CSID Čo sa deje Doktor Ako jesť menej, aby ste rýchlejšie schudli! CSID Čo sa deje
Ako ste si už určite všimli, neexistujú žiadne „zázračné diéty“ ani čarovné recepty na chudnutie zo dňa na deň.
Existujú však jednoduché metódy, ktoré môžu zmeniť vaše správanie tak, aby ste maximalizovali svoje šance vyzerať v týchto čiernych šatách bleskom.
Nebudem vás žiadať, aby ste sa vzdali dna, ale pravda je taká, že nejaké pekné jedlo za to nestojí, pretože má príliš veľa kalórií.
Vzdajte sa tých, ktorých v skutočnosti nemilujete, bez ktorých nemôžete žiť a jesť len preto, že sú náhodou pred vami, na veľkom, dobre vyzerajúcom tanieri. Považujte ostatných za zvláštne príležitosti a vzdajte im náležitú úctu, ako napríklad hosťujúceho hodnostára.
Tento článok hovorí o tom, čo, prečo a ako - pokiaľ ide o snahu zabíjať kalórie. Existuje veľa „mäsa na tejto kosti“, takže namiesto toho, aby ste boli ohromení výberom v bufete, je lepšie rozhodnúť sa iba pre to, čo je pre vás dobré, a nezabudnite, že ide o rozkoš, nie mučenie. . Malo by to byť také ľahké ako vziať dieťaťu cukrík.
Stačí zobrať kalorickú penu a odstrániť zvyšok!
- Nedávajte majonézu na sendviče (namiesto toho vyskúšajte nízkotučný jogurt)
- Do čaju nedávajte cukor
- Namiesto zmrzliny si dajte šerbet
- A namiesto masla použite olivový olej
- Nahraďte mastné výrobky nízkym obsahom tuku
- Prejdite z bielej múky na celozrnnú.
- Objednajte si sprej, neprídem.
Vidíš? Rozdiel sotva postrehnete, ale váš zadok to pocíti! Tu sú niektoré komplikovanejšie.
Vzdajte sa kečupu. Vo Veľkej Británii sa ročne predá viac ako 120 miliónov fliaš; ak potrebujete omáčku, pripravte si ju sami z jemne nakrájaných paradajok, cibule a štipky chilli.
Namiesto mäsa si vyberte rybu a ugrilujte ju, nie maslo.
Taktiež vyzlečte kožu kuracieho mäsa, očistite tuk od všetkého druhu mäsa a prestaňte jesť myši! Pamätajte, že je to bravčová koža, nie kto vie, aká pochúťka.
Ak potrebujete jesť hovädzie alebo jahňacie mäso, vyberte si mäso z pasúcich sa zvierat: má podstatne menej tuku, menej kalórií a viac omega-3 mastných kyselín ako mäso zo zvierat kŕmených zrnami.
Ak sa dá, vzdajte sa kofeínu, pretože sa hovorí, že podporuje hromadenie tuku. Lepšie si zvyknite na zelený čaj.
Vyberte si šampiňóny namiesto mäsa: Štúdia v Centre pre správu hmotnosti Johns Hopkins dospela k záveru, že pozoruhodné jedlá z húb - lasagne, chilli atď. - znamenajú nižší príjem kalórií.
Priemerný rozdiel je 420 kalórií a 30 gramov tuku denne. Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí do roka nahradili hamburgerové mäso hubami, bez akýchkoľvek ďalších zmien v stravovaní, konzumovali o 18 000 kalórií menej a o 3 000 gramov menej tukov.
Urobte si prieskum, aby ste vedeli, čo jete! Iba 5% ľudí, ktorí jedia rýchle občerstvenie alebo často navštevujú kaviarne a kaviarne, sa obťažuje prečítať si štítky s výživou - hoci je to ľahký spôsob, ako sa týmito údajmi vyzbrojiť a vykonať informované zmeny.
Snažte sa problém vidieť zvonku. Nepredstavujte si, že cez noc schudnete, ak budete mať hlad a budete behať päť hodín za sebou na bežiacom páse. Zmena prichádza v čase, od malých vecí. Zo zdravej, starostlivo zvolenej stravy. Z pravidelného cvičenia aspoň 20 minút denne. V prvom rade zo správneho postoja k sebe a z úcty, ktorú musíte mať k svojmu telu!