Crossthelimit Ako zámerne stratiť svalovú hmotu

Eliminácia tréningov na prečerpávanie svalov
Pravidlom číslo jeden, pokiaľ ide o svaly nôh, je vylúčiť tréningy, ktoré vytvárajú pocit napumpovania svalu, takzvaná pumpa v angličtine.

Čerpanie svalov
Pje to krátke, po dlhších večeroch, s miernou hmotnosťou, sa krv privádza do svalov tepien. Ale už nemôže prechádzať žilami kvôli tlaku vyvíjanému svalovou kontrakciou. Plazma odteká kapilárami do intersticiálneho priestoru (medzi krvnými cievami a bunkami). Vytvorený tlak a osmotické vlastnosti kyseliny mliečnej spôsobujú, že plazma vstupuje do buniek. Vedci nazývajú proces napumpovania svalov, opuch buniek. V hydratovaných bunkách sa zvyšuje proces syntézy bielkovín. Tiež vyvíja tlak na bunkovú membránu a svaly to vnímajú ako agresiu ich integrity, a tak vyvoláva kaskádu anabolických signálov, ktoré produkujú svalstvo.

Predĺžené kardio sedenia
Pre tých, ktorí chcú stratiť svaly na nohách, sa odporúča kardio maratón. Po dobu 45 - 60 minút sa kardio sedenie vykonáva s najvyššou možnou intenzitou, aby vydržalo celé sedenie. Metódu používajú boxeri, ktorí chcú robiť určitú váhovú kategóriu. V podstate beháte asi hodinu pri vysokej intenzite.

Kalorický deficit
Kalorický deficit urýchli proces straty svalovej hmoty. Cvičenie sa bude robiť na prázdny žalúdok a počkať 1-2 hodiny, kým sa niečo zje.

crossthelimit
Vysoká svalová hmota, vysoká štruktúra kostí, normálne až nízke percento tuku
Žiadne ohýbanie a rovnanie
Eliminujte všetky cviky, ktoré sa priamo zameriavajú na svaly nôh, napríklad kľačanie a narovnávanie, až kým nedosiahnete požadovanú veľkosť.
Spôsoby údržby

Pre tých, ktorí chcú na udržanie existujúcej úrovne svalovej hmoty, odporúča sa kombinovať HIIT tréningy s nízkou intenzitou kardia. Táto metóda sa neodporúča pre tých, ktorí chcú efektívne znížiť svalovú hmotu nôh.

Akonáhle dosiahnete udržiavaciu fázu, tréningy nôh sa znovu zavedú, ale so zníženou frekvenciou, medzi 1–2 týždenne alebo dokonca raz za dva týždne, keď budete pracovať bez dosiahnutia fázy vyčerpania.

hmotu
Normálna svalová hmota s primeraným pomerom percent normálneho tuku
Ostatné časti tela
Ak chcete schudnúť, iná oblasť tela zníži počet sérií a opakovaní obvyklých pre tréning.
Vykoná sa menej ťažších opakovaní, ale bez vyčerpania.
Rovnako sa zabráni pocitu čerpania. Teda zníži svalovú hmotu, ale zachová hustý vzhľad svalu a funkčnosť.

závery:

  • Aj keď chcete stratiť svalovú hmotu, nezabudnite, že sa neodporúča vylúčiť žiadnu činnosť. Chcete iba pokles na normálnu úroveň svalovej hmoty, nie nadmernú atrofiu.
  • Všetky tieto tipy sú tiež veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu. Pretože budú vedieť, prečo sa vyhnúť, aby nezmiernili ich pokrok.
  • Každý je zodpovedný a slobodne vyzerá tak, ako chce, neexistuje žiadna forma alebo podmienka lepšia ako iná. Existujú však metódy na dosiahnutie akejkoľvek formy.
  • Na záver dúfam, že čitatelia pochopia, že som tento článok nepísal na podporu chudnutia, ale chápem, že existujú situácie, kedy je to nevyhnutné.