Cvičenie pripravené na etapu Takto trénuje Katy Perry - FIT FOR FUN
Harley Pasternak je fitnes tréner hviezd - a na jeho služby sa spolieha aj popová hviezda Katy Perry. Ako však vyzerá vaše cvičenie?
Iba s piatimi cvikmi sa dostanete do formy ako scénická kráska Katy Perry. Jej osobný tréner Harley Pasternak v rozhovore pre web „Health.com“ prezradil, aké tréningy má trénovaná speváčka pred svojimi vystúpeniami. Ak chcete jemné svaly a chcete zostať ženská, mali by ste si nakrájať plátok Katy Perry a vyskúšať nasledujúce pohyby, ktoré precvičujú hornú a dolnú časť tela. Každé cvičenie by sa malo opakovať 20-krát.
Superman
S týmto superhrdinským tréningom môžete bičovať chrbtom aj dnom. Aby ste to dosiahli, ležte rovno na podlahe, lícom nadol. Ruky by mali byť natiahnuté dopredu a potom spolu s nohami zdvihnuté smerom hore - akoby ste sa vznášali vzduchom ako Superman. Po piatich sekundách sa vráťte do východiskovej polohy a postup opakujte.
Drep s činkami
Týmto pohybom môžete tiež dúfať v pevné dno a krásne stehná. Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke, s chodidlami na šírku ramien. Potom si čupnite, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Medzitým nesmú byť kolená vystreté ďalej ako prsty na nohách. Potom je to späť do východiskovej polohy.
Ohnuté cez riadok (s činkami)
Cvičí sa tu chrbát, plecia a biceps. Vezmite do každej ruky činku (najlepšie nie ťažšiu ako 3,5 kg), potom pokrčte kolená (v stoji) a predkloňte sa, až kým nebude horná časť tela takmer rovnobežná s podlahou. Vaše ruky by mali visieť dolu skôr, ako napnete ramenné svaly a vytiahnete činky až k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.
Predĺženie tricepsu v ľahu
Na toto cvičenie potrebujete tiež činku v každej ruke. Skôr ako začnete, ľahnite si na chrbát a mierne pokrčte nohy. Ruky sú natiahnuté dozadu cez hlavu a potom (stále natiahnuté) zdvihnuté nahor a potom opäť spustené dozadu. Ako už názov cviku napovedá, zaisťuje to tónovaný triceps, ale tiež posilňuje ramenné svaly.
Stojatý bočný ohyb
Toto cvičenie odporúčame pre tých, ktorí sa chcú zbaviť svojich záchranných kolies. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien - opäť s činkami v rukách. Zdvihnite pravú ruku smerom k stropu, zatiaľ čo ľavá ruka visí na boku tela. Potom jemne nakloňte trup doľava, potom opäť stojte vzpriamene a potom postup zopakujte aj s druhou stranou.