Recept na bielkovinový obal

Náš nízkotučný proteínový zábal môžete vo svojej strave využiť mnohými spôsobmi! Ak si zachováte deficit kalórií (napr. Na odbúravanie tukov), môžete náš proteínový zábal konzumovať aj vo fáze diéty. Vo fáze budovania svalov je proteínový zábal tiež ideálnym zdrojom bielkovín a sacharidov. Vo fáze budovania svalov by sa malo jednoducho skonzumovať viac zábalov ako vo fáze stravovania. Rovnako tak môže byť počet sacharidov podľa ovsených vločiek mierne zmenený, v závislosti od tréningového cieľa (budovanie svalov alebo odbúravanie tuku) a od metabolického typu (softgainer, hardgainer).

Vysoko kvalitné zložky bielkovinových obalov, najmä srvátkový proteínový izolát, sú potrebné pre telo na tvorbu a udržanie svalovej hmoty. Proteínový zábal sa dá veľmi dobre použiť aj ako občerstvenie, a preto je ideálnym proteínom bohatým a zároveň nízkotučným (iba 2 g tuku na jeden zábal!) Spoločníkom na cestách, napríklad v parku alebo v bazéne.

Vyskúšajte náš lahodný proteínový zábal a zažite nový chuťový zážitok - vaše svaly sa vám za to poďakujú!

Aké prísady sú potrebné pre recept na bielkovinový obal?

Suroviny na cesto:

50 g srvátkového proteínového izolátu (srvátkový izolát)
180g ovsené vločky
3 bielka
1 celé vajce
250-300 ml vody
Podľa potreby soľ a korenie

Príklad zálievky:

200g kuracích pŕs (grilovaných) s korením
100g jahňacieho šalátu
100 g paradajok
200 g nízkotučného tvarohu
Kôpor a petržlen

A takto je pripravený proteínový zábal:

Vložte všetky prísady na cesto do mixéra a všetko dobre premiešajte. Potom cesto niekoľkokrát rozdeľte na panvicu a vyprážajte, aby vytvoril tenký obal. Malo by sa vytvoriť asi 5 - 8 zábalov. Hneď ako je obal hotový, je možné ho preliať zvyšnými ingredienciami a zrolovať. Grilované kuracie prsné mäso je najlepšie vložiť za studena do zábalu. Teraz si môžete vychutnať lahodný proteínový zábal. Dobrú chuť!

Aká dlhá je doba prípravy receptu na bielkovinový obal?
Čas prípravy na JEDEN zábal je približne 5-7 minút. Zábaly sa vyrábajú veľmi ľahko a sú tiež lacné. Aj keď nie ste kuchársky majster, môžete si tento recept vyskúšať.

Najdôležitejšie informácie z nášho receptu na bielkovinový obal, ktoré sú pre vás zhrnuté v skratke: Vysoký obsah bielkovín:

Ideálne ako občerstvenie s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín na cestách
Populárne aj ako jedlo pred tréningom
Veľmi stráviteľné
Rôzne zdroje bielkovín
Komplexné sacharidy
Ľahko sa pripravuje
Môže byť použitý vo fáze stravovania a budovania svalov
Lacné prísady

Recept na zabalenie bielkovín z výživových hodnôt
na porciu (1 zábal)
Kalorická hodnota	200 kcal
bielkoviny	25 g
tučný	2 g
sacharidy	20 g

* Nutričné hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od produktu a množstva.

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.

Tu nájdete ďalšie lahodné návrhy receptov na občerstvenie