Cvičenie s činkami a prekážkové behy Onetz

Ak starší ľudia špeciálne trénujú zmysel pre rovnováhu a svalovú silu, môžu sa chrániť pred pádmi. Upozorňuje na to Federálna asociácia nezávislých fyzioterapeutov v Bochume.

behy

Užitočné sú cviky na držanie tela, vnímanie, rovnováhu a koordináciu, napríklad prekážkové behy a cvičenie v stoji na jednej nohe. Svaly sa dali budovať pomocou ľahkej techniky a tréningu s činkami.

Podľa asociácie je dôležité nechať si skontrolovať zdravie pred začatím tréningu a absolvovať záťažový test s pulznou kontrolou. Kardiovaskulárny systém by si mal pomaly zvykať na nové záťaže. Okrem tréningu svalov a rovnováhy sa za užitočné považujú aj ďalšie aktivity, napríklad aerobik pre seniorov, vodný aerobik alebo chôdza.

Malátny od strachu

Pretože schopnosť reagovať a svalová sila s vekom často klesá, chýba kontrola nad rovnováhou aj pri bežných každodenných pohyboch, vysvetľuje asociácia. Výsledkom však nie sú iba pády s modrinami alebo zlomeninami kostí: Postihnutí seniori tiež strácajú sebavedomie zo strachu pred ďalšími pádmi a hýbu sa ešte menej. To zase zvyšuje riziko pádu, ak sa proti nemu nedojde. (DPA)