Cvičenie 3 efektívne cviky na celulitídu

Hlavný plán proti nepekným záhybom: s týmto anticelulitídnym tréningom posilníte svoje spojivové tkanivo a utiahnete svoju siluetu.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Je to neškodné a nikomu to neubližuje, ale ani s dentami sa nikto necíti skutočne dobre. V závislosti na štúdii je celulitídou postihnutých 85 až 98 percent žien.

Ak chcete proti tomu zakročiť, mali by ste použiť vhodné cviky, ktoré spevňujú spojivové tkanivo.

Cvičenie proti celulitíde: tri cviky na tonizované nohy

Na cvičenie nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, potrebujete iba podložku a určitý priestor.

Cvičenia sú rôzneho stupňa náročnosti, odporové pásy alebo malé činky zvyšujú účinok.

1. Chôdza quats

Statické napätie svalov zaisťuje rýchlejší efekt únavy.

Začnite v polohe so širokým ohnutím kolena: chodidlá široko od seba, boky sa posúvajú dozadu a dole (asi 90 °), horná časť tela zostáva vzpriamená, brucho pevné.

V podrepe sa pohybujte malými krokmi vpred, pričom držte postoj široký a nízky. Opakujte dozadu, kým sa nespáli.

Tip: Aktívne napnite zadok.

2. most

Tvaruje zadok a zadnú časť stehien.

Východisková poloha je poloha na chrbte: nohy položte blízko zadku, ruky nechajte dlhé pri tele. Uistite sa, že máte dlhý chrbát a napínate brucho.

Pomaly tlačte panvou nahor, napínajte zadok a brušné svaly, ramená držte nízko. Striedavo uvoľnite jednu pätu od podlahy a panvu držte stále. 4–5 kôl po 45–60 sekúnd.

Tip: Cvičenie je jednoduchšie, ak päty zostávajú na podlahe.

3. Zdvihnutie bočnej nohy

Spevňuje vnútorné stehná - oblasť, ktorá je často zanedbávaná.

Ľahnite si na bok a podopierajte sa o predlaktie.

Hornú časť nohy si položte pred telo. Teraz zdvihnite dolnú časť nohy (20–30 cm), nedávajte ju úplne dole a ťahajte špičkou nohy. Obe strany sa striedajú rovnako. Pracujte s každou stranou, až kým nebudete unavení.

Tip: Na sťaženie efektu cvičenia je možné použiť odporový pás.

---