CSID Čo sa deje Doktor Urobte si čas aj na chudnutie! Tu je niekoľko jednoduchých trikov - CSID Čo
Denne píšem mnohým zaneprázdneným ľuďom, ktorí zúfalo chcú schudnúť, ženy alebo muži, znepokojení nežiaducim hromadením kíl navyše, ktorého by sa chceli zbaviť akoby kúzlami. Aj keď neexistuje žiadna čarovná palička a zázračné diéty, existujú triky, ktoré fungujú, ak sú dodržané à la longue.
Úspešnosť pri chudnutí a jej udržaní neskôr je iba 5% pre dočasných dietujúcich, pretože diéty samy o sebe nie sú ničím, pokiaľ ich nedodržiava životný štýl v súlade s udržiavaním novej hmotnosti.
Väčšina ľudí si to uvedomuje, a preto je pre nich pravdepodobne ťažké začať s novým režimom chudnutia, pretože sa obávajú, že nemajú silu zmeniť spôsob života, pravidelne cvičiť, jesť. zdravé a skromné, vzdať sa, možno aj natrvalo, nejakých pochúťok. Títo ľudia by však mali najskôr pochopiť ich váha a zdravie nie sú dve samostatné témy.
Prevažujúci príjem bielkovín?
Ak vám váš odborník na výživu odporučil začať diétu s fázou útoku na báze bielkovín, mali by ste vedieť, že spaľujú tuky, pretože ich trávenie vyžaduje viac energie ako sacharidov a tukov. Prevažná konzumácia bielkovín v tele aktivuje ďalší mechanizmus spaľovania tukov, a to vylučovanie hormónu glukagónu, ktorý signalizuje telu, aby prenieslo tuky do obehu a využilo ich na energiu, na úkor ukladania.
Tento zvýšený príjem bielkovín tiež stimuluje činnosť štítnej žľazy a implicitne katabolizmus. Proteíny majú navyše moc zasýtiť a „udržať vás hladné“, neustále udržiavať hladinu cukru a inzulínu v krvi a zároveň neohrozovať svalovú hmotu, práve naopak.
Odporúčané bielkoviny sú mäso bez tukov, červené, kuracie, morčacie, vajcia, ryby alebo nízkotučné mliečne výrobky. V prípade vajec sa môžu konzumovať v maximálnom množstve 2 denne, najviac však 4 žĺtky týždenne, ak máte problémy s cholesterolom, celkovou hodnotou tukov v krvi, cukrovkou alebo s vysokým krvným tlakom.
Keď začnete s diétou, existuje riziko spomalenia, ktoré sa však dá ľahko upraviť pomocou a správny príjem zeleniny, čo najpestrejšie, svieže, plné života a farieb. Paradajky, cibuľa, uhorky, brokolica, zeler, huby, tekvica alebo cuketa, šaláty s chrumkavými listami alebo paprikou a mäsom.
Všetko samozrejme bez majonézy a omáčok plných tukov, cukru a ďalších prísad, ale možno iba vo voňavých zmesiach korenia alebo bylín, čo najprirodzenejších - kôpor, petržlen, koriander, mäta atď.
Pokožka a pokožka sú navyše prvými príjemcami konzumácie surových potravín (obnovenie elasticity a dermálneho kolagénu) vďaka antioxidantom a príjmu vitamínu C.
Dobré tuky?
„Vyberte si tuk, ktorý spaľuje tuk“ znie ako väčšina nutkaní značkových odborníkov na výživu. Tu mám na mysli hlavne polynenasýtené tuky z rýb (losos, tuniak, makrela, sardinky) a rastlinné oleje - ľan, olivy, konope, vo forme lyžice ako šalátový dresing, zmiešaný so štvrtinou citrónu. Ak nemáte radi ryby, môžete si vziať aspoň 3 g doplnku na báze rybieho oleja.
Malé „tekuté“ tajomstvá
• Ráno, keď sa zobudíte, vypite pohár teplej vody alebo izbovej teploty, v ktorej ste vytlačili polovicu citróna. Stále máte večer vypitých 7 pohárov, ktoré sú pravidelne rozložené. Ak ste dehydratovaní, spomalíte katabolický proces.
• Pite zelený čaj - 1 až 3 čaje denne. Zelený čaj prostredníctvom katechínov stimuluje spaľovanie tukov a termogenézu, ale tiež blokuje a angiogenizuje. Jedná sa o proces tvorby a vývoja nových kapilár, ktorý zvyčajne zaisťuje prísun krvi do nových tkanív, ako sú nádory alebo nadmerný tuk, čím sa udržuje ich existencia.
• Šálka kávy pomáha zmierniť chuť do jedla, najmä ak je mierne ohnutá a s odstredeným mliekom.
• Vyvarujte sa pitia alkoholických nápojov a pitia viac ako jedného pohára denne. Alkohol odvodňuje a navyše má vysoký kalorický príjem. Namiesto toho sa preukázalo, že konzumácia jedného pohára vína s mierou má priaznivý vplyv na zdravie srdca a krvných ciev a dokonca aj na cholesterol a váhu.
• Pohár šľahaného mlieka, kefíru alebo iného prírodného jogurtu obsahuje dostatok dobrých baktérií, ktoré zabezpečujú dobrý priechod črevom, udrží vás hlad a prinesú do tela vzácny minerál: vápnik. Zdá sa, že nedostatok vápnika v tele môže zhoršiť hormonálne výkyvy, najmä okolo cyklu, so všetkými nepríjemnými následkami - podráždenosťou a depresiou, nekontrolovanou chuťou na sladké, nadúvaním, zápchou, difúznymi bolesťami brucha.
Denné triky, ktoré pomáhajú znižovať tuk v priebehu času
• Namiesto plnotučného mlieka sa rozhodnite pre odstredené mlieko.
• Vzdajte sa cappuccina, frappuccina alebo iných kalorických bômb a nahraďte ich odtučnenou kávou „sladenou“ odstredeným mliekom.
• Namiesto majonézy do šalátu použite horčicu s čiastočne odstredeným jogurtom.
• Celozrnný chlieb alebo krekry z expandovanej ryže namiesto bieleho.
• Cereálne musli alebo bez pridaného cukru namiesto tých, ktoré sú osladené čokoládou.
• V sobotu a nedeľu trénujte najmenej hodinu alebo dve intenzívne fyzické cvičenia, ktoré si vyžadujú - prechádzku, upratovanie, práce v záhrade (odvoz odpadu zo záhrady, sneh, čistenie stromov atď.).
• Vždy držte držanie tela, pretože spustené ramená dávajú brušné a gluteálne svaly do uvoľnenej polohy.
• Pri chôdzi napnite gluteálne a brušné svaly, ako pri miernom cvičení.
• Ak ste doma fanúšikom pohybu, dajte si hudbu - štúdie ukazujú, že tí, ktorí počúvajú hudbu pri cvičení, si automaticky predĺžia reláciu takmer o 25%.
• Vzdajte sa prebytočného ovocia. Aj keď úspešne nahrádzajú koláče a iné nezdravé sladkosti, ovocie stále obsahuje cukor, najmä banány, mango, melóny a hrozno. Namiesto toho majú zelené jablká, hrušky, bobule menej cukru a zvýšený príjem vlákniny.