Cvičenie na biceps - Top 5 pre veľkú hornú časť paže
↺ Posledná aktualizácia: 15. októbra 2020
E. Za peniaze sa dá kúpiť vila, Lamborghini alebo elegantný dizajnérsky oblek. Neexistujú žiadne veľké, trénované bicepsy za žiadne peniaze! Biceps rastie len s veľkým množstvom potu, tvrdou prácou a správnymi Cviky na biceps. V tomto článku vám poviem päť najlepších cvikov na biceps pre maximálny úspech Cvičenie bicepsu!
Aká je funkcia bicepsu?
Funkciou bicepsového svalu je ohnutie lakťa. Biceps nám tiež umožňuje otáčať zápästím a predlaktím (supinácia). Tento efekt môžete pozorovať sami, ak otočíte zápästie, tvar bicepsu sa zmení automaticky.
Ak chcete vybudovať silný a svalnatý nadlaktie, musíte okrem tréningu tricepsu správne trénovať aj bicepsové svaly.
Biceps prispieva asi k tretine celkového obvodu hornej časti paže a pozostáva z dvoch svalových hláv:
- Caput longum - dem dlhá hlava (modrá na obrázku)
- Caput breve - dem krátka hlava (žltá na obrázku)
Budovanie bicepsového svalu
Toto je 5 najefektívnejších a najlepších cvikov pre veľké bicepsy
Podľa mojich skúseností je nasledujúcich päť cvikov na biceps najlepších na rýchle budovanie silných svalov bicepsu!
.
Cvičenie bicepsu č. 1 - sklon Scott Curls, jednoručky
Toto cvičenie na biceps je predovšetkým o tom, že sa budete cvičiť úplne dole. Až sa činky takmer dotknete lavice. Takto získate optimálne natiahnutie bicepsového svalu. Ak to robíte intenzívne, po vykonaní tohto cviku sa vám BICEPS SPÁLI!
Cvičenie bicepsu č. 2 - Spider Curls na sklonenej lavici
Tento málo známy cvik na biceps „vybuchne“ vašim bicepsom. Vezmite šikmú lavicu a ľahnite si na ňu, najskôr brucho. Na konci lavice si podopriete hrudník. Nechajte kolegu, aby vám dal činku, a začnite!
Cvičenie na biceps č. 3 - Nakloňte bicepsové kudrlinky
Veľmi náročným cvikom na biceps sú bicepsové kučery na šikmej lavici. Naklonením tela dozadu je ťažšie predstierať toto bicepsové cvičenie. alebo na pomoc použiť ramenné svaly!
Cvičenie bicepsu č. 4 - Koncentračné kučery
Koncentračné kučery používam vždy na konci tréningu bicepsu. Vďaka tomuto cviku na biceps je možné biceps znova skutočne vypnúť s malou hmotnosťou.
TIP: Oveľa viac informácií a podrobné pokyny na cvičenie nájdete v tomto článku o koncentračných kučerách !
Cvičenie bicepsu č. 5 - Kladivové kučery
Kučery bicepsu v úchyte kladiva sa tiež nazývajú kladivové kučery. V tomto variante cvičenia je veľmi dobre precvičený aj sval brachialis, ktorý je súčasťou bicepsového svalu. Tento sval tiež spôsobí, že vaša horná časť paže vyzerá spredu široko.
TIP: Všetky informácie o tomto veľmi účinnom cviku na biceps nájdete v tomto článku o kudrlinkách s kladivom !
Pri tréningu bicepsu sa vyhnite týmto častým chybám!
- Nespočetné množstvo kudrliniek a kučier nie je z dlhodobého hľadiska prínosom! Biceps je veľmi malý sval a rýchlo dosahuje svoje hranice. Takže tu nič viac nie je!
- Ak trénujete biceps, na ideálne stimulovanie svalových vlákien úplne postačuje 3–5 sérií na tréning s 6–10 opakovaniami a vysokou hmotnosťou.
- Upozorňujeme tiež, že biceps je už trénovaný v mnohých cvikoch, takže nie je potrebné biceps trénovať po náročnom tréningu chrbta napríklad pomocou príťahov a veslovania.!
- Mnoho silových športovcov trénuje biceps príliš často týždenne. Výsledkom je neúspech. Biceps potrebuje rovnako ako každá iná svalová skupina dostatočná regenerácia vyrásť. Cvičenie tvrdého bicepsu raz týždenne teda stačí na budovanie svalov!
- Hmotnosti zvyšujte pomaly! Pri každom tréningu bicepsu je zvýšenie cvikov na biceps o 1-2 kilogramy príliš veľa. Nárast v krokoch 0,2 až 0,5 kilogramu každé dva týždne a výsledky uvidíte rýchlo.
- Falošný tréning bicepsu je veľmi jednoduchý. Často som sa objavil v zrkadle, zdvihol som pár opakovaní z pliec alebo švihom. Takže hlavne pri cvikoch na biceps sa uistite, že cvičíte v plnom rozsahu pohybu a vykonajte to čisto.
Tip na koniec
Každý, kto niekedy absolvoval skutočne tvrdý tréning bicepsu, vie, aký úžasný môže byť pocit púmp v bicepsoch. Bicepsový sval sa cíti skutočne bacuľatý a veľký.
Telo pumpuje viac krvi do svalu, aby zabezpečilo optimálny prísun energie, kyslíka a živín. Bicepsová pumpa sa cíti nielen neopísateľne dobre, ale zvyšuje aj motiváciu počas tréningu!
MOJA RADA: Počas tréningu chcete cítiť skutočne veľkú pumpu v bicepse? L-arginín je čarovné slovo!
10 gramov L-arginínu užívaných 30 minút pred tréningom stimuluje prietok krvi a poskytuje skvelú pumpu na tréning bicepsu!
- 3,6 gramu L-arginínu na dennú dávku
- Nemecký kvalitný výrobok
- 100% vegánske
- Záruka vrátenia peňazí