CSID Čo sa stane doktorovi Mýtus a pravda o kreatíne - CSID Čo sa stane doktorovi

Kreatín nie je steroid, je to kombinácia aminokyselín produkovaných pečeňou, obličkami a pankreasom. Prirodzene sa nachádza vo svaloch, červenom mäse a rybách, aj keď v menšom množstve ako prášková verzia, ktorá sa predáva na stránkach a v obchodoch s profilom kulturistiky.

pravda

Ako funguje kreatín? Znižuje únavu prenášaním vysokej dávky energie do buniek, takže sa využíva na intenzívny tréning. Ďalej uvádzame niekoľko vecí o kreatíne.

Kreatín je podobný anabolickým steroidom.Mýtus. Steroidy napodobňujú testosterón a sú zakázané v olympijských súťažiach, zatiaľ čo kreatín nie.

Kreatín pomáha zvyšovať svalovú hmotu bez cvičenia.Mýtus. U detí so svalovou dystrofiou došlo k malým zlepšeniam, aj keď necvičili, ale má to viditeľný efekt v kombinácii s intenzívnym tréningom.

Kreatín môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.Pravda. Štúdie, aj keď sú zriedkavé, ukazujú, že u 5–7% ľudí sa môžu vyskytnúť bolesti žalúdka, hnačky alebo oboje.

Kreatín vám môže pomôcť rýchlejšie bežať.Mýtus. Kreatín pomáha športovcom, ktorých svalové vlákna sa sťahujú rýchlejšie. Ak vaša činnosť nezahŕňa rýchle stiahnutie svalových vlákien, nepotrebujete kreatín.

Kreatín vám pomáha pri chudnutí.Pravda. Kreatín nasáva vodu do svalov a robí ich vyzerajúcimi väčšími. „Dve tretiny používateľov doplnkov kreatínu získa v prvých dňoch 0,8 - 2,9%,“ hovorí dietetička Christine Rosenbloom.

Nie je dobré brať veľké množstvo kreatínu.Pravda. „Nie je normálne brať viac ako 20 gramov denne počas týždňa alebo sedem gramov denne počas niekoľkých mesiacov,“ hovorí Mark Tarnopolsky z lekárskeho centra McMaster University v Ontáriu. Ako každé iné nadbytočné jedlo môže vytvárať zdravotné problémy.