CSID Čo sa stane Doktor Menštruačný kŕč, aké potraviny začleňujeme do stravy, aby sme ich vylepšili
Jedným z najnepríjemnejších období, ktoré žena môže prežiť, je menštruačné obdobie: je ťažké popísať bolesť, zmeny nálady, bolesti hlavy, bolesti prsníkov, akné, úzkosť a mnoho ďalších, ktoré na nás pôsobia. Našťastie, strava nám môže pomôcť zmierniť všetky tieto príznaky, a v tomto zmysle je veľmi dôležité byť pri výbere, ktorý urobíme, opatrní, aby sa situácia nezhoršila.
V zásade sa počas menštruácie odporúča vyhnúť sa konzumácii kofeínu, alkoholu, potravín bohatých na sodík, rafinovaného cukru a potravín s nízkym obsahom vlákniny. Namiesto toho je tu čo jesť.
Ovos je bohatý na srdcovú vlákninu, celozrnné výrobky a vitamíny B1, známe tiež ako tiamín. Je to vitamín, ktorý vás jednoducho vráti späť do života počas menštruácie, a pretože je bohatý na tiamín, ktorý rozdeľuje sacharidy v tele a pomáha zlepšovať náladu neurotransmiterov dostupných v mozgu. Celý proces tak môže pomôcť v boji proti predmenštruačnému syndrómu a úzkosti. V časopise American Journal of Clinical Nutrition bola publikovaná štúdia, ktorá naznačuje zlepšenie PMS u žien, ktoré konzumovali veľké množstvo tiamínu.
Vodný melón
Hydratácia vám pomáha kontrolovať nadúvanie a predchádzať zápche. Pretože melón má veľmi vysoký obsah vody, podobné jedlá sú ideálnou dávkou konzumovanou počas menštruácie. Vodný melón poskytuje živiny, ako je vitamín B6, ktorý podľa štúdií zmierňuje podráždenosť, nadúvanie a úzkosť, a to všetko spojené s PMS
Ľanové semienko
Určite ste už počuli, že omega-3 a omega-6 sú pre organizmus veľmi dôležité. Napríklad potraviny bohaté na omega-6 sú kešu a slnečnicové semienka, o ktorých sa predpokladá, že majú zápalový účinok a prispievajú k menštruačným kŕčom, ale omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a bolesť. Z tohto hľadiska sú ideálnym zdrojom omega-3 ľanové semienka.
huby
Huby sú bohaté na vitamín D, ktorý hrá zásadnú úlohu pri regulácii nálady a zdravia reprodukčného systému. Ďalším ideálnym zdrojom vitamínu D sú ryby, syry a vaječný žĺtok alebo doplnky výživy.
Vlašské orechy, semená a fazuľa
To všetko sú ideálne zdroje horčíka, ktoré zabraňujú podráždeniu. Táto živina tiež pomáha uvoľniť svalové kontrakcie maternice, ku ktorým dochádza počas menštruácie.