Cvičenia, ktoré môžu čerstvé mamičky robiť s bábätkami
Čerstvé mamičky majú veľa nových povinností, to však neznamená, že sa im nechce čo najskôr vrátiť k postave, ktorú mali pred tehotenstvom. Dnes vám teda ukážeme, ako sa bruško po narodení „roztopí“ pomocou týchto cvikov špeciálne navrhnutých na vykonávanie dvoch: to je s vašim dieťaťom.
Nedostatok času, ako aj skutočnosť, že musí trvale zostať s malým, sú dva faktory, ktoré bránia matkám s malými deťmi v športe. No, tieto problémy už nezáleží na tom, či cvičíte doma, a to aj za pomoci dieťaťa.
Ako sa zbaviť bruška po narodení:
Cvičenie „lietadlo“
Ľahnite si na chrbát s chodidlami pri sebe a úplne rovno a držte malého pri hrudníku. Potom ho jemne zdvihnite, akoby išlo o lietadlo, ktoré štartuje, až kým vaše ruky nebudú úplne rovné. Malého položte, prilepte si ho na hruď a toto cvičenie opakujte 10-krát.
Toto cvičenie vám pomôže „zastreliť“ dvoch králikov súčasne: tonizujete svaly paže a prsníkov, ale hráte sa aj s malým.
Detské výťahy
Sadnite si, prekrížte nožičky a malého držte, aby ste si navzájom pozerali do očí. Potom ho zdvihnite, až kým nebudú vaše ruky úplne rovné, potom ho sklopte. Urobte aj tentokrát 10 opakovaní.
Kľaknite si s dieťaťom na rukách
Po tom, čo sa stanete matkou, vaše kolená už nebudú také ako predtým. Vezmite malého na ruky alebo, ak je to pre vás jednoduchšie, vložte ho do aktovky SSC, roztiahnite nohy od seba a urobte 3 série po 12 ohybov kolien s prestávkou medzi nimi. Neponáhľajte, nadýchnite sa a zhlboka vydýchnite a celú svoju váhu nechajte v nohách.
Detské bruško
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nechajte malú sedieť na brušku. Mierne vstaňte, robte brušné svaly. Vytvorte 2 sady po 20 takýchto abs.
Fandari s dieťaťom v náručí
Držte malého v náručí a urobte 15 klikov na jednej nohe. Potom zmeňte nohu a urobte ďalších 15. Ideálne by bolo urobiť 3 takéto série.
Vylezte na schody spolu
Či už žijete doma a máte kryté schodisko, alebo bývate v paneláku a musíte vyjsť na schodisko, vychádzky a schody s dieťaťom v náručí môžu byť najlepším kardio tréningom, najmä ak zrýchlite tempo.
Tancujte s dieťaťom v náručí
Tanec vám poskytne ľahké kardio cvičenie, ktoré zahŕňa všetky dôležité svalové skupiny a zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu. Zároveň budete mať dobrú náladu bez ohľadu na to, ako sa cítite unavení a vystresovaní.
Toto „cvičenie“ môžete robiť pri držaní dieťaťa v náručí alebo ho môžete držať v nosiči dieťaťa SSC, ktorý mu podopiera hlavu. Stačí si pustiť obľúbenú hudbu a začať tancovať, aby boli brušné svaly napäté.
Prečo je dôležité cvičiť po narodení
Skutočnosť, že cvičíte a niektoré fyzické cvičenia (nie veľmi náročné), má pre vás ako čerstvú matku iba výhody:
* Určité fyzické aktivity s nízkou intenzitou urýchľujú proces obnovy po tehotenstve, a tým posilňujú svaly dolnej časti brucha a svaly tvoriace panvové dno.
* Cvičenie vám pomôže vytvoriť si v každodennom živote „rutinu“, ktorá vám uľahčí prvých pár týždňov s dieťaťom. Odborníci tvrdia, že tento druh činnosti, do ktorej sa čerstvé matky pravidelne zapájajú, bude veľmi užitočný. Okrem toho je to skvelá príležitosť pre matku v súvislosti s malým dieťaťom, najmä preto, že existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú s dieťaťom robiť.
* Cvičenie zmierňuje bolesť pociťovanú v tele po narodení a chráni matku pred vznikom novej bolesti. Celkový pozitívny vplyv fyzickej aktivity na organizmus je pre matky ešte prospešnejší, pretože pohyb im pomáha vyhnúť sa určitým nepríjemným následkom pôrodu, napríklad bolestiam.
* Dodajú vám viac energie a budú sa cítiť dobre. Endorfíny, ktoré sa produkujú pri cvičení s dieťaťom, vám dodajú viac energie na zvládnutie zmien vo vašom živote a týmto spôsobom sa budete cítiť šťastnejšie, budete šťastnejší a šťastnejší.
Opatrne!
Je nesmierne dôležité zvážiť, ako ste porodili dieťa, pretože niektoré pohybové aktivity môžu byť pre matky po cisárskom reze škodlivé. Skôr ako vyskúšate niektoré cviky, požiadajte svojho lekára o zistenie, či ste úplne zotavený.
Výskum ukazuje, že ak začnete pravidelne cvičiť krátko po pôrode, je to prospešné pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež pomôcť znížiť riziko popôrodnej depresie.
Ak zaznamenáte silné krvácanie, nadmerné bolesti a nepohodlie, bolesti hlavy alebo iné neobvyklé príznaky počas cvičenia alebo bezprostredne po ňom, prestaňte s cvičením okamžite a kontaktujte lekára. radu. Nemusíte svoje telo nútiť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete zbaviť bruška po narodení.