Cvičenia pre začiatočníkov úrovne 1; LadyFit
Urobili ste prvý krok do posilňovne a neviete, ktoré tréningy sú pre vás to pravé?
No, tréningy pre začiatočníkov sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pracovať správne a efektívne, správne aktivovať svaly, efektívnejšie prenášať pohyby do konca a naučiť sa správne dýchať, správne dávkovať svoje úsilie.
Začiatočnícke tréningy sú navrhnuté ako sada základných pohybov, bez zložitej choreografie a bez veľkej biomechanickej stabilizácie. Jedná sa o cviky, ktoré sa dajú ľahko správne dodržiavať, ktoré vám pomôžu správne rozvíjať svaly. Tempo prevedenia je mierne, nedochádza k zložitým pohybom a obvykle sa trénuje súčasne iba jeden svalový segment.
Školenie pre začiatočníkov má niekoľko typov:
ZAČIATOČNÍK 1
- tréning tónu a odporu k zemi
- zmiešané tréningy, 30 minút cvičení na zlepšenie svalovej hmoty a 20 minút kardia na konci na metabolickú aktiváciu
- tanečno-aerobik/tanec hodinu, bez nárazu a bez vysokej intenzity
Daland
Marcel
Raluca P.
Loredana
Paule
Monica
ZDRAVÉ ZADNÉ PILATES
Program obsahuje cviky na svaly chrbta, paží, brucha, zadok, nohy, vykonávané ako na nohách, tak aj na matraci. Budeme tiež pracovať s tehlami na jogu, ktoré zaisťujú správne vyrovnanie tela, čím znižujú napätie v segmentoch tela. Medzi výhody tejto triedy patrí: zníženie tlaku v bedrovej oblasti a krku a tonizácia svalov zodpovedných za správne držanie tela.
TELO BALLERINA
Trieda, kde sa učíme objavovať svoju ženskosť, milosť, nehu, matrac a „bar“, ale tiež „dobre pracovať“ najmä na stehnách a nohách, korigovať svoje držanie tela, predlžovať krk, posilňovať brucho, aby sme si skrášlili chrbát, oddýchli si a rozžiarili svoju tvár, a keď opúšťame sálu, máme pocit „úletu“, ktorý balerínky vytvárajú na pódiu.
FIT ZAČIATKY
Akýkoľvek začiatok je ťažší, ale s Dalandou sa zdá všetko šťastnejšie. Pomalé pozemné cvičenia na tón a prestavovanie, začiatočnícka úroveň 1, aby ste sa stali priateľmi tohto športu a pomohli vám vyzerať tak, ako ste: silný a krásny!
FIT SA STANE
Cvičenia na tónovanie matracov, po ktorých nasleduje 20 minút aeróbneho tanca.
FIT HYPE
Hodina energických pohybov inšpirovaných aeróbnym tancom, ktoré vás budú motivovať, pomôžu vám dostať sa do formy a oddýchnuť si.
FIT ODOLNÝ
Je to tonizačný program pre celé telo. Všetky svalové skupiny pracujú s cvičeniami určenými pre začiatočníkov, ktoré majú zvýšiť našu vytrvalosť.
GRACEFULE FIT
Cvičenie s vyvýšeným matracom (BEAM), v miernom tempe, pre milosť, držanie tela a krásne zvýraznené svaly.
PILATES
Klasické cvičenie Pilates je skvelé pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa po dlhšej pauze vracajú do posilňovne.
Dôraz sa kladie hlavne na rozvoj fyzickej vytrvalosti jemným, ale neustálym spôsobom a pracuje sa na celom tele.
Budeme pracovať 25 minút - cviky v stoji a 25 minút na matraci.
PILATES 360
Výcvik zahŕňa cviky, ktoré zahŕňajú súčasné stiahnutie niekoľkých svalových skupín v kombinácii s prvkami strečingu a relaxácie.
Cviky sú adresované celému telu a sú vykonávané z polohy ležmo, na jednej strane, podpory predlaktia alebo štvornásobne. Správne prevedenie pohybu je veľmi dôležité, cviky korelujú s dýchaním, s účinnou kontrakciou perinea a správnou polohou panvy a chrbtice.
Pilates 360 je vhodný pre každého klienta bez ohľadu na úroveň vytrvalosti.
SLIM PILATES
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie Pilates Slim je cvičenie určené na pretvorenie paží, stehien a pásu pomocou techník Pilates.
Pilates Slim je prispôsobený na beh s malým príslušenstvom, ktoré zvyšuje efektivitu cvičení, a je založený na izolácii rôznych svalových skupín pomocou špeciálnych cvičení, aby sa dosiahli rýchlejšie výsledky.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Kurzy Pilates Slim navyše fungujú najmä na problémových partiách tela, ako sú napríklad stehná - vnútorné aj vonkajšie stehno sú pomocou týchto pomalých, kontrolovaných a veľmi dobre tvarovaných a zriedených veľmi pekne. efektívne. Zadok - hlavne jeho boky - je možné pretvarovať pomocou izolačných cvičení pre túto oblasť, ktoré majú veľmi dobré účinky.
Pilates Slim je tréning vhodný pre každého klienta bez ohľadu na úroveň jeho vytrvalosti. Začínajúci klienti si postupne rozvíjajú vytrvalosť pomalými a jemnými cvičeniami, zatiaľ čo klienti, ktorí prichádzajú do posilňovne už niekoľko mesiacov, môžu vylepšiť svoj fyzický vzhľad úpravou určitých nešťastných rozmerov a z cvičení Pilates majú úžitok, pretože zlepšujú ich pohyblivosť a flexibilitu. upravte kĺby a získajte svalský vzhľad dlhý a ženský. Pre zvýšenú efektivitu môžu byť všetky cviky spracované s členkovými vakmi.