CSID Čo sa deje Doctor 5 metód, pomocou ktorých môžete momentálne prestať fajčiť -
Viac ako 90% fajčiarov malo aspoň jeden pokus prestať fajčiť. Závislosť od nikotínu má ako každá iná závislosť fyzické, duševné a sociálne dôsledky. Nikotín vyvoláva v krátkodobom a strednodobom horizonte stav pohody, ktorý mozog vníma a prenáša do tela. Fajčenie je často spojené so znížením hladu. Je to každodenný rituál, ktorý sa začína skoro ráno rannou kávou a pokračuje po celý deň. Existujú fajčiari, ktorí sa počas nočných sporadických prebúdzaní mechanicky uchyľujú k zaspávaniu cigariet, čo je samozrejme chyba, pretože nikotín je stimulant.
Existujú ľudia, u ktorých odvykanie od fajčenia fungovalo bez problémov, ale väčšina lekárov, psychológov a terapeutov tvrdí, že odvykanie od fajčenia musí byť pre úspech úspešné. Tu je niekoľko tipov na zostavenie vášho bojového plánu.
Spýtajte sa na správne otázky
Prestať fajčiť je vážne riešenie, ktoré sa nesplní, ak nemáte silnú motiváciu. Prestať fajčiť nie je ľahké a je potrebné si to uvedomiť. A aby ste túto prekážku obrátili vo svoj prospech: budete mať dôvod na zvýšenie svojej sebaúcty, keď si časom spomeniete, čomu ste čelili.
Prvá otázka sa týka stupňa závislosti. Ak fajčíte 20 a viac cigariet denne, odpoveď je jednoduchá, ale smutná: ste ťažko závislý od nikotínu.
Druhá otázka súvisí s činnosťami, ktoré si spájate s fajčením: prevažne v práci, prevažne vo voľnom čase alebo doma. Odpovede na tieto otázky vám pomôžu zmeniť váš rozvrh, objavíte, ako môžete oklamať potrebu cigarety, kým nezmizne úplne z vášho života.
Treťou otázkou je, aké ďalšie závislosti túto závislosť sprevádzajú? Alkohol, jedlo, hazard atď. To dáva výstražný signál, aby nedošlo k nahradeniu fajčenia niečím iným, čo je rovnako škodlivé.
Štvrtá otázka je, aký skutočný dôvod musíte prestať fajčiť? Skrz reálny rozumieme dostatočne silnú motiváciu, ktorú je možné udržať aj v obdobiach pádu alebo neistoty alebo dokonca dočasného zlyhania.
Piata otázka je, aká odmena ma čaká na konci? A áno, skutočne to stanovuje odmenu, značnú odmenu, ktorá stojí za námahu. Netreba dodávať, že na to budete mať - úspory budú značné.
Kľúčom je komunikácia
Dajte všetkým vedieť o vašom zámere. Budete potrebovať podporu, pomoc, podporu, metódy na nahradenie závislosti. Existujú hlasy, ktoré dokonca odporúčajú vymenovať podporného partnera, ktorý je aktuálny s vašim plánom, účtuje o úspechu, zaznamenáva kroky späť atď. Niečo podobné ako takzvaní „sponzori“ medzinárodnej detoxikácie, detoxikačných programov atď.
Zistíte, že okrem morálnej podpory máte aj ďalšiu motiváciu - niekoho, kto sleduje váš pokrok a voči komu máte povinnosť pokračovať.
Užitočné fyzické a duševné tréningy pred VEĽKÝM KROKOM.
Vyhľadajte pomoc špecialistu
Existuje nespočetné množstvo zdrojov, ktoré ponúkajú špecializovanú pomoc. V Rumunsku existuje národný program na zastavenie fajčenia, psychologické a psychiatrické kancelárie, kliniky atď. Čím viac možností máte, tým lepšie. V lekárňach sú zároveň dostupné nikotínové náplasti, gumy alebo spreje.
Vyvarujte sa pokušeniam
Znížte konzumáciu alkoholu, ľudí, ktorí fajčia, stravujte sa na úteku. Namiesto okamžitého zapálenia cigarety na konci jedla vyskúšajte ovocie, čaj, žuvačku. Zdravú „cigaretu“ máte vždy po ruke: mrkvové tyčinky, zeler, jablko, slamku na pitie vody alebo čaju atď.
ŠTART plán
- sady akonáhle prestanete fajčiť. Ideálne odo dňa Z, o dva týždne. Takto po psychickej stránke máte tréningové obdobie, v ktorom sa môžete „zahrať“ na nefajčiara, zvyknúť si na túto myšlienku a dokonca vyskúšať niekoľko trikov, napríklad prokrastináciu: Cítim potrebu fajčiť, ale odkladám 10 -15 minút.
T- lieči závislosť. Dohodnite si konzultáciu, stretnutie s terapeutom, zaregistrujte sa do programu odvykania od fajčenia. Nezanedbávajte alebo nerešpektujte lieky proti závislosti, môže sa to enormne počítať. Špecialista je tu, pretože vie lepšie, čo vás čaká, a chce vám pomôcť, viac, možno, ako chcete.
A - predvída a prijíma. Predpokladajte, že budete mať ťažké obdobia, keď sa budete chcieť vzdať, a prijmite, keď sa to stane. Je len veľmi málo bývalých fajčiarov, ktorí uspeli na prvom mieste. Položte si otázku, aký prínos by vám priniesla cigareta, aj keď ste v stresovej situácii. Odstránilo by to stresovú situáciu? Nie. Potom ...
R - zmenšiť pokušenia. Vyperte všetko oblečenie, osviežte vôňu domu. Ak máte celý dom plný zapaľovačov, popolníkov, škatúľ cigariet - skúste ich obmedziť. Vyprázdnite si aj vrecká a auto. Je to užitočná fyzická a duševná príprava pred VEĽKÝM KROKOM…
T - triky. Pripravte si ich vopred. Získajte žuvačku, majte po ruke zubnú kefku, čo najčastejšie pite vodu, cvičte a majte si denník úspechu. Nájdite relaxačné stratégie - alternatívne terapie, ako je akupunktúra, meditácia, jóga.
Odstúpenie od nikotínu - čo očakávať
Vytvorte zoznam a zviditeľnite ho čo najviac, pretože myseľ je vaša najstrašnejšia časť neznáma. Pamätaním na tieto príznaky sa váš mozog stane časom spojencom, už sa nebude báť toho, čo nevie. Tu je teda, čo môžete očakávať:
1. Intenzívna túžba fajčiť
2. Podráždenosť, úzkosť, nervozita
3. Nespavosť
4. Bolesť hlavy
5. Zvýšená chuť do jedla
6. Únava
7. Kašeľ
8. Zápcha
9. Otrasy
10. Znížená srdcová frekvencia
Toho všetkého sa zbavíte za pár týždňov a čím viac blízkych ľudí bude mať prístup k tomuto zoznamu, tým viac budú spolupracovať a pomáhať.
Výhody ukončenia fajčenia sú nespočetné. Teoreticky ich každý fajčiar pozná a bývalí fajčiari ich objavia mnoho rokov po ich ukončení. Doprajte si čas a trpezlivosť sama so sebou, pretože je to boj, z ktorého musíte iba zvíťaziť.