Spomeňte si na rituál, ktorý mi poradil výživový poradca o tom, ako pri tom nepriberať

Rusi sú stále v karanténe, ktorá bola všade zavedená kvôli COVID-19, a čoraz častejšie sa sťažujú, že zoči-voči novej realite sú ich útoky na chladničku kvôli niečomu chutnému príliš časté. Odborníčka na výživu Irina Borodina z Jekaterinburského centra lekárskej profylaxie nám povedala, ako sa stravovať, aby sme netučneli.

rituál

Špecialista odporúčal začať s rituálom. Malo by to byť pred odchodom do chladničky. Môže to zahŕňať typické vypitie dvoch alebo dvoch pohárov vody, skákanie alebo vykonanie 50 drepov. Pamätáte si a ďalšie športové cvičenia. Okrem toho znižujete počet kalórií, najmä v druhej polovici dňa. Uľahčite večeru. Vhodné sú na to vajcia, bylinky, zelenina, ryby alebo mliečne výrobky. Lepšie byť úplne opustený cukrom. V extrémnych prípadoch môžete byť vymenení. Ak budete mať stravu pod kontrolou, pomôže vám to viesť si denník o jedle. Hlavná vec je, že sa musíte neustále hýbať. Šport v karanténe akosi naozaj nechce, ale je možné nahradiť umývanie podláh, žehlenie bielizne a iné domáce práce, ktoré sú úžasným spôsobom analógového tréningu.

Je lepšie úplne vylúčiť z jedálnička rýchle občerstvenie, hotové jedlá a slané jedlá. Nie nadbytočné sa neustále pripomína dodržiavanie vodnej bilancie.