré sú obzvlášť účinné?
- Predsudky CrossFit: Ktoré existujú?
- Záver
Je CrossFit iba pre skutočných chlapov? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Mnoho žien si medzitým obľúbilo to, čo je možno „najťažšie cvičenie“ na svete.
Mučiť sa ako skutočný námorník z USA nie je pre každého. A napriek tomu jedna z najtvrdších tréningových metód na svete zaujme množstvo športovcov, ktorí idú na hranici svojich možností pri „dennom tréningu“ a namáhajú sa v takzvaných boxoch s príťahmi, drepmi, skákaním cez švihadlo a zdvíhaním závažia. CrossFit už nie je trendom, ale populárnym športom, ktorý posilňuje telo, zlepšuje vytrvalosť a buduje svaly. Každý, kto si myslí, že v CrossFite môžu byť vŕtaní iba muži, sa mýli. CrossFit nie je iba tréningom pre drsných chlapov - čoraz viac žien ukazuje, z čoho sú vyrobené.
Muriel na súťaži Crossfit
Čo je CrossFit?
CrossFit je tvrdý tréningový koncept, ktorý sa nedá porovnať s inými športmi. CrossFit nie je v žiadnom prípade obyčajný. Jedná sa o rozmanitý a vysoko intenzívny silový a vytrvalostný tréning, ktorý posilní vaše svaly a zlepší celkovú kondíciu.
Každý, kto niekedy trénoval v boxe CrossFit, vie, aké náročné je cvičenie v skutočnosti. Spoločnosť CrossFit, ktorú založil bývalý profesionálny telocvikár Greg Glassman, sa rýchlo stala trendom fitnes v Spojených štátoch. To, čo sa začalo inovatívnou metódou výcviku pre policajtov a elitných vojakov, si rýchlo našlo prijatie v bežných fitnes kruhoch.
Netrvalo dlho a nový trend v oblasti fitnes sa dostal do Európy a potešil nespočetné množstvo športovcov. Odteraz ich prekvapil „tréning dňa“ a našli potešenie z úplného vyčerpania v jednom z najvyčerpávajúcich silových kruhov na svete.
„Annie“, „Diane“ a „Jackie“ nie sú v CrossFite bežné mená žien, ale tréningy CrossFit, ktoré od účastníkov vyžadujú všetko. Ak ste ich tu stále nemali dosť, môžete sa venovať cvičeniu hrdinov, pri ktorom vaše svaly prasknú od námahy.
CrossFit trénuje v takzvaných boxoch, v ktorých sú športovci cvičení dvojitými lanovými skokmi, drepmi, brušákmi a príťahmi, kým nie sú úplne vyčerpaní. Procesy a tréningové programy v CrossFit Boxe sa menia každý deň, aby nastavili nové tréningové podnety a udržali vysokú motiváciu.
Niektoré cviky sú akýmkoľvek spôsobom kombinované, aby sa vytvorila synergia sily, vytrvalosti, koordinácie a budovania svalov. Pri CrossFite musia byť cviky absolvované buď v určitom počte, alebo v určitom čase.
Prečo CrossFit vzrušuje ženy
Uznávame: CrossFit je mimoriadne namáhavý, ale dril je tiež veľká zábava. Vyčerpanie sa v boxe CrossFit a tréning ako skutočný mariňák nielen posilní všeobecnú kondíciu, ale tiež zlepší sebavedomie.
To, že pomocou CrossFitu môžete schudnúť, vyvinúť viac sily a vytrvalosti a zapojiť do tréningu celé svoje telo, je pravdepodobne jednou z najväčších výhod tohto športu. CrossFit je krátky, ale mimoriadne ostrý. Teraz je čoraz viac žien, ktoré si náročný tréning obľúbia. CrossFit koniec koncov vyžaduje celé telo.
Každý tréning dňa je extrémnou výzvou. Kombináciou
- sila,
- výdrž,
- koordinácia,
- zručnosť,
- rýchlosť,
- Svižnosť a
- Budovanie svalov
zvyšuje sa metabolizmus, čo vám zase môže pomôcť schudnúť, aby ste dosiahli požadovanú vysnívanú váhu alebo postavu. Cvičenia sa vždy vykonávajú s vysokou intenzitou, čo vedie k lepšej adaptácii a regenerácii.
Tu nájdete vybrané doplnky pre crossfitter v našom online obchode.
Čisté a trhané s činkami
Čím sa CrossFit odlišuje od iných športov?
Na rozdiel od iných športov sa CrossFit vždy vykonáva v skupine, ktorej účastníci majú určitú fyzickú zdatnosť. Všetci športovci majú jediný cieľ: chcú byť zdatnejší, silnejší a rýchlejší, pričom faktor zábavy v žiadnom prípade nepadne bokom.
CrossFit našťastie nemá nič spoločné s klasickým boot campom. V boxoch CrossFit je to o niečo priateľskejšie, aj keď sú zúčastnení športovci určitým spôsobom prepracovaní a navzájom sa maximálne povzbudzujú.
Tí, ktorí začínajú s CrossFitom, zvyčajne začínajú skúšobnou lekciou, aby zistili, či sa im tento šport páči alebo nie. V tejto skúšobnej lekcii vám budú pomaly predstavené základné cviky, aby ste získali úvodný prehľad a všeobecné pochopenie CrossFitu.
Na rozdiel od iných športov sa cviky nezameriavajú iba na jednu svalovú skupinu. CrossFit skôr trénuje celé telo, a preto je cvičenie neuveriteľne efektívne a prispieva k lepšej stabilite a držaniu tela v každodennom živote.
A to najlepšie je: CrossFit je vhodný pre každého bez ohľadu na jeho fyzickú úroveň. Koniec koncov, s CrossFitom by ste mali dosiahnuť lepší fyzický výkon, a preto vám bude v boxoch postupne predstavená nová záťaž.
Cvičenia CrossFit: ktoré sú obzvlášť účinné?
S CrossFitom sú cviky mimoriadne komplexné, aby zamerali čo najviac svalov naraz. Hlavné zameranie je na trup, ktorý musí vydržať veľké zaťaženie v každodennom živote. Mnoho cvikov v CrossFite prebieha s váhou vlastného tela - iné sú zase s pomôckami ako napr
- Činky (kettlebells),
- Činka,
- Medicinbalky,
- Vrecia s pieskom,
- Laná (bojové oddiely),
vykonaný. Správne vykonávanie cvikov je pri CrossFite mimoriadne dôležité, aby sa svaly, šľachy a väzy pomaly dostali do záťaže a zabránilo sa zraneniam spojeným s tréningom.
Medzi najobľúbenejšie cvičenia v CrossFite patria:
- Drepy v rôznych variáciách
- Výpady
- Push up
- Plyo skáče
- Doska
- Burpees
- horolezec
- Zhyby
Aj keď je CrossFit jedným z najefektívnejších športov, ktoré môžu prispieť k lepšej mobilite v športe a každodennom živote, väčšej vytrvalosti a sile, mnoho žien je voči tvrdému tréningu trochu skeptických. Sami sa presvedčte, aké predsudky majú ženy a či sú alebo nie sú oprávnené.
Crossfitová športovkyňa Muriel v súťaži
Predsudky CrossFit: Ktoré existujú?
1. CrossFit premení ženy na svalové balíčky
To, že si ženy CrossFitu budujú obrovské svaly, je jednoducho predsudok a mýtus. Je pravda, že ženy, ktoré trénujú s ťažkými činkami, môžu budovať svaly, ale ani zďaleka nie tak rýchlo a svůdne ako ich mužskí kolegovia. Je to spôsobené nízkou hladinou testosterónu, pretože rastový hormón v ženskom organizme sa produkuje v oveľa menšej miere a budovanie svalov je preto tiež obmedzené.
Z tohto dôvodu by sa ženy nemali báť náročného tréningu CrossFit. Naopak: CrossFit je tréning celého tela
- zvyšuje svalový tonus a napína telo
- vedie k posilneniu svalov
- stimuluje spaľovanie tukov
- zlepšuje silu a zvyšuje sebavedomie
2. CrossFit vyžaduje fyzickú zdatnosť
Ak si myslíte, že s CrossFitom musíte trénovať na vysokej úrovni kondície, môžeme vám pomôcť. Na to, aby ste začali s CrossFitom, nemusíte byť súťaživí športovci. Koniec koncov, chcete si vylepšiť kondíciu pomocou CrossFitu a nie prechádzať tréningom na plný plyn. Napriek tomu by ste mali mať kvalifikovaného trénera, ktorý vám ukáže cviky na prevenciu úrazov.
3. CrossFit je vhodný len pre mužov
CrossFit nie je vhodný len pre mužov, ale aj a zvlášť pre ženy. Aj keď je pravda, že muži pri cvičení CrossFit získavajú viac sily, tieto cviky sa rovnako ľahko vykonávajú aj pre ženy, ako aj pre ich mužských kolegov.
Záver
CrossFit je šport, ktorý je napriek mnohým predsudkom vhodný nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Cvičenie prebieha v boxoch, pričom intenzita je určená príslušnou úrovňou kondície. Cviky posilňujú celé telo, zlepšujú vytrvalosť, koordináciu a budovanie svalov a mimochodom prispievajú k lepšiemu spaľovaniu tukov.
Naše odporúčania týkajúce sa doplnkov pre crossfitterov nájdete tu: