Cvičenie gymnastiky na prízemí

Opakujte 20-krát

Parterova gymnastika pre deti i dospelých je skvelým spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu, získať milosť, krásne držanie tela a zdravé kĺby. Komplex je umiestnený v stojane - sedí na podlahe, čo vám umožňuje odstrániť záťaž z chrbtice a efektívnejšie pôsobiť na svaly a väzy.

Kĺbová gymnastika: ako často cvičíte?

Optimálne opakovanie programu parketovej gymnastiky v jeden deň, 3-4 krát týždenne. Nerobte sa menej často - tento komplex netrvá tak dlho, kým prídete s výhovorkami. Po niekoľkých týždňoch tréningu si všimnete zlepšenie zdravotného stavu a kondície.

Gymnastika prízemia: cvičenia

Stojí za zmienku, že v rodičovskej gymnastike pre deti sú cvičenia takmer rovnaké ako pre dospelých (pokiaľ neuvažujeme o veľmi útlom veku, keď je záťaž oveľa mäkšia).

  1. Východisková poloha: Ležať na chrbte Pri výdychu zdvihnite rovné nohy 20-krát do pravého uhla, pričom sa počas cvičenia nedotýkajte podlahy.
  2. Východisková pozícia: sadnite si na zem s rukami za sebou. Vykonajte „nožnice“ pri výdychu - najskôr 20 výkyvov zvisle, potom toľko - vodorovne.
  3. Východisková pozícia: sadnite si na zem s rukami za sebou. Pokrčte nohy, stiahnite si ich k hrudníku a narovnajte. Opakujte to 20-krát bez toho, aby ste sa pri jazde dotýkali nohami zeme.
  4. Východisková poloha: leží na chrbte, ruky sú za hlavou. Postavte sa, narovnajte pravý lakeť na ľavé koleno a potom - ľavý lakeť na pravé koleno. Opakujte 20-krát v každom smere.
  5. Východisková poloha: ľahnite si na brucho, ruky natiahnite smerom hore Z tejto polohy použite nožnice na chodidlá - robí to iba 20.

Aj týchto päť jednoduchých cvikov stačí na mierne natiahnutie kĺbov. Najlepšie je urobiť úplný komplex, ktorý prinesie najlepšie výsledky.