Cvičenie na rakovinu prostaty - ako vám môže cvičenie pomôcť!

Cvičenie na rakovinu prostaty je lacný liek, ktorý môže dostať každý človek. Nemusí to byť maratón, akýkoľvek druh pohybu sa považuje za zdravý - od vytrhávania buriny až po vysávanie! Všetky fakty o cvičení na rakovinu prostaty! Od Ingrid Müllerovej

Beh, plávanie, bicyklovanie alebo pešia turistika - šport je už dlho považovaný za mimoriadne účinný liek na mnohé choroby vrátane rakoviny prostaty. Lekári odporúčajú tieto vytrvalostné športy, ale mierne silové tréningy majú tiež veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Najlepšie je: cvičenie je liek zadarmo! Čo by si mohlo jedného alebo druhého muža zvyknúť: Na koncepcii výkonu tu nezáleží. Nejde o „vyššie, ďalej, rýchlejšie“ a takisto by ste nemali zabehnúť maratón. V popredí je skôr vaša osobná pohoda a miera vašej odolnosti. Akýkoľvek druh cvičenia posilňuje telo a psychiku pri rakovine!

Cvičenie predchádza rakovine - a predchádza relapsom

Lekári teraz vedia, že šport a pohyb môžu zabrániť rôznym druhom rakoviny. Ukázalo sa, že tí, ktorí sú fyzicky aktívni, znižujú riziko rakoviny. Odhady predpokladajú hodnoty 20 až 30 percent. Poznatky, že cvičenie zlepšuje prognózu onkologických pacientov, sú stále relatívne nové. To platí dokonca aj pre pacientov s rakovinou, ktorí predtým, ako ochoreli, vôbec necvičili. Štúdie ukazujú, že cvičenie môže znížiť riziko relapsu pri rakovine prostaty až o 57 percent. Riziko úmrtia na rakovinu prostaty je preto znížené.

Ak budete pravidelne cvičiť, lepšie sa vyrovnáte s vedľajšími účinkami liečby rakoviny. Rady z minulosti, postarať sa o seba počas chemoterapie alebo ožarovania, sú dnes už minulosťou! Napríklad fyzicky aktívni pacienti s rakovinou trpia menej chronickým vyčerpaním, únavou. Celkovo lepšie zvládate svoj každodenný život. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv aj na ďalšie choroby, ktoré niekedy sprevádzajú rakovinu prostaty, napríklad na srdcovo-cievne ochorenia.

Únava pri rakovine

Prečítajte si všetky fakty o chronickej únave z rakoviny a o tom, čo s tým robiť!

Cvičenie na rakovinu prostaty - dobré pre telo aj myseľ!

Aj keď pre vás môže byť začiatok športového programu ťažký a ukáže sa, že je trochu hrboľatý: Akonáhle začnete s fyzickou aktivitou, rýchlo získate pozitívne skúsenosti. Stojí za to preto prekonať slabšie ja, ku ktorému sa väčšina ľudí pravidelne hlási. Cvičenie na rakovinu prostaty má rôzne účinky na rôznych úrovniach: telo, duša a duch!

Účinok na telo

• dostane srdce a krvný obeh, podporuje krvný obeh
• zlepšuje pohyblivosť, koordináciu a rovnováhu
• pomáha vám schudnúť, ak máte nadváhu
• posilňuje svaly, kosti a kĺby
• zvyšuje fyzickú odolnosť, výkonnosť a kondíciu
• otáčky imunitného systému - u pacientov s rakovinou je často oslabený kvôli rakovine samotnej, ale aj kvôli liečbe rakoviny

Aký prínos má psychika a duch

• posilňuje autonómiu; vám dáva pocit, že nie ste vydaní na milosť a nemilosť voči rakovine prostaty, ale že si sami môžete poradiť s nádorom
• zvyšuje kvalitu vášho života! To platí počas liečby rakoviny a tiež pri pokročilom karcinóme prostaty
• podporuje sebaúctu a sebadôveru, dodáva odvahu
• zlepšuje sebauvedomenie a vedomie tela
• prináša radosť, je priaznivý pre myseľ a rozjasňuje často pochmúrnu náladu
• zaháňa obavy, poruchy spánku a stres
• vyvádza pacientov s rakovinou zo sociálnej izolácie, podporuje komunikáciu a umožňuje im opäť sa zúčastňovať na živote
• zlepšuje kognitívne schopnosti (myslenie, pamäť)

Športové aplikácie pre pacientov s rakovinou - tipy!

Pre pacientov s rakovinou, ktorí chcú cvičiť, dnes existuje niekoľko digitálnych pomocníkov! Špeciálne športové aplikácie podporujú motiváciu, kontaktujú vás s ostatnými a poskytujú tipy a pomoc. Aplikácie sú dostupné z iTunes a Obchodu Google Play ako iOS alebo Android.

• Aplikácia „Šport proti rakovine“: Dostanete tipy a pokyny, ako podporiť svoju pohodu športom a cvičením počas a po liečbe rakoviny.
• Aplikácia „Pohybové - aktívne proti rakovine“: Cieľom je znížiť riziko relapsu cvičením. Plná verzia bez reklám je dodávaná s plateným predplatným.

Aký šport pre rakovinu prostaty?

Jedna vec vopred: Vždy nechajte svoju fyzickú odolnosť posúdiť športovým lekárom, lekárom alebo špecialistom na rehabilitácie. Pretože je to veľmi odlišné od človeka k človeku. Nejde o špičkový športový výkon; akýkoľvek druh pohybu je lepší ako neaktívne ležanie na gauči alebo v posteli. Všetko, čo je zábavné, je povolené - pre pacientov s rakovinou už neexistujú zákazy určitých druhov športu. Lekári však neodporúčajú intenzívne a nebezpečné športy, ako je box, karate alebo bungee jumping.

Radšej zvoľte „jemnejšie“ športy, ktoré sú menej náchylné na zranenia. Môžete sa prechádzať alebo bicyklovať, ale tiež vysávať alebo vytrhávať burinu v záhrade. Pacienti s rakovinou sa môžu pohybovať aj s kolieskovým pohybom. Je dôležité, aby ste tieto činnosti mohli dobre implementovať do svojho každodenného života. Mal by to byť tiež druh pohybu, ktorý vás baví. Väčšina z nich potom vykazuje rýchle úspechy. Špecialisti na športovú medicínu rozlišujú medzi Vytrvalostný a silový tréning. Muži s rakovinou prostaty majú úžitok najmä z gymnastických cvičení, u ktorých je nepravdepodobné, že by patrili k najobľúbenejším športom.

Výcvik panvového dna: šport „iného druhu“

Muži s rakovinou prostaty často trpia inkontinenciou. Je to častý dôsledok radikálnej prostatektómie. Odporúčajú sa najmä gymnastické posilňovacie cviky, napríklad a Školenie panvového dna. Netreba však zanedbávať ani chrbát a nohy.

• posilňuje svaly panvového dna
• zlepšuje inkontinenciu
• pomáha naučiť sa každodenné techniky priateľské k chrbtu a panve

Najlepším spôsobom, ako sa naučiť trénovať panvové dno, je pod profesionálnym vedením fyzioterapeuta. Existujú na to špeciálne kurzy. Ak ste si cviky osvojili a zvládli, môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek - doma, cestou do práce alebo v kancelárii!

Vytrvalostný tréning - pomaly zvyšujte kondíciu

Vytrvalostný tréning zvyšuje vašu výkonnosť a kondíciu. Rozsah, v akom sa to stane, závisí od toho, ako často, ako dlho a ako tvrdo trénujete. Populárne vytrvalostné športy sú:

• Behanie, behanie
• Plávanie (nie pre ťažkú ​​inkontinenciu)
• Bicyklovanie (nie bezprostredne po operácii, pretože je bolestivá, ale až o tri až šesť mesiacov neskôr)
• Turistika
• severská chôdza
• Beh na lyžiach
• S opatrnosťou: futbal, hádzaná, volejbal

tip! Dnes existujú špeciálne športové skupiny pre pacientov s rakovinou. Aj keď by vás prekonanie mohlo stáť: Spýtajte sa na ponuky na mieste svojpomocnej skupine. Šport je väčšinou tímovejšia zábava. Ak to nechcete: Aktívni môžete byť aj sami, napríklad vo fitnes štúdiu alebo s priateľmi. Aj tu platí toto: Predtým, ako začnete cvičiť, nechajte si posúdiť svoju odolnosť!

Silový tréning - budujte svaly

Mnoho pacientov trpiacich na rakovinu stratí kvôli svojej chorobe alebo liečbe rakoviny značné množstvo svalovej hmoty. Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže obnoviť svaly. To vám pomôže lepšie zvládnuť každodenný život.

Cvičenie so závažím môžete robiť v posilňovni na väčších strojoch. Prípadne môžete cvičiť s malým vybavením, ako sú činky alebo fitnes pásky. Posilňovanie je možné aj bez akéhokoľvek vybavenia. Rovnako ako pri vytrvalostných športoch platí: Pred začatím tréningu absolvujte silový test so športovým lekárom alebo v posilňovni. Toto by malo mať kvalifikovaný personál a ideálne mať skúsenosti s pacientmi s rakovinou. Výcvikový program je založený na vašich individuálnych schopnostiach.

Koľko cvičenia je vhodné pri rakovine prostaty?

Pre vytrvalosť aj silový tréning platí nasledujúce pravidlo: nečakajte príliš veľa, ale ani príliš málo. Pokúste sa nájsť správnu mieru. Neskôr môžete záťaž zvyšovať pomaly a postupne. Cvičte vždy tak, aby ste počas tejto doby nemali žiadne bolesti a aby ste na druhý deň nemali boľavé svaly. Najlepšie urobíte, ak si vyhľadáte radu od športového lekára, ktorý vám vypracuje správny športový program a dávku. Môžete tiež kombinovať vytrvalostný a silový tréning. Potom musíte venovať pozornosť celkovej dávke fyzickej aktivity.

Školenie: ľahké, mierne alebo ťažké?

Aby ste mohli sami lepšie zhodnotiť rozsah fyzickej záťaže, pomáhajú vám tieto hrubé pravidlá:

• Ľahká fyzická aktivita: Nepotíte sa a ľahko sa môžete porozprávať s ostatnými. Príkladom je chôdza bežným tempom.
• Mierna fyzická aktivita: Ľahko sa zapotíte a pri fyzickej aktivite sa stále môžete rozprávať s ostatnými na pol ceste. Príklady: nordic walking alebo rýchla chôdza
• Vyčerpávajúca fyzická aktivita: Potíte sa poriadne a ťažko alebo už nedokážete konverzovať s ostatnými. Príklady: jogging, rýchle bicyklovanie

Vytrvalostný tréning - toľko by malo byť!

• Lekári odporúčajú byť fyzicky aktívni 60 minút trikrát týždenne. Prípadne môžete trénovať päť až šesť jednotiek týždenne po 30 minút. Ísť na prechádzku, severská chôdza alebo jemné plávanie sú dobré. Mali by ste sa musieť trochu snažiť cvičiť.
• Ak sa nesmiete namáhať trochu viac: Cvičte intenzívnejšie, ale kratšie. Odporúča sa vždy aspoň trikrát týždenne po 30 minút.

Cvičenie so závažím - koľko by malo byť?

• Silový tréning robte dvakrát až trikrát týždenne po dobu 45 až 60 minút. Využite iba asi 50 až 75 percent svojej plnej svalovej sily.
• Cviky opakujte 8 až 15 krát v dvoch až troch sériách.
• Môžete tiež trénovať tvrdšie a intenzívnejšie v následnej starostlivosti o rakovinu prostaty. Vy sa rozhodnete, ktorá veľkosť je pre vás to pravé.

Pozor! Maximálny silový tréning počas liečebnej terapie, pri ktorej využijete svoju plnú svalovú silu, sa v žiadnom prípade neodporúča bez terapeuta. Riziko preťaženia a zranenia je príliš veľké.

Prineste cvičenie aj do svojho každodenného života!

Lekári teraz vedia, že sa počíta každý druh cvičenia - nielen šport! Snažte sa čo najmenej sedieť alebo ležať, ale počas dňa sa snažte stále čo najviac hýbať. Najlepšie tipy pre každodenný život!

• Pešo alebo na bicykli choďte do najbližšieho supermarketu namiesto toho, aby ste nasadli do auta.
• Vynechajte výťahy a eskalátory a vylezte po schodoch!
• Po jedle choďte na prechádzku.
• Pred spaním: Urobte niekoľko krokov, najlepšie na čerstvom vzduchu. Takto sa unavíte, znížite stres a budete potom lepšie spať.
• Prechádzajte sa tam a späť čo najviac doma.
• Záhradníctvo, ako je vytrhávanie buriny alebo kosenie trávnika, a domáce práce, ako je vysávanie alebo čistenie, sa tiež považujú za cvičenie!

Kedy je lepšie zdržať sa cvičenia s rakovinou prostaty?

V niektorých prípadoch je pacientom s rakovinou lepšie venovať sa športu a namáhavým činnostiam, ale majú to ľahké. Príklady sú:

• akútne krvácanie
• silná bolesť
• obmedzené povedomie
• Problémy s krvným obehom, závraty
• Horúčka nad 38 ° C
• Infekcia
• Nevoľnosť, zvracanie
• 24 až 48 hodín po chemoterapii, ktorá zaťažuje srdce a obličky
• znížený počet krvných doštičiek: krvné doštičky pod 10 000/μl, iba pod terapeutickým dohľadom pri hodnotách medzi 10 000 a 20 000/μl
• znížená hodnota hemoglobínu pod 8 g/dl krvi
• Kostné metastázy s rizikom zlomenia alebo úbytku kostnej hmoty v chrbtici, rukách alebo nohách.

Záver: Stačí začať cvičiť a cvičiť na rakovinu prostaty! Vyberte si cvičenie, ktoré vás skutočne baví - takýmto spôsobom sa ho skôr držíte a vaše slabšie vnútro má menšie šance. Ak ste pred rakovinou nemali radi pohyb, možno bude treba vyskúšať niekoľko športov. Ak nie ste osamelý bojovník: Nájdite si ďalších bojovníkov! A: aj 20 minút chôdze niečo prinesie. Akýkoľvek druh pohybu je lepší ako ležanie na pohovke.

---