CSID Čo sa stane Doktor Antioxidanty udržujú zdravie a poskytujú dodatočnú energiu a energiu
Leto bude už čoskoro na svojom mieste! Využite zostávajúci čas a oživte svoje zdravie antioxidantmi, ktoré vám pomôžu stretnúť sa s letnou sezónou s extra energiou a krásou, ktorá prichádza zvnútra.!
Strava bohatá na antioxidanty má rozhodujúcu úlohu v prevencii a spomalení procesu starnutia, posilnení imunitného systému, ochrane pred voľnými radikálmi (zodpovednými za vznik vrások) a v udržaní zdravia srdca. A dobrá správa nekončí: značné množstvo antioxidantov je možné asimilovať aj z každodennej stravy.
Cenné zdroje antioxidantov
Koenzým Q10 - Nazýva sa tiež „zdravý antioxidant srdca“, pretože obnovuje poškodenú DNA a používa sa pri liečbe a prevencii srdcových chorôb. Zároveň pomáha predchádzať Alzheimerovej alebo Parkinsonovej chorobe, podieľa sa na všetkých procesoch výroby energie a ukladaní energie v bunkách a napomáha tak fungovaniu pečene. Koenzým Q10 je prítomný vo významnom množstve v sójovom oleji, sardinkách, lieskových orechoch, hovädzom mäse a morských plodoch.
Vitamín C - Je to ďalší antioxidant, ktorý má dôležitú úlohu v správnom fungovaní imunitného systému a stimuluje regeneráciu tela. Okrem toho pomáha predchádzať prenatálnym komplikáciám a hrá kľúčovú úlohu pri produkcii kolagénu v pokožke. Odporúčaná denná dávka sa líši podľa pohlavia: 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy. Najdôležitejším zdrojom vitamínu C sú lahodné citrusové plody, papája, kivi, vodný melón, brokolica a čierne ríbezle.
Vitamín E - Tento vitamín, ktorý je skutočným antioxidantom, zastavuje proces starnutia, pomáha zvlhčovať pokožku, zmierňuje výskyt jaziev a popálenín a posilňuje zdravie očí. Najjasnejšie príznaky nedostatku vitamínu E sú príznaky spojené s tráviacimi problémami, brnenie, necitlivosť rúk alebo nôh a spomalenie hojenia rán. V skutočnosti nedostatok tohto vitamínu tiež zvyšuje riziko rakoviny prostaty a prsníka. Vitamín E je možné asimilovať z potravín, ako je olej z pšeničných klíčkov, slnečnicové a horčičné semená, lieskové orechy, vlašské orechy, vaječný žĺtok a maslo.
Beta karotén - Má zvláštnu úlohu v prevencii rakoviny tým, že ničí voľné radikály a „rozpúšťa“ rakovinové látky z vonkajšieho prostredia. Zohráva tiež dôležitú úlohu v boji proti ateroskleróze, pretože zabraňuje oxidácii lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL cholesterol), čo znižuje riziko tohto ochorenia a následne infarktu myokardu. Beta-karotén má tiež účinok proti starnutiu, chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením a pomáha predchádzať mnohým chorobám spôsobeným starnutím. Nájdete ho v: mrkva, sladké zemiaky, špenát, tekvica, marhule, broskyne, nektarinky, mango, papája.
Resveratrol - Tento antioxidant má mimoriadne silné účinky, je 4 až 5-krát silnejší ako betakarotén, 50-krát silnejší ako vitamín E a 20-krát silnejší ako vitamín C. Uznávaný ako antioxidant reagujúci na stres, plesňové infekcie a ultrafialové žiarenie, vlastnosti tejto látky sa rozširujú na vyrovnanie hladiny cholesterolu v tele, zlepšenie krvného obehu, udržanie pružnosti pokožky a zmiernenie prejavov alergií. Resveratrol sa nachádza hlavne v červenom hrozne, čučoriedkach, černiciach, víne a mušte.
Kyselina lipoová - Je to mastná kyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v každej bunke tela, ktorá pomáha premieňať glukózu na energiu a neutralizuje škodlivé pôsobenie voľných radikálov. Špeciálna vlastnosť kyseliny lipoovej je, že na rozdiel od iných antioxidantov účinkuje hlboko vo vode aj v tukoch, takže je telu ľahšie asimilovaná. Znižuje tiež riziko mŕtvice, šedého zákalu, srdcových chorôb a chráni pečeň pred rôznymi toxickými účinkami. Kyselina lipoová sa v mnohých potravinách nenachádza vo veľmi bohatom množstve, ale ľahko ju nájdete v špenáte, brokolici, hrášku, pivovarských kvasniciach, ružičkovom keli a červenom mäse.
Množstvo antioxidantov potrebných pre telo, bohužiaľ, nemožno doplniť iba samotnou stravou, pretože telo si ich nie vždy úplne osvojí. Preto špecialisti odporúčajú doplniť stravu doplnkami výživy.