Cvičenie kalórií pre mládež - výmena stohov

Som 16 ročný chlapec. Cvičím 15 minút denne (intenzívne kardio a okolo 50 klikov) a som mierne aktívna. Čítal som online, že by som mal jesť medzi 2 000 a 3 000 kalóriami denne z rôznych zdrojov. To je obrovský rozsah. Neviem, ktorý koniec alebo stred je správny.

Mimochodom, vážim 180 libier a mám 5'7 ". Neviem, či to má nejaký rozdiel. Mojím cieľom nie je masívne chudnutie (aj keď by som chcel byť trochu chudší). V ideálnom prípade by som sa chcel zväčšiť, ale viem, že Aj genetika zohráva úlohu, koľko by som mal jesť a koľko cvičiť?

odpovedať

V prvom rade môže byť čokoľvek, čo si prečítate online alebo v knihe, v najlepšom prípade jednoduchý návod. Postaviť si merač býčieho svedomia vyžaduje čas, najmä veci, o ktorých toho veľa nevieš. Pomáha vám pozrieť sa na ľudí, ktorí sú úspešní, na to, čo chcete urobiť so svojím životom, a zistiť, čo urobili. Upozorňujeme, že je zdravé mať vysokú mieru skepsy, pokiaľ ide o to, že váš web znie ako reklama.

Po druhé, myslím si, že možno trochu trpíš nedostatkom zameraných cieľov. To je normálne, začínal som tam ako dospelý. Takže by som odporučil nasledovné:

Zhodnoťte, kde sa nachádzate: Čo máš rád? Čo sa ti nepáči? Čo ste pripravení zmeniť? Koľko toho skutočne zjete Čo vlastne jete Ste spokojní so svojím cvičením?
Stanovte si merateľné a realistické ciele: Môže to byť čokoľvek, od túžby riadiť závod pre sily pre XYZ. Začnite s cieľmi, ktoré sú trochu pred vami, a zatiaľ sa nebojte o svoje životné ciele.
Vyhýbajte sa extrémom: Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, môže byť lákavé znížiť svoje jedlo na polovicu. Ak hľadáte na priberanie, môže byť lákavé zjesť 6 cheeseburgerov súčasne. Keď urobíte kroky z vašej polohy (bod 1) smerom k cieľu (bod 2), budete mať čas zistiť, či tieto kroky smerujú správnym smerom. Skákanie z útesu môže spôsobiť takpovediac veľa problémov.

So všetkou vážnosťou, ak sa chcete naozaj zbaviť nadbytočných kíl a nevyzerať štíhlo, je treba zmeniť niekoľko vecí. 15 minút kardia a klikov trochu pomáha. Ak ale urobíte iba 15 minút kardia a rovnaký počet klikov, vaše telo sa už nezmení a budete sa čudovať prečo. To isté platí iba pre 15 minút opaľovania denne. Po pár týždňoch prídete do bodu, keď nebudete tmavnúť.

Postupné preťaženie Tento základný princíp platí pre preteky (beh, cyklistika, plávanie), kolektívne športy, extrémne športy alebo silové športy (olympijské zdvíhanie, silový tréning, kulturistika). Pamätáte si posledný bod? Každý váš krok zvyšuje množstvo práce a efektívnosti, s ktorými môžete trénovať smerom k dosiahnutiu každého z týchto cieľov. Odporúčam dať šancu každému, kto vás zaujíma. Trvajte dobrých 6 mesiacov v kuse, aby ste zistili, čo sa vám najviac páči. 6 mesiacov je dosť dlhých na to, aby ste sa dostali za hranicu úplnej fázy začiatočníka a aby ste dostali impulzy k dosiahnutiu cieľa.

Ak budete jesť stále rovnaké množstvo, ale budete oveľa aktívnejší, tuk spadne (nemusí to byť nevyhnutne kilogramy). Je viac než pravdepodobné, že sa zvyšuje váš apetít a musíte zistiť, o koľko viac z nich môžete jesť, a stále si udržiavať svoje krátkodobé ciele.

Hral som futbal, potom basketbal. Neskôr som sa dal na bojové umenia a potom na silové tréningy. Aj keď sa mi každé z týchto aktivít páči, powerlifting je ten, ktorému sa chcem venovať. Vaša cesta sa bude pravdepodobne líšiť od tej mojej. Ide o to, zvoliť si smer a držať sa ho dostatočne dlho, aby ste sa naučili, ako sa zlepšovať.

Na túto otázku neexistuje ľahká odpoveď. Každý je iný; Rôzne tkanivá spaľujú rôzne množstvá kalórií.

Spýtajte sa sami seba: Prečo to vlastne chceš vedieť? Ste skutočne pripravení každý deň dlho prijímať kalórie, ktoré chcete jesť?

Nepoužívajte kalórie ako primárny kontrolný mechanizmus. Zmena zloženia tela a regulácia hmotnosti sú dlhodobé procesy. Je veľmi ťažké pozorne sledovať kalórie dlhšie ako pár týždňov (musíte dať všetko na stupnici, ak nevaríte, bude to ešte zložitejšie) Kalórie - tie, ktoré spálite a ktoré zjete - sú iba odhady s veľkými chybovými rozpätiami, najmä ak sú k dispozícii iba zdroje online.

Sledujte svoju váhu
Vážte si každý deň, každé ráno po použití toalety, pred raňajkami. Toto je prekvapivo oveľa spoľahlivejší zdroj sledovania hmotnosti ako ktorákoľvek iná metóda.

Pozri sa na svoje jedlo
Prečítajte si štítky na veciach, ktoré jete; Skontrolujte prísady a výživové informácie a zistite, čo jete. Skontrolujte tuky, typy tukov, hladinu sacharidov a cukrov, bielkoviny a kalórie.

Zmeňte jedlo
Nebudem sa tým zaoberať príliš hlboko, ale:

Rýchle občerstvenie a jedlá pripravené na pečenie majú vysoký obsah prázdnych kalórií (prázdne kalórie sú vágny pojem, pretože tuk a sacharidy nie sú vo svojej podstate zlé, ale v týchto druhoch jedál je ich často príliš veľa).
Namiesto pitia nealkoholických nápojov alebo džúsu prejdite na vodu a konzumujte ovocie. Šťava sa často vyrába z koncentrovaného ovocia a cukru a niekedy sa dokonca kombinuje s arómami.

Môžete sledovať kalórie, ktoré jete. Robím to aj ja, ale množstvo kalórií, ktoré spáliš, musíš určiť sám experimentom. a potrebujete na to čas.
Potrebujete údaje aspoň za dva týždne, aby ste zistili trend vo svojej váhe. Pár mesiacov je lepších.