Cvičenie pilates pre pevné brucho
Stovky brušákov pre natiahnutý žalúdok sú minulosťou. Cvičenie pilates je oveľa priateľskejšie k kĺbom a napriek tomu veľmi účinné. Tu je niekoľko cvikov na pevné brucho.
Každý rok, keď sa zima chýli ku koncu a jar bozkáva prírodu prebudenú prvými slnečnými lúčmi, vydali sme sa hľadať svoju postavu v bikinách. Muž alebo žena, keď volá príroda, zdá sa, že všetci nejako odpovedajú na toto volanie. A v skutočnosti nie je také ľahké zohnať malé vankúše, ktoré vám zostanú z prázdnin okolo Vianoc a prelomu rokov a mnohých temných dní v zime, skutočne späť do formy.
Existujú však úžasné spôsoby a prostriedky, ako môžete získať pevné a úžasne presne definované brucho. Chcete oblasť žalúdka, ktorá vám bude na pláži závidieť? Potom by pre vás Pilates mohol byť to pravé pre posilnený žalúdok. Veľkou výhodou pilates - je to holistický tréning.
Metóda Pilates v skratke
Sotva existuje telocvičňa, ktorá neponúka aspoň jednu hodinu pilates. Ďalej veľké množstvo tréningových DVD a sprievodcov od rôznych dobre vyškolených alebo samozvaných trénerov Pilates. Aká je však fascinácia metódou Pilates? Prečo je tento šport, ktorý kombinuje prvky rôznych ďalších metód relaxácie a budovania svalov, tak populárny po celom svete?
Metóda Pilates je založená na tréningovej filozofii trénera športu a pohybu Josepha H. Pilatesa. Spolu so svojou manželkou Clarou Pilates, ktorá ako sestra mala úplne iný pohľad na ľudské telo, vyvinul tréningovú filozofiu, ktorá by mala priniesť optimálny tréningový úspech s maximálnou úľavou kĺbov a slabých miest tela.
V 20. rokoch 20. storočia, keď sa začal vývoj metódy Pilates, sa dvojici podarilo vytvoriť úplne nový typ tréningu. Skutočnosť, že Joseph H. Pilates chcel vyvinúť tréningový program ako športový tréner, ktorý by sa opieral o holistický rast svalov, a ktorý v kombinácii so znalosťami ľudskej anatómie jeho ženy vyústil do Pilates, čo je druh tréningu, ktorý dodnes nestratil nič na svojej jemnej účinnosti. Má.
Pre tých, ktorí nechcú iba pevné bruško, je tu niekoľko cvikov na cvičenie Pilates pre pevné stehná.
Takto môže Pilates posilniť váš žalúdok
Ako už bolo spomenuté, Pilates je holistická tréningová metóda. To okrem iného tiež znamená, že jedným z najdôležitejších tréningových aspektov pri cvičení Pilates je vždy cielené posilňovanie podporných svalov v tele. Nachádza sa to v oblasti brušných svalov, stehien, zadku a chrbta. Kombinácia rôznych cvikov pre túto oblasť nielen posilňuje vaše brušné svaly, ale vďaka intenzite cvikov umožňuje aj roztopeniu kilogramov. Okrem toho sú tu, mimochodom, precvičené a posilnené bočné brušné svaly. Optimálna metóda na utiahnutie žalúdka a zabezpečenie všestranného svalnatého a pekne vymedzeného stredu.
Všetko je o dýchaní
Budovanie svalov je možné iba s dostatkom kyslíka v tele - prinajmenšom metóda Pilates tento názor zastáva už takmer sto rokov. Je pravda, že svaly pracujú lepšie, a preto je možné ich trénovať konkrétnejšie, ak sú dostatočne zásobené kyslíkom. V tomto ohľade je myšlienka zdokonaľovania dýchania s cieľom zabezpečiť čo najlepší prísun kyslíka do najdôležitejších svalových skupín celkom efektívna, bez ohľadu na to, o ktorú svalovú oblasť ide.
Ale dýchanie metódou Pilates nie je len o načerpaní dostatočného množstva kyslíka do tela. Cvičenie svalov je priamo spojené s dýchaním. Každý nádych funguje ako malé svalové cvičenie. Dýchanie ovplyvňuje svalstvo rebier, hlboké brušné svaly a svaly panvového dna. Tieto tri svalové skupiny sa posilňujú a aktivujú každým nádychom. Na Pilates sa táto svalová oblasť označuje aj ako „power house“, pretože v teórii páru Pilates poskytuje táto oblasť energiu potrebnú na dosiahnutie maximálneho výkonu. Musíte uznať, že niektoré dychové cvičenia z metódy Pilates sa môžu zdať pri prvom použití trochu čudné - ale s vhodným trénerom po ruke a s dobre vysvetleným významom a účinkom cvikov rýchlo zistíte, že pri správnom dýchaní nielen Uvoľnite napätie, ale tiež umožnite budovanie svalov a tým nový pocit pohody.
V tomto videu nájdete niekoľko zaujímavých tipov a vysvetlení týkajúcich sa dýchania metódou Pilates:
Cvičte rôzne oblasti brušných svalov rôznymi cvikmi
Pre silné a silné brušné svaly, základná požiadavka na ploché brucho, potrebujete viac ako len dobre trénované stredné brušné svaly. Samozrejme, svaly, ktoré môžu formovať to, čo je známe ako šesťbalenie, sú tie, ktoré nakoniec najlepšie uvidíte na skutočne dobre naladenom žalúdku. Plochého centra je však oveľa viac. Pretože brušné svaly pozostávajú z rôznych svalových oblastí. Okrem priameho brušného svalu, ktorý sedí v strede vpredu a je priamym protivníkom chrbtice, existujú aj bočné brušné svaly. Tie obklopujú zvyšné brušné svaly na oboch stranách. Šikmé brušné svaly sú potrebné pri nakláňaní do strany alebo pri otáčaní. A priečny brušný sval je najnižší brušný sval, ktorý vytvára niečo ako brušný zvierač - je to jeden z aktivovaných svalov, keď sa dýchanie vykonáva správne pomocou metódy Pilates. Dobre trénovaný žalúdok nie je len skutočnou pastvou pre oči, ale je vhodný aj na držanie tela a rovnú chôdzu a vynikajúcu podporu dýchania.
Ako vám môže metóda Pilates najlepšie pomôcť vybudovať ploché brucho?
Cvičenie pilates je a zostáva tréningovou metódou pre celostný tréning tela. Ale samozrejme existuje aj možnosť špecificky trénovať jednotlivé svalové partie. Predovšetkým brušné svaly sa dajú ľahko a efektívne posilniť. Cvičenie pilates má zvyčajne zmysel cvičiť, najmä v počiatočnej fáze, pod vedením skúseného trénera. Ale cviky na brušné svaly sú v skutočnosti také ľahké a šetrné k telu, že ich môžete vykonávať aj doma v obývacej izbe s príslušnými pokynmi na DVD alebo z internetu.
Niekedy existujú cviky pre jednotlivé oblasti brušných svalov, ako sú dolné brušné svaly alebo bočné brušné svaly. Ale samozrejme aj tréningy, ktoré sa zameriavajú na každý sval brušných svalov holisticky a tým pomáhajú vytvárať celkovo silné, krásne a ploché brucho.
Tu sú dve veľmi zaujímavé a dobré videá o tréningoch, ktoré konkrétne trénujú dolné brušné svaly raz a celé brucho raz:
❖ Cvičenie s plochým žalúdkom pre začiatočníkov
❖ Cvičenie na dolné brušné svaly
Alternatívy pre ploché brucho
Samozrejmosťou sú notoricky známe brušáky, z ktorých niektoré boli začlenené do metódy Pilates, ale cvičia sa tam len oveľa jemnejšie ako v mnohých fitnes štúdiách. A existuje niekoľko ďalších cvikov na brucho, ktoré vám pomôžu udržať vaše jadro ploché. Ale žiadny iný variant nie je tak zameraný na holistický prístup ako metóda Pilates.
V tomto ohľade bude ťažké nájsť alternatívu vo svete tréningových filozofií, ktorá tak efektívne a šetrne buduje brušné svaly a zaisťuje tak krásne a ploché brucho.
Výhody a nevýhody Pilates
| Tu sa špeciálne trénuje viac ako len jeden sval | Ak dôjde k poškodeniu chrbta, malo by sa s ním pracovať až po konzultácii s lekárom - nesprávne sekvencie cvičení by mohli zhoršiť poškodenie chrbtice |
| Cielenými dychovými cvičeniami je telo zásobované kyslíkom a precvičujú sa hlbšie svalové skupiny | Niektoré cviky sa spočiatku zdajú čudné |
| Nízke riziko úrazu jemným cvičením a vysokou koncentráciou počas tréningu | Najlepšie je začať s Pilates pod vedením kvalifikovaného trénera |
| Cvičenie pilates zvyšuje osobnú pohodu | |
| Úspechy sú rýchlo a ľahko viditeľné - aj keď len vďaka lepšiemu držaniu tela a rovnejšej chôdzi |
Cvičenie pilates je úžasná metóda, pokiaľ ide o posilnenie žalúdka v rámci holistického tréningu tela, a tým o spevnenie žalúdka. Na tomto mieste je však potrebné spomenúť aj to, že pevného a plochého brucha sa obvykle nedá dosiahnuť iba tréningom. Aj strava musí byť správna. Ak však zodpovedajúcim spôsobom upravíte stravu a napríklad sa vo večerných hodinách zdržíte konzumácie sacharidov a vo večerných hodinách sa obmedzíte na bielkoviny ako tvorcu sýtosti, budete môcť okrem pozitívnych účinkov na svaly rýchlo dosiahnuť aj úspech na váhe (bielkovina aktívne podporuje budovanie svalov). . V súhre medzi výživou a tréningom je potom pevné brucho, a teda aj plážová postava, iba otázkou výdrže.