Cvičenie na chudnutie brucha; Tipy na stravu SAT

08.10.2012 • 10:00 • 3:54 min

chudnutie

Prečo mnohí chcú schudnúť na žalúdok

Typickými problémovými oblasťami pre ženy sú žalúdok, stehná a zadok. Kilogramy na bruchu a bokoch trápia mnohých najviac. Ale aj u mužov, pokiaľ ide o výživu a pohyb, často vyhráva slabšie ja. Výsledok: zlom prosperity. Nestojí však len za to, aby ste slaninu znížili na zdravú úroveň kvôli vzhľadu. Americkí vedci zistili, že brušný tuk podporuje choroby ako demencia, vysoký krvný tlak či cukrovka. Zvyšuje sa tiež riziko záchvatov spánku a infarktu.

Užitočné informácie: U žien je kritická od obvodu pásu 80 centimetrov, u mužov od 94 centimetrov. Potom telo uvoľňuje určité látky prenášajúce látky, ktoré môžu mať nadbytočný rýchly vplyv na zdravie.

Schudnite na bruchu a bokoch: pomáha diéte?

Ak neexistujú žiadne zdravotné dôvody pre tukové bruško, zmena životných a stravovacích návykov určite pomôže pri chudnutí na žalúdku. Ak chcete mať plochú prednú časť, musíte znížiť telesný tuk. Na to sa nevyhnutne nevyžaduje prísna strava. Niekedy pomôže zmena stravovania. Tip: Výrobky vyrobené z bielej múky, tukov, olejov a samozrejme potraviny s vysokým obsahom cukru by mali byť z jedálnička vyradené.

Na druhej strane by ste mali jesť čo najviac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. S nápojmi buďte opatrní: ovocné džúsy, kola, sóda a alkohol majú veľa kalórií. Ak chcete skutočne schudnúť na bruchu, mali by ste používať iba vodu, zelené smoothies a nesladené čaje.

Na ploché bruško stačí zdravá strava?

Každý, kto zmení svoje stravovacie návyky, je už na dobrej ceste, pokiaľ ide o chudnutie na žalúdku. Ale aj vtedy by ste mali pomôcť s cieleným tréningom brucha. Pretože žalúdok nie je okrúhly iba kvôli jednej alebo druhej tukovej podložke, svoju úlohu zohrávajú aj svaly. To je dobre vidieť na štíhlych ľuďoch, ktorí majú bruško aj napriek svojej normálnej hmotnosti: tu nezáleží na tuku, problémom sú ochabnuté svaly na bruchu a chrbte. Ak nie sú vyškolení, nebude to fungovať ani s abs valchového valca. K cieľu vedie iba pravidelné školenie a trpezlivosť.

Cvičenie - ale ako? Cvičenie a tipy na osí pás

Chudnutie na žalúdku funguje najlepšie kombináciou vytrvalostných športov a tréningu brušných svalov. Napríklad choďte na prechádzku a potom si urobte pár brušákov. Správna technika je obzvlášť dôležitá. Ak bude cvičenie vykonané nesprávne, poškodíte si chrbtové svaly.

Ostatné cviky sú naopak také jednoduché, že sa dajú robiť dokonca aj na gauči. Najlepší príklad: napnutie brušných svalov. Môžete tak urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, bez ohľadu na to, či čakáte na autobus, sedíte za pracovným stolom alebo ležíte na pohovke. Vydržte v napätí niekoľko minút a niekoľkokrát to opakujte - je to obzvlášť účinné a pomáha vám ploché brucho!