Cvičenie na vodnom aerobiku - aqua fitness na brušné svaly, nohy, zadok
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 31. januára 2020
Publikované dňa: 25. augusta 2016
Skúšali ste už aqua aerobik? Nie? No, potom je čas. Vodné športy môžu zhodiť kilá a mali by byť na tréningovom pláne oveľa častejšie.
Leto skutočne pokračuje, slnko sa smeje a vy by ste mohli mať šťastie aj na dovolenku.
Aby ste si okrem koktailov a skvelého jedla udržali aj svoju postavu, mám tip: Vodné aerobikové cviky na brucho, nohy, zadok v bazéne.
Sú cviky na aquafitness pre staré ženy? No ak sa nemýliš! Cvičenie vo vode stimuluje nielen metabolizmus, ale aj napína väzivo.
Cvičenie vo vode je navyše oveľa efektívnejšie ako na zemi.
Takže rýchlo zabudnite na svoju predstavu starých dám, ktoré sa venujú gymnastike vo vode s kvetovanými kúpacími čiapkami.:) Vodný aerobik má všetko!
Aquaworkouts stimulujú metabolizmus a robia vás zdravými a fit. Chyťte bikiny a ideme na to!
Dozviete sa v tomto príspevku
Čo sú to cviky na aqua aerobik?
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Stručne povedané, aqua aerobik sú všetky tréningové jednotky, ktoré nerobíte na zemi, ale jednoducho v bazéne. Všetko, čo potrebujete: bikiny a nejaký krém na opaľovanie, ak cvičíte vonku.:)
Ako nežnejšia Darcovia odporu voda je ideálna na tónovanie vašej postavy.
Aquafitness stimuluje vaše metabolizmus a hodí sa všade naokolo. S aqua aerobikom si prídete na svoje stav postaviť. A to veľmi jednoducho v chladnej vode:) Pri cvičení vo vode skutočne podporíte spaľovanie tukov.
Cvičenie na vodnom aerobiku posilnilo celé vaše telo. Začína sa to klasickými „problémovými“ zónami, bruchom, nohami, zadkom. A rozširuje sa na ruky a chrbát.
Pretože je voda chladná, vaše telo zvyšuje váš metabolizmus. A pretože pri každom cvičení máte veľký odpor, minúta aquagymu je rovnako účinná ako 5 minút cvičenia na pevnine. Tip alebo?
Cvičenie vo vode: 7 silných aqua fitness cvičení s rezancami pri bazéne
Pri všetkých formách aqua aerobiku sa cvičenia, ktoré bežne cvičíte na pevnine, prenášajú do vody. Na pomoc môžete použiť činky, plavecké dosky alebo bazénové rezance.
Niekedy plutvy, opasky na plávanie, rukavice s pútkom * alebo dokonca zariadenia ako aqua bicykle.
Na naše cviky aqua gymnastiky potrebujete iba bazénové rezance a môžete začať:)
Mimochodom: vodný aerobik je veľmi populárny po celý rok. Mnoho bazénov ponúka kurzy.
Predtým, ako začnete, ako pred každým tréningom, by ste sa však mali dobre zahriať.
Tentokrát nemusíte robiť nijaké špeciálne zahrievacie cviky, stačí, ak pár kôl preplávate alebo beháte na mieste vo vode (aqua jogging).
Strečing s bazénovými rezancami
Video odporúčanie
- Postavte sa asi na šírku ramien. Vaše telo je vzpriamené.
- Chyťte bazénový rezanec a konce pevne uchopte oboma rukami.
- Teraz ho natiahnete z vody a nakláňate sa striedavo doprava a doľava
- Pred prepnutím držte pozíciu na každej strane najmenej 10 sekúnd.
Varovanie: telo zostáva vzpriamené a napnuté!
Opakovania: Najmenej 10 na každú stranu
Vodný aerobik na ruky
- Postavte sa vzpriamene a pravou nohou urobte krok vpred
- Obe chodidlá sa dotýkajú zeme
- Plávajúce rezance máte tesne pod hladinou vody
- Teraz oboma rukami stlačte rezanček bazénu a svoju váhu presuniete na prednú nohu
Opakovania: Najmenej 10 na každú stranu
Cvičenie rezancov pre stehná
- Rozkročte sa nad nohami. Končeky chodidiel smerujú von
- Nudle pri bazéne držíte v rukách pod hladinou vody
- Konce zopnite k sebe
- Keď otvoríte bazénové rezance, kľaknete si
Opakovania: 20
Strečing s bazénovými rezancami
- Postavte sa rovno. Nohy sú zatvorené.
- Chyťte bazénové rezance za konce a držte ich pod vodou
- Stredná časť rezanca smeruje dole
- Teraz ich stláčajte striedavo doľava a doprava
- Vaše kolená sú vždy pokrčené
Opakovania: 15 na každú stranu
Silné ruky s bazénovými rezancami
- Postavte sa na šírku ramien
- Konce bazénových rezancov a vaše ruky sú vo vode
- Teraz spojíte konce bazénovej rezance
- Pred opätovným otvorením bazénových rezancov vydržte v tejto polohe 10 sekúnd
Opakovania: 20
Cvičenie plaveckých rezancov pre nohy a ruky
- Začnete krokom vpred pravou nohou
- Pravá noha je pokrčená, ľavá noha rovná
- Rezanček pri bazéne je vo výške brucha
- Zasuňte bazénové rezance pod určitým uhlom a svoju váhu posuňte na pravú nohu
Opakovania: 15 za nohu
Aqua aerobik na brucho, nohy, zadok
- Postavte sa na rezanček pri bazéne s pravou nohou
- Zdvihnite nohu, až kým nebude so stehnom zvierať uhol 90 °
- Pravou nohou zatlačte rezance nadol a vytiahnite ho späť nahor
Opakovania: 20 za nohu
Pre koho je aquafitness vhodný
Veľmi jednoduché: Pre všetkých, ktorí trénujú svaly a chcú chrániť kĺby. Vodný aerobik je veľmi šetrná metóda chudnutia.
Kĺby nie sú tak namáhané ako pri cvičení na zemi. Mnoho cvičení, ktoré sa dajú ťažko vykonávať na súši, pracuje rýchlo vo vode.
Je to spôsobené vztlakom vody. Cítime sa oveľa ľahší. Cvičenie v bazéne je také efektívne, pretože vaše telo musí čeliť zvýšenému odporu. Je až 15-krát vyššia ako na súši.
K vášmu úspechu prispieva aj teplota vody. Vaše telo musí byť zaneprázdnené, aby nevychladlo. To skutočne podporuje spaľovanie tukov.
7 výhod aquafitness, o ktorých by ste mali vedieť
Je ich naozaj veľa! Takže: choďte do najbližšieho obchodu a rýchlo si kúpte rezance pri bazéne.:)
1. Posilňujete celé telo
Jednou z najväčších výhod aquatrainingu je, že si zacvičíte celé telo.
Vodný aerobik má údajne tréningový účinok až päťkrát vyšší ako rovnaké cviky na súši. Zároveň však posilňujete aj svoj kardiovaskulárny systém. Vztlak posilňuje váš zmysel pre rovnováhu a stimuluje vašu koncentráciu.
Vedeli ste, že naše srdce bije vo vode 15 až 20-krát pomalšie, ale silnejšie ako na zemi?
Tlak vody zaisťuje stlačenie hrudníka až o 3 cm. Ale bez obáv! To je vlastne dobrá vec! Pretože sa nám tak sťažuje dýchanie a to je dobrý tréning pre dýchacie svaly.
2. Cvičenia na vodnom aerobiku sú dokonalým zabijakom celulitídy
Zbohom pomarančová kôra! Pohyby pod vodou masírujú našu pokožku. Každý, kto bojuje s celulitídou, by sa mal pravidelne ponoriť do studenej vody.
Počas cvičení sú odstránené odpadové látky a pokožka je pekná a hebká. Tí, ktorí trénujú vo vode, spotrebujú viac energie ako na zemi. Je to spôsobené odolnosťou vody a teplotou vody.
3. Vztlak vám robí pružinu
Vo vode sa cítime ľahučký ako pierko a sme tiež! Kvôli vztlaku máte v priemere o 50% nižšiu váhu ako na zemi. Vodné športy sú preto vhodné pre každého, kto práve začína chudnúť alebo cvičiť.:)
4. Nepotrebujete drahé cvičebné vybavenie
Stačí chytiť rezance do bazéna alebo si kúpiť nejaký v obchode. Stojí okolo 5 eur a je rovnako dobrý ako nezničiteľný. Nezabudnite na bikiny a opaľovací krém. Všetko, čo teraz potrebujete, je bazén, jazero alebo bazén.
5. Vodný aerobik je šetrný k a posilňuje kĺby
Bolí vás koleno pri chôdzi, bolí vás holeň? Potom sa odporúča, aby ste robili gymnastiku vo vode.
Chladná voda je obzvlášť šetrná k našim kĺbom a šľachám. Ideálne pre každého, kto práve utrpel športové zranenie. Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou, by však mali tiež častejšie používať plavecké rezance.
Cvičenie vo vode uvoľňuje kĺby, ale zároveň posilňuje aj všetky dôležité svaly okolo drieku a chrbtice.
6. Zbohom láska rukoväte
Nie ste fanúšikom studenej vody? Bez ohľadu na to, aký teplý je váš bazén - telo je neustále zaneprázdnené ochladením.
Udržuje vás v teple a rýchlejšie pumpuje krv do končatín. V skratke: Zvyšuje váš metabolizmus. A robí to, ak len stojíte vo vode, ak potom začnete aj s aqua aerobikom, môžete za pol hodinu spáliť až 400 kalórií.
Rozdiel oproti cvičeniu môžete otestovať na zemi aj vo vode pomocou malého, jednoduchého cviku.
Postavte sa na pevnú zem s nohami spojenými na pevnom povrchu a pomaly vytláčajte bazénové rezance z hrude, kým sa vaše ruky nevyrovnajú. Ľahké alebo?
Skúste to, keď sú vaše ruky pod vodou. Cítite rozdiel a odpor? Veľmi dobre:)
Cvičenie je náročné, pretože nie je ľahké udržať rovnováhu s nohami pri sebe vo vode. Stlačenie rúk robí veci ešte komplikovanejšími.
7. Riziko zranenia je nízke
Ako športový začiatočník sa často bojíte zranení. To pri cvičeniach na aquafitness nemusíte mať. Vaše kĺby sú ušetrené. Neurobia vás žiadne hrčky alebo pomliaždeniny, o ktorých sa nedá povedať pri športe, ako je beh.
V skratke: cviky na aqua aerobik sú vhodné naozaj pre každého. Či už ste tehotná, nadváha, začiatočník, amatérsky športovec alebo fanúšik fitnes.
Na čo si dať pozor pri aquafitness
1. Hĺbka vody
Voda by mala siahať aspoň po pupok. Maximálne po hrudník. To je hĺbka vody od 1,10 do 1,35 metra.
2. Dno vody
To by malo byť. Nemajte teda veľké kamene alebo svahy. Vodný aerobik potom môžete robiť najlepšie.
3. Trvanie aqua fitness
Jedno sedenie trvá približne 15 až 20 minút. Neznie to ako veľa? Toto je veľmi veľa! Pri tom sa poriadne zahrejete. Ideálne je trénovať 2 - 3 krát týždenne.
4. Zahrejte sa
Tiež je potrebné zahriať svaly, najmä vo vode. Odporúčame plávať dlhé kolo a potom behať na mieste 2 - 3 minúty. Takto pripravíte svoje svaly na tréning.
5. Nezabudnite piť krém na opaľovanie a piť
Ako pekné a teplé slnko je - odráža vodu a môže nás vážne popáliť. Pri cvičení aqua fitness by ste si mali nanášať krém predovšetkým na plecia, tvár a ruky. Predtým si dajte dlhý dúšok vody. Cvičenie vo vode môže spôsobiť, že budete skutočne smädní.
Prečo by ste mali presunúť tréning do bazéna
Samozrejme by ste sa nemali zabudnúť zahriať ani tu, ale to je v bazéne oveľa väčšia zábava ako na vidieku:)
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: