Cvičenie s vibračnou doskou Sú také účinné!
Ako môžem zostať fit - a s čo najmenšou námahou? Odpoveď znie: trénujte s vibračnou doskou! Takzvaný „Celotelový tréningový zázrak“ môže prilákať skeptický vzhľad, ale každý, kto to raz vyskúšal, vie, aké výhody má táto forma tréningu. Ak ste absolútnym športovým fanatikom rovnako ako ja, potom bude pre vás moja nasledujúca správa o zážitku veľmi vzrušujúca. Pre všetkých ostatných: Aj tak potrebujete trénovať vibračnú dosku. Prečo? Čítali ste to tu!
Prečo sa oplatí cvičiť s vibračnou doskou:
- Môžete trénovať v pokoji doma!
- Vaše kĺby sú ušetrené!
- Stačí 10 minút denne!
- Doska je lacnejšia ako príspevky do telocvične!
- Využívajú sa hlboké svaly!
VIBROSHAPER - tréningový zázrak celého tela
Rozhodol som sa vyskúšať tento skvelý nástroj VIBROSHAPER: rovnako ako všetky ostatné vibračné dosky, mal by vám pomôcť spáliť kalórie a získať pevnejšie telo. Páči sa mi optimistický dizajn aj veľkosť tohto produktu: Obidve chodidlá majú na tanieri dostatok miesta v teniskách, ktorých skúsenosť ukázala, že sa nosia o jednu alebo dve veľkosti väčšie.
Ako vlastne funguje vibračná doska?
Vibračná doska sa - vôbec nie nesprávne - často označuje ako športové vybavenie pre „lenivých ľudí“: U tých, ktorí športujú pre šport, je menšia pravdepodobnosť, že sa rozhodnú pre tréning s vibračnou doskou. Napríklad hlavne milujem aktívne cvičiť v podobe skokov, choreos a bežeckých jednotiek v športe.
Vibračné dosky by teraz mali tvoriť vysnívané telo s malou fyzickou aktivitou: 10 minút denne sa zdá byť dosť na to, aby ste videli prvé úspechy. Chladné fitness zariadenie má integrovaný počítač, ktorý dokáže vyvolať rôzne úrovne intenzity. Vibrácie rôznej sily, ktoré prechádzajú telom, keď stojíte na platni, môžu preniknúť hlboko do svalov. Mal by si tuk tam uložený boj, napnite pokožku a nechajte svaly rásť. Znie to skvele, však? Aký efektívny je však tréning? A aké druhy cvičení sa dajú robiť na vibračnej doske? Máme pre vás odpovede!
Najefektívnejšie cvičenia s vibračnou doskou
Drepy
Klasika medzi cvikmi na nohy: drepy! Považujem to za neuveriteľne efektívne aj bez vibračnej dosky - o to viac si predstavujem účinky na vibračný trenažér. Položte sa na tanier tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené zhruba na šírku bokov a rovnobežne. Keď stojíte stabilne, pokrčte kolená, ako môžete. V ideálnom prípade sa dno takmer dotýka podlahy. Keď ste dosiahli konečnú pozíciu, pokúste sa s hybnosťou dostať späť do stavu. Cvičenie opakujte niekoľkokrát a zvýšte svoje tempo: Je dôležité, aby ste sa vrátili s hybnosťou, aby vaše nohy boli dlhé a boky mierne ohnuté dopredu.
Tip: Kto chce, môže vyskúšať jednonohé drepy. To by mohlo byť obzvlášť zložité, pretože doska vibruje na boku.
Brušáky
Brušáky - Čistá brušná sila! Sadnite si do stredu platne a nohy zdvihnite v miernom uhle. Vyvážte túto pozíciu tak, aby ste mohli čo najdlhšie držať chrbát a nohy vo vzduchu. Teraz dáte ruky za uši a súčasne spojíte kolená a hornú časť tela a potom znova od seba - podobne ako pri vreckovom noži.
Tip: Ak je vaše zariadenie vybavené „riadiacou vežou“, môžete za ňu tiež upnúť nohy a robiť jednoduché brušáky.
doska
Obávaná doska je podľa mňa jednou z tých najefektívnejšie cviky na brušné svaly. Podložte si predlaktie na vibračnej doske a nohy položte tak ďaleko od dosky, aby ste mali vystreté nohy. Je však dôležité, aby ste mali ramená priamo nad rukami a aby ste nevyťahovali zadok príliš vysoko do vzduchu.
Tip: Pre väčšiu intenzitu skákajte od seba oboma nohami súčasne a potom znova spolu - ale dbajte na to, aby ste držali polohu paží a pekne napínali brucho.
Cvičenie na ruku s väzmi
Ak máte vibračný trenažér s gumičkami, môžete pomocou tohto cviku precvičiť nohy a ruky k sebe. Urobte ľahký drepový pohyb, napnite brucho a chrbát majte vystretý. Teraz chytíte remene a posúvate ich paralelne spredu, zozadu alebo šikmo - tu môžete byť skutočne kreatívni.
Tip: Ak chcete, môžete ísť každým pohybom paží o niečo hlbšie do polohy drepu.