CSID Čo sa stane doktorovi Pravidlá odporúčané odborníkom na výživu pre zdravé chudnutie - CSID Čo

Niekoľko kľúčových zmien v stravovaní a aktívnom životnom štýle sú prvými krokmi k tomu, aby ste v plavkách vyzerali dobre. Výživová poradkyňa Luminiţa Florea, aké sú pravidlá, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste získali vysnívanú siluetu.

stane

Osvojte si tieto pravidlá zdravého chudnutia a rýchlo uvidíte výsledky!

1. Ak sa rozhodneme, môžeme schudnúť vyvážená a zdravá strava, s tromi hlavnými jedlami (raňajky, obed a ľahká večera do 18:00 - maximálne do 20:00), s jedným alebo dvoma občerstveniami na posilnenie tela medzi jedlami, spolu tri alebo štyri jedlá denne. K chudnutiu by malo dôjsť pri ideálnej hodnote, bez toho, aby ste telo nútili figúrkami, ktoré je ťažké udržať, vysvetľuje odborníčka na výživu Luminiţa Florea pre Gândula.

2. Jedlá by mali poskytovať kalorický príjem 25-30 kcal/kg telesnej hmotnosti/denne, so širokou škálou výživných látok, ale so znížením kalórií z nasýtených tukov a rafinovaných uhľohydrátov (tučné mäso - bravčové, jahňacie, kačacie, husacie, mozgové, pečeňové, obličky, srdce; sekané - saláma, paríz, paštéta, klobásy, klobásy, slanina, mäsové konzervy, mäsové pečivo, konzervované polievky a omáčky, kaviárové šaláty alebo cestoviny, ryby a vyprážané alebo pečené mäso, slané mušle, praclíky, pečivo, občerstvenie, hranolky, hranolky, croissanty, sušienky, šišky, koláče, čokoláda);

3. Šport je vítaný, ale je potrebné udržiavať rytmus, ktorý sa dá dlhodobo udržať, zhruba trikrát týždenne intenzívne športovať, doba sedenia by mala byť 50 - 60 minút a po zvyšok dní ľahké aktivity - stredné (chôdza, tanec, plávanie atď.) .);

4. Odvykanie od fajčenia, Ak je to vhodné;

5. L.napodobňovanie konzumácie alkoholu. U mužov je indikovaných menej ako 30 gramov alkoholu denne;

6. Pravidelné prehodnocovanie celkového zdravotného stavu (krvné testy, skríning metabolizmu a výživy, ultrazvuk brucha atď., v intervale 6 mesiacov - maximálne 1 rok.