Cvičenie na fasciu Prispôsobte sa a chudnite
Povedzte vojnu mávajúcim ramenám a bezvládnemu jadru. Fasciálny tréning sa odporúča tým, ktorí pravidelne trpia bolesťami a napätím chrbta. Tým sa uvoľnia adhézie spojivového tkaniva a zlepší sa každodenná mobilita. Milovníci tréningu fascie hlásia nový pocit tela. Takto sa to robí ...
Fascia, ktorá sa tiež nazýva spojivové tkanivo, preniká celým našim telom, obklopuje svaly a orgány a dáva nám tvar a štruktúru. Umožňujú telu bez námahy kĺzať a zlepšujú koordináciu. Príliš malý alebo príliš veľký stres, ale aj stres a zlé držanie tela môžu viesť k procesom remodelovania v spojivovom tkanive.
Fascia potom už nemôže bez problémov kĺzať jeden po druhom, ale držať sa spolu a byť náchylnejšia na zranenie. Vedci sa teraz zhodujú, že nielen naše svaly, ale aj fascie môžu byť príčinou bolesti chrbta a obmedzenej pohyblivosti. Má teda zmysel znižovať váhu a trénovať fascie v spojivovom tkanive, aby sa zvýšila pohoda.
Poďme si teraz vytvoriť svoj vlastný osobný stravovací plán a vyskúšajte ho. Začnite s analýzou stravy zadarmo už teraz!
Prečo by ste mali cvičiť svoju fasciu
Cieľom tréningu fascie nie je dosiahnuť vyššie výkony v športe. Je to oveľa viac pohybov v každodennom živote, ktoré je možné vylepšiť tréningom fascie. Špecifické cviky na fascie sa často vyhlasujú za prameň mladosti, pretože aktivujú metabolizmus a obnovujú kolagénové vlákna spojivového tkaniva. Cielenými cvikmi sa dá vyformovať telo, bojovať proti celulitíde a napnúť svaly. Takže ak chcete mať poddajnosť veľkej mačky, mali by ste sa starať o svoju fasciu.
Vždy a všade
Aby sa uvoľnili fascie od lepenia, odborníci odporúčajú cvičiť telo dvakrát týždenne 10 minút s minimálnym úsilím. Na to netreba veľa: Pomocou valčeka z tvrdej peny, takzvaného „Black Roll“, je možné na cvičebnej podložke vykonávať doma aj malé cviky, ktoré by mali umožniť opätovné plynulé kĺzanie fascie.
Fasciálny tréning: ľahké cvičenie doma
Umiestnite kotúč pod dolnú časť chrbta a uvoľnite napätie v bedrovej oblasti pretočením tam a späť. Celé telo alebo jednotlivé časti tela sú vedené cez tvrdý valec a sú masírované hlboké svalové vrstvy. Cvičenie by malo byť sprevádzané pravidelným dýchaním. Pozor: cvičte iba 10 minút, inak vás boľavé svaly prekvapia.
Zdravá výživa pre fascie
Zdravá výživa je nevyhnutná na zabezpečenie prísunu a funkčnosti spojivového tkaniva. Najdôležitejším základným materiálom fascie sú proteíny. Na výrobu bielkovín spojivového tkaniva musí byť telu dodávaný dostatok zdravých bielkovín, napríklad zo živočíšnych a rastlinných potravín. Vegetariáni by mali prejsť na mliečne výrobky a strukoviny bohaté na bielkoviny. Okrem toho je pre dobre fungujúce fascie veľmi dôležité dostatočné množstvo tekutiny. Naše spojivové tkanivo pozostáva z takmer troch štvrtín vody, a preto je vhodné skonzumovať najmenej 1,5 litra nízkokalorických nápojov denne.
Fasciálny tréning a chudnutie?
Samotný tréning fascie spotrebuje iba pár kalórií. V takom prípade je nevyhnutná súčasná zmena stravovania. VidaVida vám s tým môže pomôcť. Náš stravovací program je založený na kaloricky kontrolovanej diéte s nízkym obsahom tukov, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Dostanete od nás stravovací plán šitý na mieru vašim osobným kalorickým potrebám s lahodnými receptami na 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá, pomocou ktorých môžete schudnúť bez toho, aby ste museli niečo robiť.
Paralelný tréning fascie je pozitívnym doplnkom vášho jedálnička a môže zvýšiť pružnosť a koordináciu a zabrániť tvorbe nepekných vrások, najmä u žien. Vďaka elegantnému a harmonickému vzhľadu budete pôsobiť celkovo mladšie. Pretože ak je pohybový aparát udržiavaný v kondícii, zlepšuje sa aj vedomie tela. Začnime s analýzou vašej stravy zadarmo!