CSID Čo sa stane doktorovi Ako sa nestratí tuk na Štedrý deň - CSID Čo sa stane doktorovi
Zimné prázdniny sú dlho očakávaným obdobím roku, kedy si užívame čas strávený s priateľmi a rodinou, prázdniny a nezabúdajme hlavne na tradičné jedlá. Existuje však aj menej príjemná časť, a to kilá navyše. V priemere medzi novembrom a januárom vážia dospelí asi pol kilogramu. Aj keď sa to nezdá, mnohým sa počas sviatkov nedarí schudnúť, pretože majú najväčší prínos z hľadiska výsledkov na váhe. Dobrá správa je, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť priberaniu v tomto období.
Vianočné tipy: čo robiť, aby sa nepribralo
Buďte aktívni s rodinou a priateľmi. Sedavé aktivity ako sedenie na gauči, sledovanie televízie sú najbežnejšími tradíciami vo väčšine rodín. Prispievajú k priberaniu, najmä ak sú sprevádzané prejedaním. Fyzická aktivita je naopak prospešná pre udržanie hmotnosti. Efektívna je aj jednoduchá prechádzka v parku, najmä preto, že vás chráni pred jedlom a zbližuje s priateľmi a rodinou.
Vymeňte nezdravé občerstvenie. Počas zimných prázdnin máte na vianočnom stole i mimo neho k dispozícii nezdravé občerstvenie, ako sú koláče alebo iné dobroty, ktoré obsahujú veľa cukru. Pokiaľ ste doma, nenechajte ich po celý deň po ruke. Po dokončení ochutnávky ich môžete dať do inej miestnosti, aby ste sa okolo nich mohli ovládať. A ak ich plánujete nahradiť zdravým občerstvením, môžete sa rozhodnúť pre ovocie, zeleninu, semená a orechy alebo občerstvenie, ktoré neobsahuje nezdravý cukor a tuky.
Dávajte pozor na veľkosti porcií. Samozrejme, na sviatky máme tendenciu jesť viac, ako je potrebné. Preto je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, výber malých tanierov alebo sa ich len nepokúšajte naplniť.
Počas jedla sa neponáhľajte. Cez prázdniny majú ľudia tendenciu sa niekam ponáhľať a stále na úteku, čo ich núti dokonca počas jedla robiť ďalšie aktivity. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí sú počas jedla rozptýlení, majú tendenciu jesť viac, a to preto, lebo nie sú schopní venovať pozornosť signálom, ktoré telo vysiela, a síce, že je plné. Ideálnym spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je to, že keď si k jedlu sadnete, o nič iné sa nestaráte, jedzte pomaly a správne žujte, a tým pádom bude telo konzumovať menej kalórií.
Doprajte si dostatok odpočinku. Spánková deprivácia je častým javom počas sviatkov, čo môže viesť k priberaniu. Je tomu tak preto, lebo kto nemá dostatok spánku, býva hladnejší, konzumuje viac kalórií a má menej fyzickej aktivity.
Udržujte rovnováhu s bielkovinami. Prázdninové jedlá majú tendenciu mať vysoký obsah sacharidov a nízky obsah bielkovín. Je veľmi dôležité, aby každý recept obsahoval bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať váhu. Príjem bielkovín navyše automaticky pomáha znižovať spotrebu kalórií znížením chuti do jedla alebo pocitu hladu.
Zamerajte sa na vlákninu. Vláknina je ďalšou dôležitou živinou Štúdie ukazujú, že jedlá s vysokým obsahom vlákniny znižujú kalorický príjem, čo môže byť ideálny spôsob, ako zabrániť nadbytočným kilogramom počas sviatkov. Veľa sviatočných jedál bohužiaľ neobsahuje dostatok vlákniny. Bohaté na túto živinu sú zelenina, ovocie, obilie, orechy a semená.
Obmedzuje tekuté kalórie. Prázdninové obdobie je ideálne na pitie alkoholu a sýtených džúsov, však? Tieto nápoje obsahujú značné množstvo cukru a vedú k priberaniu. Konzumácia alkoholu navyše zvyšuje chuť do jedla, čo je rizikový faktor pre vašu postavu. Ak si chcete udržať postavu a nestretnúť sa s problémom nadbytočných kilogramov, obmedzte spotrebu tekutých kalórií.
Pravidelne sa vážte. Ak pravidelne stúpate na váhu, môžete zabrániť problémom s váhou. Niektoré štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí sa pravidelne vážia, sú schopní udržiavať svoju váhu alebo chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie ako tí, ktorí to nerobia. V ideálnom prípade by ste mali mať tento zvyk raz alebo dvakrát týždenne.