Cvičenie a naše črevá; Mikrobiálna flóra; blog myBioma
Všetci vieme, aký dôležitý je šport pre naše zdravie - ale skutočnosť, že cvičenie má pozitívny vplyv aj na náš mikrobióm, a predovšetkým to, ako je už nejaký čas predmetom vedy.
Ako ukazujú nové správy, šport a pohyb ovplyvňujú aj našu črevnú flóru. V niektorých štúdiách sa vedcom podarilo dokázať, že cvičenie zvyšuje počet baktérií produkujúcich butyrát, a tým aj bakteriálny metabolický produkt butyrát, čo by sa v ďalšom priebehu mohlo spájať so zvýšenou kardiorespiračnou zdatnosťou. Butyrát je mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá sa získava bakteriálnou fermentáciou vlákniny. Zvyšuje počet buniek črevnej sliznice a tým aj bariérovú funkciu črevnej steny. Pomáha tiež regulovať imunitný systém a génovú expresiu (premena genetickej informácie na bunkové štruktúry a funkcie).
Aké sú však presnejšie mechanizmy, ktoré vedú k zmene nášho črevného mikrobiómu?
V čreve sa nachádza aj lymfatické tkanivo, ktoré obsahuje asi 70% všetkých imunitných buniek v tele. Niekoľko štúdií preukázalo, že cvičenie zvyšuje génovú expresiu (premenu genetickej informácie na bunkové štruktúry a funkcie) intraepiteliálnych lymfocytov (imunitné bunky v črevnej sliznici), ako aj downreguláciu zápalových cytokínov (regulačné proteíny pre rast a diferenciáciu buniek tela), čo zvyšuje produkciu sa zmenili nezápalové cytokíny a antioxidačné enzýmy.
Cvičenie znižuje prietok krvi v čreve o viac ako polovicu, čo vedie k významnej črevnej ischémii (zníženému prietoku krvi), ku ktorej dôjde do 10 minút od vysokej intenzity cvičenia. Toto sa však okamžite zruší, akonáhle sa vrátite do fázy odpočinku. Pohyb je preto stresovým faktorom pre črevo, ktorý stimuluje pozitívne adaptácie a zlepšuje dlhodobú odolnosť črevnej bariéry.
Zmenená črevná pohyblivosť alebo aktivita v črevnom nervovom systéme je ďalším mechanizmom, ktorým môže cvičenie pôsobiť na črevný mikrobióm. Pohyb skracuje čas prechodu v hrubom čreve a bolo preukázané, že urýchľuje pohyb plynov gastrointestinálnym traktom. Zmeny v prechode gastrointestinálnym traktom tak majú výrazný vplyv na črevné pH, vylučovanie hlienu, tvorbu biofilmu a dostupnosť živín pre mikrobióm.
Ďalším mechanizmom je, že cvičenie mení cirkuláciu žlčových kyselín. Žlčové kyseliny sú silnými regulátormi črevného mikrobiómu a nedostatok týchto molekúl súvisí s významnými zmenami v zložení flóry, čo môže viesť k nerovnováhe baktérií v čreve (dysbióza čriev).
Cvičenie koniec koncov významne mení metabolický tok (rýchlosť, akou sú molekuly metabolizované metabolickými cestami) a vyžaduje kontrakciu kostrového svalstva, čo zase spôsobuje uvoľňovanie myokínov (látky podobné hormónom, ktoré sa uvoľňujú svalmi cicavcov počas pohybu a kontrakcie), metabolitov a neuroendokrinných hormónov ktoré môžu interagovať priamo alebo nepriamo s črevom prostredníctvom spoločného rozhrania s imunitným systémom.
Zmeny mikrobiómu súvisiace so stresom nepostihujú iba črevá, ale aj celé telo (napr. Ochrana pred rakovinou hrubého čreva, zápalovými ochoreniami čriev, obezitou, metabolickými chorobami a zvýšeným duševným a kognitívnym zdravím). Fyzická aktivita chráni pred mnohými chronickými chorobami a predstavuje atraktívny a lacný spôsob zlepšenia kvality života.
Celkovo rastúce údaje naznačujú, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na črevný mikrobióm. Táto oblasť výskumu sa bude v nadchádzajúcich rokoch bezpochyby vzrušujúco vyvíjať a zostáva veľa otázok, na ktoré treba ešte odpovedať.
A čo tak vyraziť na bicykli alebo na malú prechádzku za krásneho letného počasia, aby ste pozitívne podporili svoj mikrobióm? 😄 Mali ste to už vlastne otestované?
Samozrejme nezabudnite v horúcich teplotách dostatočne piť a natrieť sa krémom na opaľovanie.
Všetko dobré a prajem pekný deň,
Ina 🤗