CSID Čo sa stane Doktor Zdravotné problémy, ktoré sa dajú liečiť bez tabletiek - CSID Čo sa stane
Sme zvyknutí brať pilulky vždy, keď máme bolesti, ale nie vždy sú najlepšou voľbou, najmä kvôli vedľajším účinkom. Nechýbajú nám však alternatívy. Štúdie ukazujú, že šport, strava a zmena životného štýlu sú účinnými zbraňami proti mnohým chronickým chorobám. Povedzme to vážne: vziať si tabletku je oveľa jednoduchšie.
Je to oveľa jednoduchšie ako zmeniť stravu, kontrolovať svoj čas a vôľu cvičiť alebo zvládnuť boj s kilami navyše. Pre tých, ktorí sú opatrní pri užívaní liekov, existuje päť spôsobov, ako liečiť niektoré zdravotné stavy bez liekov alebo doplnkov výživy.
1. Cvičenie na zmiernenie problémov s artritídou
Ak máte nadváhu a máte artritídu v kolenách, stratou pár kilogramov artritída nezmizne, ale môže byť menej bolestivá. Štúdie ukazujú, že úbytok hmotnosti (5,7% telesnej hmotnosti) v kombinácii s miernym cvičením vedie k menšej bolesti a zlepšeniu pohyblivosti.
Aj pre tých, ktorí nemajú problémy s nevoľnosťou, pomáha plávanie a bicyklovanie znižovať bolesť. Pri chôdzi je rozdiel správny pri výbere správnej obuvi.
2. Jedzte zdravý cholesterol
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu. Mal by sa znížiť až o 5%, ak z ponuky vyberiete jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov (mäso a tučné jedlá). Každý gram rozpustnej vlákniny denne, ako je ovos, fazuľa, orechy a ovocie, môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu až o 2mg. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť „dobrú“ hladinu cholesterolu, je športovať.
U neaktívnych ľudí, ktorí začali pravidelne cvičiť, sa „dobrá“ hladina cholesterolu zvýšila až o 20%. Užitočná je aj mierna konzumácia alkoholu. Kilá navyše, fajčenie a drastické diéty, bohaté na ľahko stráviteľné uhľohydráty, znižujú jeho hladinu, takže zmena je vítaná.
3. Mentálne a fyzické cvičenia bojujú proti kognitívnym poklesom
Zdá sa, že tréning pamäti a ďalšie mozgové cvičenia pomáhajú udržiavať vaše intelektuálne kvality. Niekoľko štúdií preukázalo, že programy kognitívnej stimulácie podporované opatrovateľmi pacientov s Alzheimerovou chorobou sú užitočné.
Existujú však otázky týkajúce sa kvality výskumu, ktorý ukázal pozitívne výsledky. Bar úspechu je navyše nastavený na dosť nízkej úrovni: často pozitívny výsledok spomaľuje mieru kognitívneho poklesu, nemá reverzibilný účinok. Štúdia publikovaná v roku 2007 ukazuje, že jednoduchý cvičebný program, trvajúci jednu hodinu, dvakrát týždenne, mal pozitívny vplyv na schopnosť pacientov s Alzheimerovou chorobou vykonávať každodenné činnosti.
4. Fyzická aktivita zmierňuje depresiu
Mnoho štúdií preukázalo, že pravidelné cvičenie má antidepresívny účinok. Ďalšie štúdie preukázali, že program intenzívneho cvičenia môže znížiť príznaky depresie až o 50%, čo je pokles porovnateľný s poklesom u pacientov užívajúcich lieky alebo kognitívno-behaviorálnej terapie.
Fyzická aktivita priamo ovplyvňuje mozog zvýšením neurogenézy (procesu vývoja neurónov).
K fyzickým cvičením by sa malo pridať priateľstvo. Pomôžu vám nadviazať kontakt s inými ľuďmi a konkurovať im, takže sa pozornosť presunie na inú otázku.
5. Zmena životného štýlu znižuje vysoký krvný tlak
Ak chcete liečiť vysoký krvný tlak, pomôže vám iný životný štýl: chudnúť, cvičiť, konzumovať menej sodíka a zmeniť stravu.
Ak máte problémy s hmotnosťou, s každým strateným kilogramom znižujete krvný tlak o 1 mm Hg. Pravidelné cvičenie ho môže ešte znížiť.
Eliminácia troch štvrtín polievkovej lyžice soli (1,8 gramu sodíka) z potravy každý deň môže znížiť systolickú hodnotu (prvá prečítaná hodnota) o päť bodov a diastolická hodnota (druhá prečítaná hodnota) ) s tromi. Tajomstvom znižovania krvného tlaku je strava založená na ovocí a zelenine (7 - 9 pochutín denne), ku ktorým sa pridávajú nízkotučné mliečne výrobky (2 - 3 pochutiny denne), obilniny, orechy, kuracie mäso a ryby.