CSID Čo sa stane Doktor Cvičenie pre tenké a krásne nohy - CSID Čo sa stane

Chcete nejaké závideniahodné nohy? Ponúkame vám riešenie. Dnes navrhujeme sadu 6 cvikov, ktoré vás udržia v kondícii a príjemne vytvarujú tvar vašich nôh. Odporúčame vám vykonať tieto kroky:

Cvičenie 1
a) Sadnite si pred stoličku a držte ju za okraj
b) Postavte sa na prsty na nohách čo najvyššie a dosiahnite tak pozíciu v stoji na špičke prstov na nohách.
c) Päty mierne sklopte
d) Uvoľnite sa. Potom opakujte 20-krát.
e) To isté urobte s členkami od seba a prstami na nohách tesne pri sebe
f) Na konci zopakujte cvičenie s členkami spolu ešte 20-krát.

Cvičenie 2
a) Ľahnite si na chrbát na zem
b) Ľavú nohu roztiahnite čo najvyššie, čo najrovnejšie; ten pravý, pokrčte ho od kolena, akoby ste šliapali do pedálov. Zmeňte polohy po jednej, akoby ste išli na bicykli
c) Dávajte pozor, aby ste nezdvíhali ruky a boky z podlahy
d) Opakujte pohyb 25-krát.

Cvičenie 3
a) Ľahnite si na bok tak, aby vaše telo bolo kolmé na povrch podlahy
b) Opierajte sa o pravé predlaktie
c) Nohy majte vystreté s dokonale vystretými prstami na nohách
d) Pravou nohou švihnite hore a dole
e) Opakujte pohyb, ale špičku chodidla ťahajte k sebe
f) Otočte sa doľava a pohyb opakujte s pravou nohou.

Cvičenie 4
a) Ľahnite si na ľavú stranu
b) Natiahnite nohy dopredu tak, aby boli kolmo na zvyšok tela
c) Ohnite ľavú nohu, až kým nebude so stehnom zvierať uhol 90 stupňov
d) Pravú nohu vyvážte hore a dole, pričom prsty na nohách držte dokonale natiahnuté
e) Potom sa otočte doprava a pohyb opakujte ľavou nohou.

Cvičenie 5
a) Ľahnite si na brucho
b) Zdvihnite zadnú nohu čo najviac
c) Opakujte pohyb pre každú nohu, 10-krát

Cvičenie 6
a) Je to veľmi podobné ako v predchádzajúcom cvičení, potrebujete iba stoličku
b) Trup položte na stoličku a ruky položte na bok
c) Zdvihnite jednu nohu po druhej, tak vysoko, ako môžete
d) Pohyb sa musí opakovať 20-krát.

---