Cvičenie pilates pre začiatočníkov Cvičte sa dnes s videami Pilates!
Cvičenie pilates pre začiatočníkov
Snívate o jednom Vysnená postava, že ti bude každý závidieť? Alebo len chcete fit dookola byť? Táto túžba znamená oveľa viac, ako sa všeobecne verí. Ak chcete byť fit, nestačí si ísť zabehať alebo dokonca do fitnescentra. Potrebujete metódu, ktorá uvoľní a vybuduje všetky svaly - aj tie, o ktorých neviete, že existovali. Je tiež dôležité uviesť do súladu myseľ a telo. Zo všetkých týchto dôvodov existuje jeden správna metóda tréningu: Pilates.
Nikdy ste necvičili pilates? Žiadny problém, pretože ich je dosť Cvičenie pilates pre začiatočníkov. S týmito sa naučíte túto tréningovú metódu od základu, naučíte sa perfektnú techniku dýchania a aký je účel pilatesu. Takže sa tiež dozviete, čo to vlastne Pilates je. Cvičenia pre začiatočníkov si budujete pevný rámec, vďaka ktorému sa nielen stanete fit pre celý život - je potrebné začať neskôr s cvičením pre pokročilých. Radi by sme vám podrobne ukázali, čo je Pilates a ako funguje. Dozviete sa od nás tiež rôzne možné použitia a tipy, ako môžete cvičiť Pilates pre začiatočníkov vo svojom vlastnom dome - napríklad s videom.
Čo je to vlastne Pilates?
Cvičenie pilates je často zamieňané s jogou. Ak sa pozriete na pohybové sekvencie oboch metód, určite uvidíte niektoré podobnosti. V obidvoch prípadoch je základným kameňom zámerný pohyb, rovnako ako dokonalé dýchanie.
Veľký rozdiel však je: Pilates je tréning celého tela zameraný na posilnenie svalov. Na druhej strane, jóga je zameraná na relaxáciu, do ktorej je často vložená meditácia.
Aj keď sa jóga učí ťažšie, môžete sa túto metódu naučiť veľmi rýchlo vďaka mnohým cvičením Pilates pre začiatočníkov a pomocou videí.
Rozdiel je tiež v súvislosti s dýchaním: Zatiaľ čo dýchanie prispieva k relaxácii pri joge a správne dýchanie je už cvičením samo o sebe, s Cvičenie pilates sa zameriava na dýchanie hrudníka. To znamená, že tu dýchate až k svojej bránici. Táto dýchacia technika sa používa na jednej strane na vykonávanie cviku a na druhej strane na sústredenie. Toto cvičenie celého tela tiež nezahŕňa dýchanie cez žalúdok, pretože by malo byť vždy napäté. Cieľ: štíhly, dovnútra vyrysovaný žalúdok, ktorý vedie k vzpriamenému držaniu tela.
Aby bolo možné perfektne odpovedať na otázku „Čo je to vlastne Pilates“, je potrebné poznamenať, že pri tomto celotelovom cvičení sú svaly a šľachy posilnené a natiahnuté, ale kĺby nie sú namáhané - v porovnaní s joggingom, bicyklovaním alebo používaním vybavenia vo fitnescentre. To znamená, že Pilates môže robiť každý bez výnimky, aj keď má zdravotné problémy.
Ďalej to nie je množstvo, ale Kvalita cvičenia je dôležitá. Iba tí, ktorí sú tu sústredení, môžu vykonávať každý pohyb tak, aby pôsobil pozitívne. Rýchlosť tu nie je najvyššou prioritou, ale v skutočnosti koncentrovaný, dokonalý a takmer oddaný pohyb.
Malý príbeh o zakladateľovi
Metódu Pilates založil Joseph Pilates, narodený v roku 1883. Pochádzal z Mönchengladbachu a ako mladý dospelý odišiel do Anglicka. Tam v čase prvej svetovej vojny začal rozvíjať tréning celého tela - narodenie pilatesu. O niekoľko rokov neskôr sa Joseph Pilates vrátil do Nemecka a vyvinul prvé tréningové zariadenie, ktoré malo zvýšiť efektivitu. Krátko nato emigroval do USA. Nielenže tam boli postavené prvé ateliéry - učili sa aj prví študenti, ktorí si zase zakladali vlastné ateliéry. Po smrti Josepha Pilatesa v roku 1967 jeho študenti pokračovali vo vývoji metódy, ktorá sa dovtedy používala.
Prečo však Pilates vymyslel svoje cvičenia? V podstate chcel okrem rehabilitácie svalov zlepšiť rehabilitáciu po chorobe, chirurgickom zákroku alebo úraze a obnoviť pohyblivosť tela.
Aká efektívna je pilates?
Uvedomujeme si, že najskôr chcete vedieť, aká efektívna je táto tréningová metóda a ako často ju musíte robiť, aby ste videli úspech. Najskôr by sme vám chceli povedať citát od zakladateľa:
Po 10 hodín Cítite rozdiel? 20 hodín vidíš rozdiel a potom 30 hodín máš úplne nové telo
Tento citát objasňuje, že nemusíte vidieť tak dlho trénovať, aby ste videli alebo cítili prvé úspechy. Samozrejme, ak trénujete viac a dlhšie, dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie. Napriek tomu by ste sa mali uistiť, že to nepreháňate, najmä na začiatku. Aj keď je nepravdepodobné, že by došlo k zraneniu, po prvých niekoľkých cvičeniach Pilates pre začiatočníkov môžete pocítiť boľavé svaly. Je to preto, lebo aktivuje svaly, ktoré nikdy nepoužívate v každodennom živote. Ale: Buďte z toho šťastní, pretože potom viete, že to pre vás bude fungovať.
Naše vysvetlenie pod bodom „Čo je to Pilates“ objasňuje, že by to bolo užitočné, Denné vykonávanie cvičení Pilates pre začiatočníkov. Len tak dokážete pohyby vykonávať perfektne a pomaly pribúdať.
Z vedeckého hľadiska je pilates účinnejší z hľadiska budovania svalov ako napríklad silový tréning na strojoch. Jedným z dôvodov je to, že pri budovaní svalov pomocou náradia sa svaly zvyčajne namiesto natiahnutia a natiahnutia skrátia. Skrátenie svalov však vedie k napätiu a zdravotným problémom.
Funkčnosť, ciele a oblasti použitia
Pravdepodobne by vás zaujímalo, ako vlastne celotelový tréning funguje a aký je jeho účel. Samozrejme by sme vám chceli poskytnúť tieto informácie:
ciele
Cvičenie Pilates pre začiatočníkov už ukazuje, o čom tento tréning je: Je potrebné posilniť hlboké svaly. Srdcom každého cvičenia je silový dom, ktorý sa skladá z nasledujúcich oblastí tela:
- panvové dno
- Korzetové svaly
- bránica
- mnohostranný sval na chrbtici
Teraz existuje veľa cvikov na Pilates pre začiatočníkov, ktoré sa dajú použiť na precvičenie ďalších svalov. Existujú špeciálne cviky na nohy, na tehotenstvo alebo na chudnutie. Neskôr sa budeme výslovne venovať všetkým týmto „zvláštnym prípadom“.
funkčnosť
Ako môžete vidieť na cvičeniach Pilates pre začiatočníkov, všetky pohyby sa vykonávajú na podlahe. Potrebujete na to buď mäkký koberec alebo podlahovú rohož. Teraz musíš špeciálne dýchanie cvič, kde len ty dýchanie až k bránici. Vaše zameranie je tiež na vás vtiahnutie pupka dovnútra a hore. Počas cvičení musíte udržiavať oboje. Ako obe fungujú, sa dozviete v špeciálnych videách a túto techniku si môžete precvičiť aj doma: pri pozeraní televízie, čítaní atď.
Fyzická príprava prebieha jemnými pohybmi s cieľom posilniť a natiahnuť svaly. Žiadny z týchto pohybov nie je zastavený a nejaký čas držaný - ako je to v prípade jogy.
Oblasti použitia
Ďalšia otázka súvisiaca s cvičením Pilates pre začiatočníkov je: Pre koho je toto cvičenie určené? Odpoveď na to je veľmi jednoduchá: Toto cvičenie celého tela je vhodné pre každého bez ohľadu na jeho pohlavie a vek. Existujú aj špeciálne cviky na zdravotné problémy.
Cviky na brucho a chrbát
Ako sme už spomenuli v časti „Čo je to Pilates“, na toto sú cviky zamerané, posilniť panvové dno a chrbát. Z tohto dôvodu bolo každé cvičenie Pilates pre začiatočníkov už šité na mieru týmto dvom oblastiam. Ak však chcete konkrétne trénovať tieto oblasti tela, môžete sa naučiť samostatné cviky, ktoré sú porovnateľné s inými tréningovými metódami pre tieto oblasti. Nielenže posilníte svoje svaly, môžete aj schudnúť v týchto oblastiach a zmiznú nemilované plavecké kruhy.
Cvičenie pilates je vhodné pre tehotné ženy?
Tehotné ženy môžu tiež profitovať z cvičení Pilates pre začiatočníkov. Zdravý chrbát je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva, a tým znižuje bolesť spôsobenú tehotenstvom. Rovnako tak Cvičili sa svaly panvového dna a predchádzať nepríjemným vedľajším účinkom počas tehotenstva. Patrí sem napríklad neúmyselné močenie pri kýchnutí alebo cvičení.
V zásade sa dá povedať Pilates aj počas tehotenstva možno vykonať, aj keď je tehotná žena v tomto odbore začiatočníčka. Jedným z dôvodov je to, že pri tomto športe trénujete svaly, ale ste šetrní k svojim kĺbom. Ak by ste chceli vedieť, ako Pilates funguje počas tehotenstva, radi by sme navrhli špeciálne videá o Pilates. Tieto si podrobne popíšeme neskôr. Vďaka týmto videám nemusíte chodiť na hodiny - všetky cviky pre začiatočníkov Pilates si môžete urobiť doma.
Cvičenie pilates podporuje chudnutie
V neposlednom rade môžete s Pilates aj chudnúť. Na túto tému sa často zabúda, keď sa objasní téma „Čo je Pilates“. Pretože kvôli posilňovaniu svalov, telo spaľuje tuky. Inak by sa nedali vybudovať vôbec žiadne svaly. Cieľ: Nielen zdravé, ale aj štíhle telo. Cielenými cvikmi na brucho, nohy a spodok dostane každý svoju vysnívanú postavu. Samozrejme máte tiež možnosť zúčastniť sa rýchlejšieho a dlhšieho tréningu. Toto sa bežne nazýva cvičenie. V rámci tréningu by ste mohli cvičiť aj hodinu. Má zmysel, že s ním spálite veľa kalórií. Takýmto tréningom sa venuje väčšina videí Pilates.
Ako funguje tréning Pilates?
Bohužiaľ sa nemôžete naučiť Pilates sám. Najmä začiatočnícke cvičenia Pilates sa musia naučiť dokonale, aby sa nepreťažovali. Z tohto dôvodu by ste sa mali zveriť do rúk skúseného trénera. Čo však v prípade, že nemáte čas ísť do štúdia, alebo vo vašej blízkosti nie je žiadne štúdio? V takom prípade vás napadne niekoľko Online kurzy zneužiť. Tieto cviky na Pilates pre začiatočníkov môžete ľahko vykonávať doma. Potrebujete len priestor na tréningovú podložku a pohodlné oblečenie.
V súčasnosti existuje veľa video kurzov. Z tohto dôvodu vás chceme zaviesť dva kurzy, ktoré sú z nášho pohľadu ideálne pre začiatočníkov.
30-dňová výzva pre Pilates
Tridsaťdňová výzva na Pilates je jedna Online kurz, ktorý vám poskytne 30 cvičebných plánov. Samozrejme, všetky jednotky sú cvičenia Pilates pre začiatočníkov, ktoré je možné vykonávať aj doma. Sami sa môžete rozhodnúť, či chcete trénovať 30 alebo 40 minút denne. Logicky môžete opakovať každý deň rovnaké cviky. Toto je ďalšia výhoda videí Pilates: flexibilita.
Čo môžete očakávať od týchto videí? Máš podrobné pokyny od profesionálov. Hneď na začiatku sa dozviete, čo je Pilates, ako sa vykonávajú pohyby a ako môžete čo najrýchlejšie dosiahnuť svoj osobný cieľ. Okrem toho 20 hodín videomateriálu v tomto kurze Pilates nájdete dosť PDF, ktoré si môžete vytlačiť a potom použiť ako šablónu. Tento kurz je vhodný pre všetkých, ale predovšetkým pre začiatočníkov. Prečo? Bude to v Videá krok za krokom vysvetľujú každé cvičenie a to môže byť pre pokročilých používateľov trochu nuda.
Podľa hodnotení zákazníkov je tridsaťdňová výzva na Pilates obzvlášť vhodná, ak nemáte čas ísť do štúdia. Matky sú týmto kurzom veľmi nadšené, pretože môžu cvičiť Pilates pre začiatočníkov v prítomnosti svojich detí. Ďalej Cena tohto kurzu veľmi lacná, hlavne všetci tak často, ako sa vám páči má prístup ku každému videu.
Pilates a priatelia
V tomto online kurze nájdete všetko: Viac ako 400 jednotlivých videí sú vhodné pre začiatočníkov i pokročilých. Tieto majú dĺžku medzi 10 a 60 minút. To vám dáva flexibilitu, ktorú potrebujete s týmto online kurzom. Je logické, že všetky cviky na Pilates - pre začiatočníkov i pokročilých - môžete cvičiť doma. Začiatočníci majú z tohto kurzu úžitok, pretože každé cvičenie je podrobne popísané sa stáva - takpovediac krok za krokom. Toto nájdete pod bodom Sprievodca pre začiatočníkov.
Všetky cviky samozrejme robí nemecký jazyk Pod vedením profesionálov. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby ste sa dokonale naučili cviky Pilates pre začiatočníkov bez akýchkoľvek zdravotných rizík.
Aby ste mohli tento kurz využiť, musíte mať a Predplatné cena ktorej sa účtuje mesačne. Dobrá vec na tom je: môžete to urobiť Predplatné môžete zrušiť aj mesačne.
Kto sa môže stať trénerom Pilates?
Vďaka bohu sa toho v oblasti tréningu veľa zmenilo. V minulosti si takmer každý mohol hovoriť tréner Pilates, a tak organizovať kurzy hneď po zvládnutí témy „čo je to Pilates“ a osvojiť si techniku sám. Výcvik nebol nevyhnutný a pojem tréner Pilates nebol chránený.
Teraz je Asociácia Pilates, inštitútov jeden profesionálny tréning ponuky. Každý, kto to využije, musí minimálne Absolvujte 60 hodín tréningu a Pozorujte 15 hodín. Až potom je oprávnený ponúkať kurzy - za predpokladu, že bola zložená skúška.
V našich dvoch kurzoch pre doma všetky cvičenia vyučujú iba vyškolení tréneri. Môžete si teda byť istí, že cvičíte Pilates perfektne a že budete mať prospech zo všetkých cieľov: Zdravé telo, ktorého svaly sú silné a sila sily je dostatočne silná na všetky výzvy tohto života.
Záver
V týchto uponáhľaných časoch je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým starať sa o svoje vlastné telo. Mnoho pracovných miest spôsobuje zlé držanie tela a nevyhnutná rovnováha k každodennému pracovnému životu - veľa pohybu a športu - sa bohužiaľ zanedbáva. Výsledkom je okrem zlého držania tela aj nehybné telo. Pilates tu dokáže veľa: Vďaka dokonalým cvikom Pilates pre začiatočníkov môže každý trénovať svoje telo len za pár minút denne. Cieľom je silné telo, ktorého silový dom je dokonale vyškolený: Toto tvrdenie dokazujú aj fotografie zakladateľa Josepha Pilatesa vo veku 82 rokov - jeho telo bolo tónovanejšie a svalnatejšie ako telo dvadsaťročného. Zmierňujú sa aj problémy s chrbticou. Cvičenie Pilates pre začiatočníkov však dokáže oveľa viac: Pomocou týchto cvikov môžete schudnúť, zmierniť problémy počas tehotenstva a udržiavať všestranný fit. Vďaka videám Pilates a online kurzom nie je potrebné chodiť do štúdia. Všetky cviky Pilates pre začiatočníkov sa dajú ľahko vykonávať z domu.