Cvičenie jogy, ktoré vám pomôže zaspať

Hlava preteká, telo je nervózne - nie pre všetkých je večer ľahké spať. V nasledujúcom článku vám predstavíme jogu na zaspávanie a povieme vám, ktoré cviky Yoba vám pomôžu lepšie zaspať a zaspať. Odporúčame tiež videá z jogy, ktoré vám pomôžu zaspať.

Jednoduché spanie
večer jogou

Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo spánkom. Môže to mať fyzické aj emočné pozadie. Existuje niekoľko spôsobov, ako čeliť nespavosti. Nie všetky tieto možnosti sú však rovnako zdravé. Niektorí ľudia vyskúšajú lieky, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, ale môžu spôsobiť aj ďalšie vedľajšie účinky. Čo však bude podporovať spánok a nebude vykazovať žiadne negatívne aspekty, je cvičenie jogy pred spaním.

Ako vám môže joga pomôcť zaspať alebo zaspať?

Nie každé cvičenie jogy je rovnako vhodné pred spaním. Pokiaľ ide o fyzické cvičenia, rozlišujeme cviky zamerané na relaxáciu od cvikov zameraných na posilnenie a/alebo flexibilitu. Relaxačná joga sa často označuje ako yin joga alebo regeneračná joga. Cviky sa tu konajú veľmi dlho, fungujú bez svalového napätia a často sa používajú mnohé pomôcky ako vankúše a prikrývky. Takže je to milé a útulné.

Všetky štýly jogy, ktoré sú vhodné na zaspávanie, nielen upokojujú myseľ. Dôležitou súčasťou jogy pri zaspávaní je to, že pracujeme na hlbších vrstvách tela, najmä na fasciálnom tkanive a samozrejme na nervovom systéme.

Okrem toho nám jóga poskytuje mnoho dýchacích techník a meditácií, ktoré pomáhajú upokojiť myšlienkový kolotoč a umožňujú nám tak zaspať.

Cvičenie jogy na zaspávanie - 3 tipy pre vás

Všetko potrebné už máte doma. Vytvorte si pekné, pokojné miesto, kde ste úplne nerušený, a pripravte si vankúše a deky. A teraz:

Choďte pomaly, jemne a hlboko do cvičenia jogy.
Je normálne cítiť strečing súčasne. Ale bolesť nesmie nastať, inak ste príliš hlboko v cvičení jogy.
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu.
Pomôže vám to upokojiť sa a zanechať denný stres za sebou, najmä ak zdôrazníte výdych, t. J. Výdych dlhšie ako nádych.
Buďte pasívni.
Skúste nechať všetky vnímania prichádzať a odchádzať. Bez ohľadu na to, či ide o myšlienky alebo telesné vnímanie alebo zvuky. Pokúste sa pozorovať každé vnímanie, akoby ste sa pozerali na divadelné javisko. Veľmi dôležité: Nesnažte sa problémy vyriešiť, dajte ich s láskou na druhý deň. Doprajte si tento čas na jogu večer, akoby to bola malá dovolenka.

Či chcete cvičiť hneď v posteli, si musíte vyskúšať sami. Názory sa tu líšia. Skús si nájsť cestu.

Sladký spánok s jogou

Takéto cviky sa odporúča jednoducho vyskúšať a urobiť si prvé vlastné skúsenosti. Tip. Jóga vyžaduje určitý cvik. Čím viac si oddýchnete pri joge, tým ľahšie to budete mať nabudúce, pretože vaše telo si bude pamätať pozitívny zážitok. Trvanie a intenzitu cvikov prispôsobte svojej vlastnej kondícii.

Mimochodom: Yin jóga a regeneračná jóga sa odporúčajú najmä na zlepšenie spánku. Napriek tomu: ak máte tendenciu byť zvlášť nadšení večer a možno ste celý deň sedeli za pracovným stolom, môže mať zmysel, aby ste najskôr absolvovali hodinu jangu, t. J. Fyzicky náročnú hodinu. To vám pomáha cítiť sa sama sebou. Potom by ste mali pridať dýchaciu techniku alebo triedu Jin.

Váš spánok, vaša jóga