Cvičenie a účinky pilates

Pilates V súčasnosti je jednou z nasledujúcich najobľúbenejších cvičebných metód, ktoré si ženy vyberajú. Samozrejme, trénujú to aj muži, ale je to sex. ... žena sa na neho rada spolieha. Nečudo, že je to super. spôsob, ako posilniť celé telo a zároveň ho zabezpečiť. adekvátny relax a teda dobrý. mať z toho dobrý pocit. Každodenný život nám to často a z času na čas sťažuje ... až kým sa naše telo nemusí upokojiť. Cvičenie pilates vám pomôže udržiavať rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Okrem toho vylepšuje vzhľad siluety a zvládne ju takmer každý. Ideálne pre tých, ktorí sú v režime sedenia. a chcú porušiť rutinu, ale neradi cvičia. ... intenzívne. Čo je to pilates, aké účinky má a prečo? Stojí za to ho trénovať?

Pilates - čo to je?

Pilates je jedným z Joseph Pilates vyvinul tréningovú metódu, ktorá sama trpela krivicou a chcela prekonať svoje fyzické obmedzenia. V roku 1920 zahájil systematické tréningy, ktoré mu pomohli rozvinúť rozsah pohybu a spevniť svaly. Pravidelné cvičenie sa mu natoľko páčilo, že sa z neho stal športovec.

Počas prvej svetovej vojny sa Pilates dobrovoľne zúčastňoval ľudí so zdravotným postihnutím a navrhoval im rehabilitačné vybavenie. Po vojne zhromaždil to, čo sa mu podarilo ... ... a rozšíril svoju myšlienku vo väčšom meradle. Jeho tréningový systém si rýchlo získal veľkú obľubu u používateľov. Tanečníci, fyzioterapeuti, chirurgovia alebo chiropraktici. Metóda in bola ďalej vylepšená a aj dnes existujú rôzne typy inovatívnych riešení pilates.

Cvičenie pilates vám pomôže posilniť vaše svaly. Ide o kombináciu rôznych tréningových techník.

zásady tréningu pilates

Efektívnosť tréningu pilates je založený na 6 princípoch, ktoré treba dodržiavať pri dosahovaní vysnívaných výsledkov.

dýchanie

Špeciálna dýchacia technika (vdychovanie) vzduchu nosom, ktorý vydychujeme ústami) umožňuje dosiahnuť plný výkon. Ovládajte svoje dýchanie a zlepšujte svoj vlastný výkon, aby ste zaistili plné využitie svojich pľúc.

koncentrácia

Zamerajte sa na každú činnosť. Pohyb nám umožňuje mať plnú kontrolu nad pohybom.

Odstreďovanie

Každý pohyb by mal zahrnovať stred nášho tela, brušné svaly.

kontrola

Je veľmi dôležité kontrolovať. akýkoľvek pohyb v kombinácii so správnym dýchaním. Najdôležitejšie je, aby ste mali plný rozsah. vedomie vlastného tela.

likvidita

Pomáhajú nám v tom pohyby, ktoré prebiehajú hladko. dosiahnuť harmóniu a rovnováhu.

presnosť

Kvalita je pri pilates dôležitejšia, nie počet šlukov. Plne sa sústredíme na technológiu, ktorá robí každé gesto s úplnou presnosťou.

Výhody pilates

The tréning pilates prináša to so sebou. množstvo výhod. Rozlišujeme medzi nimi:

Posilnenie hlbokých svalov a zlepšenie držania tela;
Znižovanie bolesti chrbta a Bolesť chrbta;
silnejšie a pevnejšie telo;
Zvýšenie mobility;
Zlepšenie flexibility;
zvýšiť kontrolu nad svojím vlastným telom;
lepšia sila a vytrvalosť svalov;
na zlepšenie krvného obehu;
Znižovanie rizika úrazu a úrazu spôsobeného inými druhmi fyzickej činnosti;
ktorý vám pomôže harmonicky rozvíjať vaše svaly.

Cvičenie pilates je vhodné ako individuálny tréningový režim, tak ako doplnok k vášmu silovému tréningu alebo kardiu. Používajú ho milovníci Bež- alebo hotové jazdy na bicykli, pretože významne prispieva k rozvoju tela, aby sme dosiahli lepšie výsledky v telocvični a v teréne.

Druhy cvičení pilates

Od okamihu, keď cvičenie vytvoril Joseph Pilates, sa táto metóda vyvinula a vyvinula celý rad svojich vlastností. Varianty. V nasledujúcej časti uvádzame 3 najbežnejšie.

Stott Pilates Pilates

Kombinuje dýchanie, strečing a jemnú formu gymnastiky. Veľmi jednoduchá a príjemná forma pohybu, ideálna pre začiatočníkov a pre tých, ktorí hľadajú relax.

Power Pilates Pilates

Kombinácia gymnastiky a odhlučnenie mysle. Na jeho vykonávanie sa používajú základné cviky. Gymnastika (gumy, lopty, valčeky).

Jóga Pilates

Kombinácia jogy a pilates. Cvičí sa flexibilita a forma v kombinácii s rovnomerným dýchaním. a nepretržitá kontrola premávky.

Pilates - pre koho?

Vďaka veľkej všestrannosti pilates to zvládne naozaj každý. Existuje veľmi málo kontraindikácií pre vykonávanie tohto typu cvičenia. W Niektoré situácie s pilates sú dokonca vhodné.

Pilates na bolesti chrbta

Cvičenie pilates posilňuje chrbtové svalstvo, zároveň uľavuje chrbtici. Vykazuje vysokú účinnosť v boji proti chronickým bolestiam chrbta spôsobeným nesprávnym držaním tela a sedením. Cvičenia zahŕňajú okolie hlboké svaly cvičiť, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela.

Cvičenie pilates sa používa ako rehabilitačný nástroj. s traumou. Športovci to po zraneniach často vzdávajú. od intenzívnej fyzickej námahy po regeneráciu a regeneráciu. poškodené časti tela pri zachovaní ich tvaru.

Pilates na stres a nedostatok energie

Každodenný život podporuje rozvoj chronického stresu. Práca a zlé poveternostné podmienky znamenajú, že nemáme energiu a ochotu žiť. S tým nám môže pomôcť aj pilates. Cvičenie uvoľňuje svaly a upokojuje myseľ, čo znižuje stres. Sám tvorca Joseph Pilates bol presvedčený o zdravotných účinkoch cvičenia, ktoré mu okrem iného pomohli v boji proti astme. Cvičenie Pilates podporuje vašu pohodu a umožňuje vám efektívne mať rád iné fyzické aktivity plávať alebo motivovať beh a zároveň znižovať riziko úrazu.

Cvičenie pilates pre začiatočníkov

Tento typ tréningu je vynikajúci spôsob testovania. medzi ľuďmi, ktorí nikdy predtým necvičili. Každý, kto nikdy aktívne nežil, môže začať svoje dobrodružstvo. so športom iba z pilates. Séria cvičení pre začiatočníkov pilates pomôže nielen posilniť svaly a svaly. Načerpajte sily, ale ponúknite aj odpočinok a relaxáciu. Vďaka množstvu cvičení na uvoľnenie stresu a upokojenie bude pilates tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí radi trávia voľný čas. Cvičenie, ktoré sa im nepáči.

Pilates na chudnutie?

Umožní vám Pilates schudnúť? Ak je tréningový systém skombinovaný so zdravou stravou a ak ho vykonávame systematicky a ľahko, pomôže nám to zoštíhliť a vypracovať siluetu. Čo je zaujímavé oproti aeróbnemu cvičeniu alebo kardio typu HIIT alebo Tabata, Na začatie pilates nemusíte byť fit a pripravení.

Pilates - kontraindikácie

Cvičenie pilates je jedným z najdôležitejších a najbezpečnejších tréningových systémov, a predsa niekedy tu a tu .... musíte byť opatrní. Zranenia po úrazoch, vážnych chorobách a chirurgickom zákroku pred začatím výcviku by ste mali konzultovať s lekárom, ktorý určí, aký typ liečby je k dispozícii. môže vykonávať fyzickú činnosť.

Ak sme pod dohľadom inštruktora, stojí za to povedať mu aj našu ponuku. Sťažnosti a obmedzenia. Mali by ste brať ohľad aj na tehotné ženy, najmä v prvom trimestri.

Kontraindikácie pre pestovanie Pilatesu toto:

Nestabilita krvného tlaku;
riziko vzniku zrazenín;
chrbtica;
nedávne zlomeniny;
akútny zápal;
nedávny chirurgický zákrok, najmä v brušnej dutine;
pokročilá osteoporóza;
Diferenciálna kýla;
Tehotenstvo (hlavne prvý trimester a vysokorizikové tehotenstvo).

Skontrolujte toto: Tehotenské školenie - sú bezpečné?

Vzorové cvičenia pilates

Cvičenie pilates je univerzálny tréning, pri ktorom môžete vykonávať relaxačné cvičenia, ako aj gymnastiku s činkami alebo cvičebnými loptičkami. Existuje veľa variácií, takže predloženie konkrétneho tréningového plánu môže byť náročné. Nižšie uvádzame niektoré zo základných cvičení, ktoré si môžete doma vyskúšať sami. Toto je súprava pre začiatočníkov.

Zdvíhanie a uvoľňovanie nôh vo zvislej polohe

Postavte sa rovno, zdvihnite koleno a potom nohu posuňte dozadu, až kým nebude rovná, až do konca. Čas sa snaží udržať správne myslenie. Na začiatku môžete stoličku alebo tyč nosiť jednou rukou, ale jednou rukou. najlepšie je udržiavať rovnováhu pomocou svalov. Bruško. Pohyb opakujeme niekoľkokrát a potom urobíme to isté s druhou nohou.

Kolíska

Sedíme na kolenách s pokrčenými nohami. Kolená ťaháme k hrudníku a nohy pod stehnami chytíme za stehná. s kolenami. Nohy položíme na podlahu, zhlboka sa nadýchneme a potom ...... sa vyvaľujeme dozadu, aby sa hlava nedotýkala podlahy. Po vyčerpaní výfuku sa vráťte do východiskovej polohy. Opakovanie pohybov tucet alebo tak často.

Zdvihnite ruky a nohy

Stojíme v podopretej polohe kolena, s rovným chrbtom, nohy v kolenách pokrčené v 90 ° uhle. Zdvihnite pravú ruku priamo dopredu a dozadu. ľavú nohu a stále ju držte rovno. Môžeme to vziať. len pár sekúnd, potom sa vrátime do svojej východiskovej polohy a opakujeme… . pohyb, pričom ruka a noha sú posunuté do protismeru.

Hip lift

Ľahneme si na chrbát, ruky ... . ... s pokrčenými nohami na kolenách pozdĺž hornej časti tela ... . Zdvihneme sa. boky hore a stiahnite zadok. Žijeme v takom prostredí. Položte na niekoľko sekúnd a potom sklopte boky späť dole. na podložke. Pohyb opakujeme asi 10-krát.

Vyššie uvedené cviky sú základnými modelmi pilates. Čím viac cvičíme, tým viac môžeme pre seba zdvihnúť latku. Spočiatku je najlepšie, keď sa necháte poradiť inštruktorom a uvidíme, že po chvíli ... Medzitým sa naučíme vytvárať si vlastné tréningové plány.