CSID Čo sa stane Doktor Dychové cvičenia pre lepšiu funkciu pľúc
Ľudia, ktorí majú ťažkosti s dýchaním, môžu na zmiernenie prejavov použiť jednoduchú techniku.
Toto sa nazýva dýchanie so zovretými perami a ukázalo sa, že je účinné pri zlepšovaní okysličovania tkanív.
Je to ako keby ste pomaly fúkali na sviečky na torte, keď pomaly vydýchnete, odborníci vysvetľujú túto metódu jednoducho.
Ak chcete svojim pľúcam podať pomocnú ruku, cvičte toto cvičenie aspoň 10 minút denne a rozdiely si všimnete za krátky čas.
Ako správne dýchať, aby ste mali silné pľúca
Tesné dýchanie je jednoduchá technika, ktorá pomáha zlepšovať okysličenie tkanív a prispieva k správnej ventilácii pľúc.
Musíte len výdatne nadýchnuť nosom a potom riadenými pohybmi pomaly vydýchnuť ústami. Počas výdychu by mali byť pery pootvorené alebo ešte lepšie, mierne stiahnuté, pretože to stimuluje vegetatívny nervový systém, ktorý vyvoláva relaxáciu.
Toto cvičenie je možné vykonať v 4 jednoduchých krokoch:
- Sadnite si na stoličku s uvoľnenými ramenami.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom 2 sekundy.
- Stláčajte pery a pomaly vydýchnite po dobu 5 sekúnd, akoby fúkalo do sviečok na vašej narodeninovej torte.
- Cvičenie opakujte každý deň po dobu 10 minút.
Výhody dýchania so stiahnutými perami
Toto cvičenie optimalizuje funkciu pľúc a zvyšuje odolnosť voči námahe. Je určené pre ľudí trpiacich astmou, pľúcnym emfyzémom, chronickou bronchitídou, dýchavičnosťou, CHOCHP alebo inými pľúcnymi ochoreniami, ktoré sa prejavujú ťažkosťami s dýchaním, zúžením hrudníka, chronickým kašľom, sipotom. pískanie) alebo nadmerná tvorba hlienu.
Štúdie tiež ukazujú, že tento typ dýchania prispieva k správnemu okysličeniu pľúc a k prirodzenému zníženiu krvného tlaku.
Zároveň je to metóda zvyšujúca výdrž. Mnoho ľudí s CHOCHP má ťažkosti s dýchaním aj pri najmenšej fyzickej námahe, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch. Toto cvičenie pomáha obnoviť správny dychový vzorec a okysličiť tkanivá, čím zvyšuje schopnosť tela vyvíjať úsilie.
Ďalšie dýchacie techniky pre zdravé pľúca
Existuje niekoľko dychových cvičení, ktoré môžete cvičiť na zmiernenie dýchacích ťažkostí, špecifických pre chronickú obštrukčnú chorobu pľúc. Tie obsahujú:
Diafragmatické alebo „žalúdočné“ dýchanie
Pohodlne si sadnite chrbtom na podlahu, posteľ alebo koberec. Postavte sa s chodidlami na podlahe a kolenami pokrčenými (hore). Dýchajte 1 - 2 minúty so zameraním na brušnú oblasť. Zvyčajne táto poloha podporuje bránicové dýchanie a dá sa dosiahnuť bez námahy.
Ruky si položte (jedna na druhú) na brucho tak, aby sa stred vašej ruky dotýkal pupka. Sledujte, ako dýchate. Všimnete si, že sa vaše brucho pri vdychovaní vzduchu roztiahne a pri výdychu zatiahne. Nech sa to stane prirodzene, neskúšajte to nasilu.
Pre pevnejšiu bránicu a dobré dýchanie môžete namiesto rúk položiť (väčšiu) knihu na brucho. To zvyšuje váhu a pomáha vášmu dychu, aby bol pri nádychu výraznejší, uvádza dictie.ro.
Môžete sa tiež pokúsiť knihu zdvihnúť pri nádychu, držať ju päť sekúnd a potom ju pomaly vydýchnuť. Opakujte dýchanie 5-6 krát cez nos.
Počítanie dychov
Táto technika je vynikajúca na dýchanie aj na navodenie relaxácie. Indikuje sa to, keď sa naučíte správne ovládať techniku bránice dýchania a budete musieť vykonať určité kroky.
V prvej fáze sa pohodlne usaďte a sledujte, ako sa nadýchnete a vydýchnete. V druhej etape, počas inšpirácie, počítajte s mysľou 1 a počas expirácie s počítaním s 2. A tak ďalej, až kým nedosiahnete 30, teda 15 dychov. Postupom času môžete zvýšiť počet dychov na 20, 30 atď.
Táto technika sa odporúča dvakrát denne, ráno a večer (pred spaním), keď je stres najnižší.
Cviky na kontrolovaný kašeľ
Metóda uľahčuje elimináciu sekrétov z pľúc a čistí dýchacie cesty. Ak je reflex kašľa potlačený, odporúča sa vydychovať vzduch, akoby fúkalo na sklo okuliarov.
Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom zadržte dych na 2 - 3 sekundy a silno, ale pomaly vydýchnite. Cvičenie opakujte 2-3 krát, potom silno kašlite, aby ste pomohli vylúčiť výlučky.