CSID Čo sa deje Doktor Zníženie denného počtu kalórií vám pomôže schudnúť
Vedci tvrdia, že môžeme zlepšiť naše metabolické zdravie tým, že sa z našej stravy vzdáme 300 kalórií denne. Znížením kalórií v malom množstve teda môžeme zlepšiť biomarkery krvného tlaku, cukru v krvi a cholesterolu. Účastníci štúdie zhodili asi dva kilogramy za dva roky znížením príjmu kalórií. Odborníci na výživu poukazujú na to, že je oveľa dôležitejšie zamerať sa na potraviny, ktoré konzumujete, ako na samotné kalórie.
Ak sa každý deň vzdáte množstva kalórií, ktoré sa rovná plátku pizze so syrom, stačí na zlepšenie vašich biomarkerov metabolického syndrómu, presnejšie na zníženie krvného tlaku, nadbytočného tuku v oblasti pása alebo abnormálnej hladiny cholesterolu. a triglyceridy, tvrdia vedci z Duke University v Severnej Karolíne. Štúdiu viedol Dr. William Kraus, ktorý porovnal biomarkery skupiny s normálnou kontrolovanou stravou s výsledkami skupiny 143 účastníkov, ktorí súhlasili so znížením denného príjmu kalórií. Počas dvoch rokov štúdia sa jednotlivcom v skupine, ktorá sa rozhodla znížiť príjem kalórií, podarilo schudnúť takmer 7 kilogramov.
Štúdia, ktorú viedol Dr. Kraus a jeho tím, sa zamerala na všeobecné obmedzenie kalórií a nie na zníženie príjmu určitých mikroživín, ako sú bielkoviny, sacharidy alebo tuky.
Vyberajte zdravšie
Dospelá žena by mala konzumovať medzi 1 600 a 2 400 kalóriami denne, zatiaľ čo dospelý muž by mal konzumovať medzi 2 000 a 3 000 kalóriami denne. Príjem kalórií sa líši podľa veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.
Najlepšou stratégiou zdravého stravovania je vyhýbať sa spracovaným potravinám, jesť potraviny bohaté na živiny, veľa zelene, čerstvé potraviny, orechy, semená a strukoviny.
Ako vyzerá 300 kalórií
Ak vás zaujíma, ktorým potravinám sa vyhnúť, aby ste znížili denný príjem kalórií o 300 kalórií, máte niekoľko možností:
- rožok so šunkou a syrom má asi 320 kalórií
- normálny cheeseburger dosahuje 300 kalórií
- muffin dosahuje 200 kalórií
- Plátok pizze so syrom má medzi 150 a 650 kalóriami, podľa toho, kde ste si ich kúpili
- pečený zemiak, bez masla, smotany alebo inej polevy, dosahuje 161 kalórií
- Vak čipsov má niekde 274 kalórií
- malá porcia hranoliek má niekde na 230 kalóriách
- cookie z čokoládových lupienkov dosahuje 221 kalórií
- a Snickers má asi 280 kalórií.