Cvičebné plány pre silový tréning žien; Strata tuku
Tréningové plány pre ženy v oblasti fitnes a silového tréningu týkajúce sa stravovania a budovania svalov
Tu nájdete nasledujúce tréningové plány:
- Plány ženského fitnes tréningu na budovanie svalov, odbúravanie tukov a stravu
2 rozdelené spaľovanie tukov
Tréningový plán žien na zvýšenie spaľovania tukov pri napínaní svalov. Môžete trénovať buď 2 alebo 4 dni v týždni na klasickom princípe 2 rozdelení. Vďaka vysokému účinku dodatočného spaľovania sa dosahuje vysoká úroveň spaľovania tukov aj mnoho hodín po tréningu.
2 rozdelenie svalov
Cielený tréning budovania svalov pre ženy s 3 tréningovými jednotkami týždenne v 2 rozdeleniach. Tréningový plán na budovanie svalov podporujú dve týždenné jednotky vytrvalostného tréningu (kardio tréning) na optimalizáciu spaľovania tukov.
Spaľovanie tukov bez kardia - PHA
Cvičenie celého tela s cieľom spaľovať tuky a tonizovať svaly. 3 tréningové jednotky týždenne zaisťujú skvelé tréningové výsledky bez kardia. Určitá základná úroveň kondície je dôležitým predpokladom tohto tréningového plánu.
Intenzívne budovanie svalov pre ženy
Intenzívny tréningový plán budovania svalov pre všetkých fitness športovcov alebo pre tých, ktorí sa nimi chcú stať. 4 x intenzívny silový tréning týždenne, 1 x kardio tréning plus 3 ďalšie brušné svalové jednotky zabezpečujú tesný tréningový program na budovanie svalov.
Plán výcviku bikínových športovcov
Perfektný 4-týždňový tréningový plán pre všetkých bikínových športovcov alebo potenciálnych športovcov so zameraním na svaly nôh a zadku. V tomto tréningovom pláne samozrejme nie sú zanedbané všetky ostatné svalové skupiny.
Perfektné dno - 10-týždňový program
Ponúkame kompletný 10-týždňový tréningový program pre začiatočníkov aj pokročilých vo fitnes. Tréningový plán zadku je rozdelený do 2 tréningových cyklov a zaisťuje pevný zadok a svaly nôh. Krásne dno iba za 10 týždňov.
Efektívny plán tréningu na zadok
Exkluzívny tréning nôh a spodnej časti tela s anjelskou fitneskou a bikini atlétkou športovej výživy Hannah Prause vrátane cenných tipov a trikov na efektívne precvičenie spodnej časti tela. Hannah a Sportnahrung-Engel vám prajú veľa zábavy pri kopírovaní.
Tréningový plán zadok bikiny fitnes
S našimi tipmi a trikmi na tému zadoček získate správny nástroj, ktorým upravíte zadoček do formy. Jessica Bikini Fitness Athlete vám ukáže, ako efektívne tvarovať váš zadok.
Efektívny tréningový plán ab
Jessica Da Costa (bikinová športovkyňa) vám poskytne pohľad na jej súčasný program brušného tréningu. Dostávajte tipy a triky pre pekne tvarované brucho a začnite s našim tréningovým plánom ab smerom k šesťbaleniu!
Individuálny tréningový plán
Chcete dosiahnuť viac? Potom odporúčame náš individuálny tréningový plán. Naše osobné plány sú prispôsobené vašim potrebám, možnostiam školenia a cieľom. Dosiahnite s nami svoju vysnívanú postavu!
Plán tréningu chrbta pre ženy
S našim plánom tréningu chrbta pre ženy získate efektívne cviky na krásny chrbát. Bikini športovkyňa Jessica Da Costa vám ukáže, ako trénuje!
Tipy pre silný chrbát
S tipmi na tréning chrbta a tréningovým programom na chrbát od Nicole Bikini Athletin získate ďalšie cenné tipy pre krásne tvarovaný a silný chrbát.
Cvičenie na pleciach pre ženy
Okrem nôh, zadku a brušných svalov sú obľúbenou svalovou skupinou žien aj plecia. Naša fitneska Hannah vám predvedie svoj tréning ramien a poskytne cenné rady, ako ešte efektívnejšie precvičiť ramená.
Cvičenie na rameno v bikinách
Druhá vicemajsterka Nemecka vo fitness triede fitness a anjelská športová výživa Lisa Meiswinkel vám ukáže, ako vyzerá jej tréning svalov ramien. Lisa tiež dáva cenné tipy na ešte efektívnejšie precvičenie ramien.
Špeciálny tréning postavy, budovania svalov a spaľovania tukov
Každý, kto sa ako žena usiluje o športovú, objímajúcu alebo mierne svalnatú postavu, sa rýchlo dostane do slepej uličky kvôli mnohým dezinformáciám a chybám „fitnes priemyslu“. Farebné mini činky vo formáte 1 kg a nespočetné kurzy chudnutia a chudnutia by to mali napraviť - dokonale tvarovaná a pevná postava pre všetky ženy v zhone. Spoločný výsledok takýchto metód: frustrácia z tréningu namiesto túžby po fitnes je po takejto skúsenosti obľúbená u mnohých žien.
Úspešný tréning pre ženy sa nelíši od silového tréningu pre mužov. S potrebným know-how a citlivosťou sa zmení niekoľko individuálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú ženské pohlavie, a je pripravený dokonalý tréningový plán pre ženy. Strach z príliš veľkého množstva svalovej hmoty je u žien absolútne neopodstatnený, minimálne u tých, ktoré umelo nepomáhajú zakázanými látkami.
Málo tuku a dobre trénované svaly - tak to funguje!
Aby ste si ako žena získali štíhlu a pevnú postavu, vždy odporúčame kombináciu silového tréningu a kardio tréningu. Zatiaľ čo silový tréning je zodpovedný za napnutie svalov a formovanie tkaniva u žien, kardio tréning poskytuje potrebný impulz na spaľovanie tukov a zároveň udržuje váš metabolizmus v strehu. V našej Fit-Zone nájdete podporné výživové plány vhodné pre váš tréningový cieľ.
Náš tím Sportnahrung-Engel vyvinul špeciálne kondičné tréningové plány špeciálne pre ženy, ktoré sú založené na rôznych tréningových cieľoch, ako je spaľovanie tukov, budovanie svalov alebo iba tréning brucha/nôh/zadku. Sami sa tak môžete rozhodnúť, ktorý z našich tréningových plánov najlepšie vyhovuje vašim a vašim osobným fitness cieľom.
My v Sportnahrung-Engel sme radi, že vás môžeme sprevádzať pri vašich tréningových úspechoch a želáme veľa zábavy s našimi tréningovými plánmi pre ženy.
Chcete sa dozvedieť viac o silovom tréningu pre ženy? Potom odporúčame nasledujúce odborné články:
Najväčšie mylné predstavy o fitness tréningu pre ženy
Pokiaľ ide o otázku, ako presne musí žena jesť a cvičiť, aby si mohla vybudovať vytúžené telo, potom sa názory rozchádzajú. V nasledujúcom texte preto objasníme niektoré fatálne chyby a poskytneme vám absolútne základy, ktoré musí žena, rovnako ako muž, dodržiavať, aby mohla v prvom rade dosiahnuť pevné svalové tkanivo.!
Mýtus č. 1 - Ženy mutujú v kulturistov!
Samotná myšlienka kulturistiky a posilňovania je pre väčšinu žien skutočným odstrašujúcim prostriedkom. Veľkým fitnes cvičením ako sú drepy a tlaky na lavičke sa ženy do veľkej miery vyhýbajú. Tu platia skôr hodiny kardio sedení alebo tréningových jednotiek s váhami rovnými fľaši s vodou. Veľkým nerozpoznaným problémom je, že na uskutočnenie zodpovedajúcich výstupov sú potrebné určité vstupy!
Vykonané opatrenia, z ktorých boli vyššie spomenuté iba dve, sú len ťažko vhodné na vybudovanie napnutého svalstva. Kardio tréning samozrejme prispieva k odbúravaniu tukovej hmoty, ale svaly tu nie sú napnuté.
Na dosiahnutie skutočne krásnej, pevnej a príťažlivej postavy je nevyhnutné, aby ženy cvičili pri budovaní svalov. Je to len podstata vecí. Ženu by preto nemal odradiť fakt, že dochádza k radikálnemu nárastu svalovej hmoty ako muž. Po prvé, žena prirodzene nemá vôbec potrebné množstvo testosterónu, rovnako ako muž, a po druhé, vybudované proporcie svalov stále vyzerajú žensky!
Okrem toho sa žena javí ako mimoriadne mužná a svalnatá iba vtedy, keď sa spojí masívna, prirodzene nedosiahnutá svalová hmota s extrémne nízkym percentom tuku.!
Klam č. 2 - Chudnutie vedie k dobrej postave!
Mnoho žien sa snaží získať skvelú postavu v bikinách iba samotným stravovaním. Bohužiaľ, toto je cesta, ktorá funguje zriedka, pokiaľ žena nemá prirodzene zodpovedajúcu svalovú hmotu. Žena väčšinou len vychudne. Nielen, že je to nezdravé, ale aj to vyzerá nezdravo a zvyčajne nepríťažlivo. Oveľa väčší zmysel však má, ak používate dobre naplánovanú stravu na zníženie telesného tuku pri zachovaní a budovaní novej svalovej hmoty. Vďaka tomu postupne dospejete k mimoriadne atraktívnej a prirodzene zdravej postave!
Tipy na napájanie anjela zo športovej výživy pre úspešné cvičenie!
Silový tip č. 1 - spojte svoje silové a vytrvalostné tréningy
Nemusíte hneď robiť vytrvalostný tréning, ponúka to tiež výhody. Nielen to, že zvýšená vytrvalosť uľahčuje každodenný život a vy sa cítite lepšie, ale aj to, že správne vytrvalostné tréningy vedú k zvýšenému pracovnému zaťaženiu, čo podporuje spaľovanie tukov. Mali by ste však uprednostniť silový tréning a osobitne ho podporovať vytrvalostným tréningom!
Silový tip č. 2 - používajte základné cviky!
Do tréningu by ste určite mali zahrnúť veľké základné cviky ako drepy a mŕtve ťahy. Obzvlášť dobre tonizujú celé svalstvo brucha, nôh a zadku, oveľa lepšie, ako by kedy aeróbne cvičenie mohlo slúžiť. Nebojte sa trénovať ako muž, pokiaľ ide o opakovanie. Nemusíte tak tvrdo pracovať v rozmedzí 6-8 opakovaní, malo by to však byť 10-12 opakovaní, aby ste nastavili vhodný stimul!
Tip na napájanie č. 3 - dávajte si pozor na stravu!
Budovanie svalov a tiež váš prírastok alebo odbúravanie tukov stojí a padá pri správnej strave. Najlepšie cvičenie vám neurobí dobre, ak sa len prejedáte. Vytrvalostný tréning síce spaľuje kalórie, ale nie je to bezplatný lístok na nezdravú stravu. Spravidla by ste mali jesť veľmi vyváženú stravu podľa vašej spotreby kalórií. Základom by mali byť vysoko kvalitné bielkoviny, uhľohydráty s dlhým reťazcom, polynenasýtené mastné kyseliny, šaláty, zelenina atď., Aby vám boli poskytnuté všetky mikro a makroživiny!
Koncovka č. 4 - Lepšie menej ako viac!
V silovom tréningu musíte vždy venovať dostatočnú pozornosť svojej regenerácii. Takže nechodte každý deň do posilňovne, pretože si myslíte, že s ňou dosiahnete lepšie výsledky, to však neplatí! Po každom tréningu by mala byť minimálne 1-denná prestávka, ak vždy precvičujete celé telo. Podľa toho, aký plán si zvolíte, sa môžete uspokojiť s 2 - 4 tréningovými jednotkami týždenne, pričom každú z nich treba absolvovať s približne 60 - 90 minútami tréningového času! Pevný a dobre premyslený tréningový plán a tréningový denník sú, mimochodom, absolútne odporúčané opatrenia na dosiahnutie skutočného úspechu aj pre ženy.!