Cvičenie každý deň, striedavo (silový tréning, vytrvalostný tréning)
Teraz mám 6 týždňov dovolenky a chcem schudnúť
preto chcem oddeliť vytrvalosť a silu
2 odpovede
V každom prípade má táto kombinácia zmysel. Vytrvalostným športom podporíte metabolizmus tukov. Navyše, väčší objem svalov vedie k celkovo vyššej energetickej náročnosti. Berte to celé pomaly a dajte svalom, na ktorých pracujete, dostatok času na regeneráciu, pretože svaly a výkon môžu rásť, iba ak máte dostatok odpočinku. Zdravím, Jo
To má dokonca zmysel, pretože optimálny tréning celého tela pozostáva z kardiovaskulárneho a silového tréningu. Rozdelenie dvoch rôznych športov na 2 dni je tiež dobré, pretože sa im môžete venovať intenzívne aj konkrétne. Pamätajte však, že vaše telo tiež potrebuje čas na zotavenie. Postačuje 4-5 štruktúrovaných tréningových jednotiek týždenne. Strava by mala byť vyvážená a nízkokalorická, aby ste sa dostali do negatívnej kalorickej rovnováhy.
podobné otázky
Má to zmysel, ak ráno trénujem sily (váhy a pod.) A večer vytrvalosť (beh)? Alebo by to malo byť úplne oddelené?
Ahoj chlapci, kvôli svojej práci musím mať dobrú výdrž, ale nechcem sa príliš vzdať svojej svalovej hmoty. Chcel som sa teda opýtať, či by bolo užitočné striedať týždeň silového tréningu a týždeň vytrvalostného tréningu. Chcel by som trénovať svoju vytrvalosť najmenej trikrát týždenne a asi 4 až 5-krát silový tréning.
Ďakujem a pozdravujem
Má zmysel venovať sa silovému tréningu iba 1 týždeň a vytrvalostný tréning len druhý týždeň? je to efektívne? Po tréningu samozrejme vždy zostáva 1 deň pauza na regeneráciu. A čo si myslíte o tréningu vytrvalosti a sile v ten istý deň? Samozrejme, aj s regeneračnými prestávkami.
Vopred ďakujem !
Momentálne sa venujem vytrvalostným športom 5-krát týždenne (3x plávanie po st. A p. A 2x beh Ut a Štv alebo občas so., Podľa toho, ako som unavený).
teraz chcem začleniť silový tréning do svojho tréningového plánu.
Nápady, ako môžem spojiť silu a vytrvalosť v dobrom tréningovom pláne? Pre mňa sa určite stále sústredím na vytrvalostné športy! Silový tréning skôr podporný (hrudník/chrbát)
Dobrý deň, mám 162 cm a vážim asi 59 kíl. Chcel by som trochu viac schudnúť a tonizovať svoje telo. Už som dávno prešiel na nízkotučnú výživu a o niečo menej sacharidov, ak len kvalitných, takže žiadna pšeničná múka ani sladkosti alebo niečo podobné.
Stačilo by behanie 30 minút 3-krát týždenne a silový tréning celého tela 3-krát týždenne? Nedeľa by bola dňom prerušenia.
Ahojte, chcel by som mať trochu tuku z brucha a pracovať s brušnými svalmi:) Moje údaje: M 181 brutto 80 kg
Po: 1 hodina kardio Utorok: Kraft St: 1 h kardio Č: Kraft Pia Pia So: Pia Ne: Kraft
Zdravá diéta! Momentálne malý kacl na chudnutie. Môžem to tiež zrýchliť, ak v pondelok a stredu používam crossový trenažér 30 minút? Alebo neslúži na spaľovanie tukov, ale skôr na zlepšenie kondície? Mojím cieľom je IBA spaľovať tuky a budovať svaly neskôr! Odporúčate mi to alebo nie? Robím to teda iba vtedy, ak to pomáha aj proti spaľovaniu tukov: D
Som žena, 16 rokov a vážim 53,5 kg. Chcel by som opäť vážiť okolo 48 kg, ako minulý rok, pretože si myslím, že najmä moje nohy sú príliš tučné a necítim sa dobre.
Myslel som na striedanie jedného dňa vytrvalostného tréningu (45 minút behu) a jedného dňa silového tréningu (na to by som potreboval tipy), po ktorom by nasledovala v nedeľu prestávka.
Chcel som tiež zmeniť stravu na prevažne vegánsku.
Bude plán fungovať pri chudnutí a ako dlho by som sa dostal k svojej želanej váhe? Mám ešte tri týždne dovolenky, takže mám veľa času a som flexibilný.
Má niekto nejaké návrhy na zlepšenie alebo lepší tréningový plán?
Zdravím začiatočníka00
Teraz trénujem vždy večer, 3x týždenne sila cca 1 hodina, 2x týždenne výdrž cca 30-45 min
vždy po silovom tréningu (večer) som veľmi hladný a znova do seba všetko napchávam (silový tréning bol zadarmo)
čo môžem urobiť alebo ako tomu môžem čeliť ?
Krátko o mne. Mám 16 rokov, 181 cm a váhu 60 kg. Boxu sa venujem asi 3 roky. (Počnúc výškou 13J, 174 cm a 54 kg.)
Momentálne trénujem 6-krát týždenne, teda po-so. Vždy 1,5 hodiny.
Ako vidíte, na svoju veľkosť som pomerne tenký. Teraz som chcel vedieť, či mi môžete zostaviť tréningový plán.
Mojím cieľom by bolo nabrať trochu svalov a podľa toho sa posilniť alebo posilniť.
Alebo existuje spôsob, ako si udržať váhu a jednoducho získať viac sily. Tak málo až žiadna hmota, ale veľká sila.
Bolo by dôležité, aby som mohla trénovať aj doma. Mám činku a ak budem potrebovať, môžem si dať činku.
Teraz mám 9 týždňov dovolenky a chcem to využiť rozumne. Dúfam, že mi pomôžete a vopred ďakujem.
Vždy si myslím, že ak pracuje viac svalových vlákien, je viac úspechu (čo sa týka sily a vytrvalosti), ako keby mohlo pracovať menej svalových vlákien.
Má preto zmysel absolvovať pred začatím tréningu budovania svalov tréning, ktorý zlepšuje intramuskulárnu koordináciu? Ak áno, ako dlho (časové obdobie) by sa toto školenie IK malo uskutočniť?
Dakujem za odpovede!
Cieľom by nemal byť kulturista, ale skôr športová a zdravá postava.
Boxujem 3-krát týždenne a chcel som trénovať ďalšie 4 dni v týždni, aby som získal čo najviac vytrvalosti a sily, teraz sa len pýtam, či/ako/a aké typy tréningu môžem začleniť bez toho, aby som musel niektoré časti tela robiť príliš krátko. veľké zaťaženie (pretrénovanie)
Napadlo mi nasledovné:
MO: Tréning boxu v klube ÚT: „Domáce tréningy“ (činky, tlaky, brušáky atď.) SV: 9 km beh s krátkymi šprintmi ČT: Tréning boxu v klube FR: Tréning boxu v klube Sa: „Domáce cvičenie“ (činky, tlaky), Brušáky atď.) SO: 9 km beh s krátkymi šprintmi
Keďže som teda v cyklistike stále začiatočník, budem chvíľu trénovať GA1, ale vynára sa otázka, či je telo po nízkej záťaži a naozaj sem chodím od 2 do 3 alebo 4 hodín. len Cvičenie GA1, potrebujete pauzu, pretože necvičíte svoje sily, ale iba svoju vytrvalosť, však?
Otázka: Môžete pokojne sedieť na závodnom bicykli 5 - 6 krát týždenne a trénovať GA1?
Koľko pohybu týždenne má naozaj zmysel?
Asi 5 rokov sa venujem cyklistike v hale asi 3 až 5 krát (asi 4 - 7 hodín) týždenne. Hlavným cieľom môjho tréningu je schudnúť (zatiaľ -40 kg) a zvýšenie mojej výdrže je vítaným vedľajším účinkom. Zaťaženie sa pohybuje medzi 70% a 90% môjho maximálneho srdcového rytmu.
Teraz mi tréner z posilňovne povedal, že toľko tréningu je kontraproduktívne a že by som mal trénovať maximálne 2 - 3 krát týždenne.
Indoor cyklistika je veľká zábava, aj keď si niekedy na konci tréningového týždňa všimnem, že už nemám toľko sily ako na začiatku týždňa.
Chcel by som schudnúť okolo 10 kg, aby som dosiahol BMI 30.
Mal by som preto znížiť tréning, aby som dosiahol svoj cieľ?