CSID, čo sa stane, lekár Prírodné metódy na zvýšenie hladiny testosterónu - CSID, čo robí
Testosterón je pohlavný hormón, ktorý je často spájaný s mužnosťou a mužnosťou. Zvýšená hladina testosterónu v dospievaní pomáha fyzickému dozrievaniu a transformácii u muža - zvyšuje svalovú hmotu, rozširuje ramená, zväčšuje veľkosť penisu, ochlpenie na hrudi a zahusťuje hlas.
Koncentrácia testosterónu v tele dospelého človeka pomáha udržiavať tieto vlastnosti, ale je tiež dôležitá pre sexuálne funkcie, libido a reprodukciu. Hladina testosterónu však začína starnutím prirodzene klesať., proces sa začína vo veku 25-30 rokov a zhoršuje sa, keď sa blížiš k veku 50 rokov.
Medzi konkrétne príznaky hypogonadizmus (nízka hladina testosterónu) zahŕňajú: nízky záujem o sex, neopodstatnená únava, svalová slabosť, erektilná dysfunkcia, prírastok hmotnosti, najmä v brušnej oblasti, depresia, anémia.
Aj keď vek má silný vplyv na hladinu testosterónu, životný štýl a strava sú najdôležitejším faktorom.
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim testosterónom!
Testosterón a výživa
Dodajte svojim jedlám chuť
Cibuľa a cesnak sú to vaši spojenci v kuchyni a v spálni. Pomáhajú vám produkovať viac spermií a zvyšujú hladinu hormónov, ktoré spúšťajú produkciu testosterónu. Oba obsahujú vysoké hladiny flavonoidov, ktoré chránia kvalitu spermií.
Konzumujte viac bielkovín
Vo vašej strave by nemalo chýbať hovädzie, kuracie alebo vajce. Tofu, orechy, olivový olej a semiačka obsahujú aj bielkoviny. Snažte sa jesť 250-300 gramov bielkovín denne, aj keď ideálne množstvo závisí aj od vášho veku a od toho, ako ste aktívny. Testosterón sa produkuje z cholesterolu a pri nedostatku tuku sa množstvo tohto hormónu zníži.
Vyberte si rybu
Mastné ryby ako losos, tuniak alebo makrela obsahujú veľa vitamínu D. Často súvisia s hustotou kostí a svalovou silou, Vitamín D je tiež úzko spojený s hladinou testosterónu u mužov.
Viac horčíka
Tento minerál zabraňuje väzbe bielkovín na testosterón. Výsledok? Vyššie množstvo mužského hormónu v krvi. Priestor obsahuje veľa horčíka. Dobrým zdrojom sú tiež mandle, kešu oriešky alebo lieskové orechy.
Objednajte mušle
Existuje dôvod, prečo sa tieto mäkkýše považujú za prospešné pre plodnosť - obsahujú takmer päťnásobok odporúčanej dennej dávky zinku. Tento minerál pomáha pri produkcii testosterónu. Významné množstvo zinku sa nachádza aj v hovädzom mäse alebo fazuli. Existuje tiež veľa potravín obohatených o zinok, najčastejšie cereálie. Bonus: Zinok tiež posilňuje imunitný systém!
Kúpte si granátové jablká
Deň začnite namiesto pomaranča pohárom šťavy z granátového jablka. granátové jablká znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón), krvný tlak a zlepšujú náladu. Zvýšené množstvo kortizolu zastaví produkciu testosterónu a vedie k hromadeniu tuku v tele.
Držte sa zdravej výživy
Stredomorská strava Môže vám pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou a chrániť sa pred inzulínovou rezistenciou, ktorá je spojená s nízkou hladinou testosterónu. Keď hladina testosterónu klesne, hladina tukov stúpa. Čím viac tuku v tele nahromadíte, tým je pravdepodobnejšie, že budete trpieť hormonálnou nerovnováhou. Aby sme unikli z tohto začarovaného kruhu, je potrebné zbaviť sa nadváhy, inak sa zvýšenie hladiny testosterónu stáva oveľa komplikovanejším. Snažte sa do svojej stravy zahrnúť zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo a vlašské orechy. Rozhodnite sa pre chudé mäso, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Spotreba testosterónu a piva
Pitie alkoholu na zníženie hladiny testosterónu trvá iba 5 po sebe nasledujúcich dní. alkoholu môže spôsobiť veľa nerovnováhy vo vašom hormonálnom systéme. Všetky druhy alkoholu, najmä ak sa konzumujú dlhšiu dobu, môžu mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu v tele. Ľudia, ktorí neustále pijú, začnú trpieť telesnými zmenami - boky sa rozširujú, hrudník sa vyvíja, sexuálne funkcie sa znižujú a majú vyššiu hladinu ženského hormónu estrogénu.
Obmedzte použitie plastu
Buďte veľmi opatrní pri ukladaní zvyškov jedla.Bisfenol A (BPA) je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v panviciach, pohároch alebo plastových obaloch a môže interferovať s produkciou hormónov. Po 6 mesiacoch mali muži, ktorí každý deň pracovali v blízkosti objektov, ktoré obsahovali BPA, nižšie hladiny testosterónu ako tí, ktorí neboli vystavení tejto zlúčenine.
Cvičenie na zvýšenie testosterónu
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu - je dôležité zamerať sa na svalové cvičenia. Aj keď beh alebo kardio cvičenia sú dobré pre chudnutie alebo vaše celkové zdravie, zdvíhanie závažia je oveľa efektívnejšie pri stimulácii hladín testosterónu. S takýmito cvikmi to však nepreháňajte. Ak sa užívajú príliš často, môžu znížiť množstvo testosterónu.
Zvyšok pomáha zvyšovať testosterón
Vaše telo zvyšuje produkciu testosterónu v noci. Vysoká koncentrácia sa zaznamená vo chvíľach, keď snívate a keď sa prebudíte. Počas dňa môže hladina klesnúť o 15%, ak spíte iba 5 hodín v noci. Snažte sa spať 7-8 hodín v noci, aj keď to znamená zrušenie vášho plánu vypadnúť z mesta veľmi neskoro.