Cvičenie na chudnutie - neustále a intenzívne kardio
Chcete schudnúť. Začali ste sa starať o svoje telo, dávať pozor na to, čo jete, možno ste si dokonca predplatili posilňovňu a začali ste vidieť zmeny, ale nie všetky výsledky sú želané. Ale nebojte sa, som tu, aby som vám pomohol zdvihnúť štafetu!
Ak venujete pozornosť tomu, čo jete, a cvičíte, ďalším krokom sú kardiovaskulárne alebo krátke cviky. kardio.
Prečo sú najlepšie cvičenia na chudnutie kardio?
V prvom rade preto, že spaľuje veľa kalórií a pomáha vám tak zbaviť sa bruška. Po druhé preto, lebo vás to posilňuje Srdce a dýchací systém vám pomôže zostať fit a zdravým.
Ak chcete do tréningu zahrnúť kardio cvičenia, napadlo mi, že by bolo dobré sa o nich trochu porozprávať.
Kardio cvičenia sú rozdelené do 2 typov:
Prvý chlap
Prvý typ zahŕňa dlhé kardio sedenia s nízkou intenzitou, pri ktorých síce spálite kalórie, ale nebudete unavení ani po 1 hodine neustáleho behu.
Druhý typ
- S vysokou intenzitou na kratšiu dobu (10 - 30 minút).
Tento typ zahŕňa šprintérske cvičenia. To znamená, že tých 30 alebo 20 minút je rozdelených do kôl, v ktorých prebehnete šprint, povedzme 5 minút, po ktorých beháte 1 minútu oveľa nižšou rýchlosťou, mierne nad rýchlosťou chôdze a opakujete. Tento typ vás vyčerpá, ale spálite viac kalórií za kratší čas.
Aký typ kardia si mám zvoliť?
Ak ste začiatočník, vyberte si prvý typ, na ktorý si zvyknete a zvýšte svoju výdrž.
Môžete tiež vyskúšať druhý typ, aby ste sa odlíšili, ktovie, možno bude vaše telo lepšie reagovať na tento typ.
Ako často by som mal robiť kardio?
Povedal by som, že asi 2 až 3 krát týždenne, ak chcete skutočne viac výsledkov, ale aspoň raz týždenne, aby ste mali nadbytočné kilogramy pod kontrolou a mali zdravé srdce a dýchací systém.
Výhody kardio cvičenia
- Pri tomto type cvičenia spálite za pomerne krátky čas veľa kalórií.
- Pretože spálite toľko kalórií, zníži sa vrstva tuku na bruchu a iných častiach tela.
- Tieto cvičenia sú kardiovaskulárne a sú zázrakom pre vaše srdce i dýchací systém.
- Ak ste osobou, ktorá v kancelárii zotrvá mnoho hodín denne, dôrazne sa odporúča robiť kardio aspoň trikrát týždenne, aby ste zabránili negatívnym účinkom hodinového sedenia.
Opatrne, ak chcete schudnúť, kardio cvičenia nie sú to prvé, k čomu sa musíte uchýliť, radšej vyriešte svoje problémy s výživou! Odložte vrecko s hranolkami a šťavy nahraďte obyčajnou vodou.
beh, bežecké výhody, kardio, kardiovaskulárne, cvičenie na chudnutie, šprint
Tiež by sa vám mohlo páčiť.
Definované brucho - Ako si vyrobiť 6-balenie
Genetický potenciál - Koľko svalovej hmoty môžete dať PRIRODZENE
Volám sa Andrej Marius a mojou vášňou je fitness. Blog Stay in Shape som vytvoril s jediným cieľom: pomôcť mladým ľuďom rásť svalovú hmotu a chudnúť, aby vyzerali lepšie. Ako dieťa som trénoval a sledoval legendy ako Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi som na internete hľadal fitness a kulturistiku, nenašiel som nič kvalitné. Vždy to boli príliš jednoduché články, ťažko čitateľné a bez popisných obrázkov. Preto som sa rozhodol vytvoriť miesto, kde nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste získali atletickú postavu. Spojil som svoje vlastné skúsenosti s informáciami od najlepších ľudí vo svete fitnes a nedávnymi štúdiami, aby som vytvoril program Stay Fit!:)
Väčšina rýchla cesta a získať výsledky je nasledovať a program vytvorený pre vás!
- Online koučovanie 1 na 1 (WhatsApp)
- Personalizovaný vzdelávací program
- Personalizovaný plán stravovania