Cukrovka Prvé príznaky a čo robiť Najlepšie tipy proti ženskému prediabetu
Táto predforma cukrovky sa nazýva prediabetes - a odhadom by s ňou malo prežiť 20 až 30 percent populácie. Preforma znamená: hodnota cukru v krvi nalačno je medzi 110 mg/dl a 125 mg/dl. Čokoľvek vyššie sa bežne označuje ako cukrovka 2. typu. Niektorí vedci, vrátane Nemeckej diabetickej spoločnosti (DDG), stanovili hranicu pre prediabetes nižšiu a už ju vidia na 100 mg/dl. A od 110 mg/dl máte podľa DDG na starosti zjavnú cukrovku. Nech už sú hranice kdekoľvek: faktom je, že napríklad aj mierne zvýšená hladina cukru v krvi je spojená so zvýšeným rizikom mozgovej príhody. Toto nedávno potvrdila štúdia v British Medical Journal. Od hodnoty 100 mg/dl sa riziko mŕtvice zvyšuje o 18 percent, od 110 mg/dl je to 20 percent. Pre porovnanie: hladina cukru v krvi nalačno sa u zdravých ľudí pohybuje medzi 70 a 99 mg/dl.
Prvé príznaky? Toto odporúčajú ortodoxní lekári, ak je hladina cukru v krvi príliš vysoká
Ak je prítomný prediabetes, musí byť cieľom zvýšenie hladiny cukru v krvi späť Normálny rozsah získať. Ale keďže na to neexistuje liek, ani od lekára nemožno očakávať veľkú pomoc. Čo by mal robiť tiež? Čo zostáva, je Návrhy na zdravší životný štýl: Všeobecne sú odporúčania podobné odporúčaniam pre manifestnú cukrovku: Každý, kto má nadváhu, musí svoju váhu znížiť. Všeobecne by sa malo konzumovať menej sacharidov (zemiaky, cestoviny, cukor atď.), Pretože také jedlá spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Namiesto toho by malo viac zeleniny poď na stôl. (Viac o správnej výžive nájdete pod textom „Výživa“ ďalej v texte).
Rovnako dôležité: Šport a pohyb všetkého druhu. Odporúčajú sa najmä vytrvalostné športy, pri ktorých si môžete sami určiť intenzitu: Dlhé prechádzky, turistika, chôdza, severská chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie sú odporúčané. Pri tom by ste nikdy nemali dosahovať maximálny výkon, takže nikdy „nevydychujte“. V praxi to znamená: Mohli by ste bežať rýchlejšie a chodiť intenzívnejšie, ale nerobte to.
Šport zmierňuje pankreas
Športy, ktoré zahŕňajú extrémne preťaženie (napr. Maratón alebo polmaratón) alebo športovo súťaživé povahy (futbal, hádzaná, squash atď.) Sa neodporúčajú.
Výhoda športu: Cukor v krvi sa rozkladá nezávisle od inzulínu. A tým sa uvoľní pankreas produkujúci inzulín. Zároveň sa spotrebúvajú kalórie, čo z dlhodobého hľadiska prospieva telesnej hmotnosti. Ideálne by bolo polhodinové fitnes; Minimum: 3 až 4 krát týždenne.
Naturopatia: Pôst často robí zázraky
Ak máte nadváhu, môžete Pôst ako úvod k zmene stravovania dávajte zmysel, pretože aj mierny úbytok hmotnosti môže dlhodobo zlepšiť hladinu cukru v krvi (a nielen vo fáze pôstu). Aj ľudia so zjavnou cukrovkou môžu pod lekárskym dohľadom postiť. V miernych prípadoch nie je podľa skúseností lekára nalačno Wilhelmiho de Toleda (Buchingerova klinika) liečba cukrovkou ani nezvyčajná je možné úplne stiahnuť. „Ak chudnete a športujete, choroba môže úplne vymiznúť.“ Aj keď je to len dohad, účinky pôstu na metabolizmus budú pravdepodobne podobné aj u prediabetu.
Bylinná medicína: Rastliny s účinkom znižujúcim hladinu cukru v krvi
Osvedčil sa Guarová guma ako napučiavadlo. Prísada tlmí hladinu cukru v krvi; dostupné v obchodoch s prírodnými potravinami a biopotravinami. Čaje, ktoré majú znižovať hladinu cukru v krvi, napr. B. s Horké melóny, majú byť podľa názoru lekárov vnímaní skepticky; zatiaľ nie je dokázaný účinok na zníženie hladiny cukru v krvi.
Strava: Zložitejšie sacharidy
Každý, kto bojuje so zlou hladinou cukru v krvi a má nadváhu alebo veľkú nadváhu, musí Schudnite natrvalo. Iba tak sa uvoľní pankreas, ktorý produkuje inzulín.
Aj keď vedecký spor o najlepšiu a najzdravšiu metódu chudnutia ešte nie je rozhodnutý, objavuje sa nasledovné: Celkovo by sa malo jesť menej sacharidov (múčne jedlá, cestoviny, zemiaky, koláče, cukor, sladkosti atď.). Ak sacharidy, potom komplexné: žiadne jedlá vyrobené z pšeničného extraktu, ale z celozrnnej múky. Zelenina, či už surová, dusená alebo varená, by sa mala jesť v oveľa väčšom množstve, pretože aj zelenina je sýta. Kto to netoleruje surové a má napríklad čo do činenia s plynatosťou - a to sa stáva veľmi často - parí zeleninu.
Nasledujúce zistenie si získava čoraz viac priaznivcov aj medzi odborníkmi na výživu: Náš metabolizmus nie je ľahostajný, kedy niečo zjeme. Večera bohatá na uhľohydráty s klobásou a sendvičmi so syrom umožňuje tukové vankúšiky rásť cez noc. Všetky novšie koncepty výživy zohľadňujú tieto poznatky.