Cvičenie na odbúravanie tukov - mýty a odborné tipy
Zvýšte bazálny metabolizmus pre efektívne odbúravanie tukov
Ak chcete dosiahnuť efektívne spaľovanie tukov bez jojo efektu, mali by ste nielen znížiť príjem potravy, ale aj zvýšiť spotrebu kalórií. Ľudia, ktorí sedia každý deň v kancelárii a nehýbú sa, majú veľmi nízku spotrebu kalórií a tiež väčšinou jedia nesprávne veci. Radikálnymi diétami získava telo chýbajúcu energiu zo svalu, ktorý síce redukuje váhu, ale neaktivuje spaľovanie tukov. Pre ploché brucho je však rozhodujúci úbytok tuku.
Naša spotreba kalórií sa skladá z bazálneho metabolizmu a výkonu metabolizmu. Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje v pokojovom stave a iba na udržanie funkcií, ako je dýchanie alebo trávenie. Rozhodujúce sú pre to vek, váha a veľkosť, ale aj hmotnosť svalov na tele. Silový obrat popisuje množstvo energie, ktoré náš organizmus premieňa na pracovné činnosti. Dodatočnou svalovou hmotou a aktívnym pohybom, napríklad silovým tréningom, môžeme zvýšiť výkon. Osoba, ktorá už má veľa svalovej hmoty, teda počas spánku spaľuje podstatne viac, takzvaný afterburn efekt iniciovaný silovým tréningom. Vďaka tomu môže silový tréning okrem vytrvalostných jednotiek prispieť k efektívnemu spaľovaniu tukov. Potrebné tipy na budovanie svalov môžete samozrejme získať aj od nás. Pretože bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu, sú obzvlášť dôležité vytrvalostné jednotky, pretože veľa kalórií sa spotrebuje počas nepretržitého cvičenia.
Cvičenie na odbúravanie tukov pre vysnívané telo
Účinné chudnutie znamená spáliť viac kalórií ďalším cvičením a dosiahnuť tak negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že prijmete menej energie, ako spotrebujete, a telo využije uložené zásoby energie na dodanie energie. Negatívna energetická bilancia by sa však mala udržiavať dlhší čas, nielen počas tréningových dní, aby sa dosiahlo odbúravanie tukov. Zdravá a vyvážená strava ďalej pomáha nielen uspokojiť chute, ale aj znižovať telesný tuk. Mal by sa zabezpečiť najmä vysoký príjem bielkovín. Silový tréning a vytrvalostný tréning pomáhajú odpútať pozornosť od pocitu hladu a tiež zvyšujú často citovaný bazálny metabolizmus. Lahodné recepty nájdete v našej sekcii Recepty pre športovcov
Efektívne spaľovanie tukov prostredníctvom plánu odbúravania tukov
Ďalšou výhodou aktívnej športovej činnosti je takzvaný afterburn efekt po silovom tréningu, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Počas cvičenia pracuje metabolizmus podstatne vyššie, čo znamená, že je potrebných a spálených viac energie. Tento efekt sa neznižuje okamžite po tréningu, ale naša úroveň stresu a srdcová aktivita sú stále zvýšené. Vďaka tomu sa uvoľní viac hormónov, ktoré opäť regulujú dýchanie, srdce a metabolizmus. Pretože tento proces obnovy môže trvať až 48 hodín, je známy ako efekt dodatočného spaľovania. Aj keď prestanete cvičiť, vaše telo spaľuje prebytočný tuk. Najlepšie urobíte, ak si zaobstaráte takzvaný plán odbúravania tukov - kombináciu tréningov a tipov zameraných na výživu.