Cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť počas menštruácie - FIT FOR FUN
Pre mnohých postihnutých je menštruácia pekelnou jazdou so zmenami nálady a zakaždým silnými bolesťami. Veľmi máloktorý má chuť cvičiť. Toto sú však veľmi druhy cvičení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Zatiaľ čo obdobie je pre niektorých postihnutých ťažko viditeľné, pre iných je ťažké znášať výrazné bolesti.
Okrem fliaš s horúcou vodou, čaju a čokolády pomáha predovšetkým jedna vec: veľa pohybu! Aj keď spočiatku môže byť ťažké vstať z pohovky, hra s cvičením dokáže teraz zázraky.
Pohyb totiž stimuluje krvný obeh v tele, čím bolesť zmizne alebo sa aspoň zmierni.
Ako malý bonus cvičenie tiež uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré behom okamihu zaženú hormonálnu depresiu.
Znížte menštruáciu cvičením
Ale s pravidelnými cvičebnými jednotkami sa dajú zmierniť nielen príznaky, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú - pravidelné kardio tréningy môžu z dlhodobého hľadiska dokonca viesť k oslabeniu obdobia - vrátane prejavov.
Umožňuje to cvičenie, ktoré skutočne zvyšuje srdcovú frekvenciu - beh, plávanie, bicyklovanie alebo kickbox sú preto veľmi vhodné.
„Tento druh cvičenia môže stabilizovať hladinu hormónov a viesť k tomu, že v maternici sa tvorí menej výstelky maternice,“ vysvetľuje gynekológ Dr. Shaunna Mason oproti portálu „POPSUGAR“.
Pri pravidelnom kardio cvičení a zdravej výžive to môže z dlhodobého hľadiska pomôcť znížiť stratu sliznice počas menštruácie, čo spôsobí, že bolesť nebude taká silná.
Samozrejme, menštruácia je pre každé telo iná; krvácanie závisí od mnohých faktorov. To, čo funguje u jedného človeka, sa u druhého môže ukázať ako zbytočné.
Ideálne je, ak cyklus sledujete v kombinácii s cvičením, aby ste zistili, čo je pre vaše telo najlepšie.
Cvičenie počas menštruácie - toto by sa malo brať do úvahy
Ak sa má akútna menštruačná bolesť zmierniť cvičením, nesmie sa ignorovať kolísanie hormónov. Z tohto dôvodu sa môže meniť aj energetická úroveň tela.
Športy, ktoré sa bežne hrajú, nemusia počas menštruácie fungovať dobre. Je preto obzvlášť dôležité venovať pozornosť signálom z tela a prispôsobiť program vašim potrebám.
V závislosti od závažnosti krvácania môžu byť niektoré tréningy nevhodné z dôvodu nižšej hladiny železa. Preto je lepšie najskôr pristupovať opatrne a v prípade pochybností vyhľadať lekársku pomoc.
Kardio cvičenie? Áno prosím!
Niektoré cviky sú takmer vždy pre telo dobré počas menštruácie. Aj keď vám môže pomôcť aj dlhá prechádzka, existuje veľa športov, ktoré sú obzvlášť dobré pri znižovaní bolesti.
Kardio športy na čerstvom vzduchu, napríklad beh, môžu príznaky rýchlo zmierniť. Myšlienka na tupé hore a dole sa spočiatku nemusí zdať taká zvodná.
Ale akonáhle začnete chodiť, bolesť zvyčajne rýchlo ustúpi. To isté mimochodom platí o skákaní cez švihadlo.
Nepríjemné ťahanie za brucho môžu zmierniť aj vodné športy. Nezáleží na tom, či plávate niekoľko kôl alebo radšej používate vodný aerobik.
Každý, kto sa aj tak venuje silovému tréningu, sa môže chytiť ťažkých váh a počas menštruácie z nich dokonca mať prospech. Pretože zvýšená hladina testosterónu je v niektorých prípadoch spojená so zvýšenou silou.
Jemná úľava od bolesti pri joge
Okrem jemného pilatesu je asi najpopulárnejším športom na potlačenie menštruačnej bolesti joga. Niektoré ásany môžu obzvlášť dobre pomôcť proti silným bolestiam.