CSID Čo sa stane Doktor Najlepšie 4 kategórie potravín, ktoré majú zakázané chudnutie - CSID Čo

Čo bolo skôr - chodenie do posilňovne alebo diéty? To je otázka pre veľa ľudí, ktorí si všimli, že pribrali a že je čas urobiť zmeny, čo sa týka stravovania a druhu a času cvičenia. Hovoril som s výživovým poradcom Wasim Nazerom o potravinách, ktoré sú pri diétach zakázané.

najlepšie

CSÎD: Aké sú stravovacie pravidlá pre sedavého človeka, ktorý práve začal chodiť do posilňovne? ?

Wasim Nazer: Pokiaľ ide o stravu človeka, ktorý začal športovať a chce dodržiavať jednoduchú stravu, treba pamätať na 4 základné pravidlá:

  • sladkosti zo spracovaného cukru,
  • všetko, čo znamená vyprážané jedlo (vrátane pokrmov v rúre nie je pridaný olej),
  • všetky sýtené šťavy a všetky nesýtené šťavy. Výnimkou sú džúsy vyrobené z čerstvého ovocia,
  • klobásy a nadmerne spracované mäso,

Aký druh chleba je uvedený pri diétach?

CSÎD: Aké ďalšie pravidlá platia? Chlieb je stále v dennom menu?

Wasim Nazer: Cestoviny a biele pečivo sú tiež nahradené celozrnnými.

Potraviny povolené v strave

CSÎD: Aké potraviny sa odporúčajú?

Wasim Nazer: Konzumujte čo najviac zelených potravín (špenát, brokolica, avokádo, valerián atď.).

Zdroje bielkovín v strave

CSÎD: Aké zdroje bielkovín odporúčate?

Wasim Nazer: Kuracie, morčacie alebo dokonca hovädzie mäso a tiež ryby sa konzumujú ako bielkoviny.

Koľko vody by sme mali vypiť?

CSÎD: Hydratácia, ďalšia dôležitá kapitola. Nebudem sa vás pýtať na množstvo vody, ktoré potrebuje človek, ktorý začal športovať a stravovať sa, ale na množstvo vody, ktoré potrebuje sedavý človek. Mnoho ľudí si myslí, že sedavý životný štýl nezahŕňa konzumáciu najmenej 2 litrov vody denne ...

Wasim Nazer: Vedci o tejto téme viedli veľa diskusií. Všade počúvame, že musíme skonzumovať najmenej 2 litre tekutín denne. Myšlienka je taká, že každý človek je iný, každý organizmus má iný metabolizmus, takže by bolo ideálne konzumovať 0,035 l/kg telesnej hmotnosti za deň. Napríklad človek s hmotnosťou 60 kg by mal skonzumovať 2,1 l vody a človek s hmotnosťou 110 kg by mal skonzumovať 3,85 l za deň.