Cvičenie s vlastnou váhou bez diéty je (takmer) nezmyselné - Live Strong
Napísal Gregory Dzemaili
výživa
1. októbra 2017
Napísal Gregory Dzemaili
Ako osobný tréner je pre mňa obzvlášť dôležité propagovať význam zdravého pohybového aparátu. Už len z pohľadu fyziky. Zákon gravitácie ťahá každú hmotu k zemi, vrátane našich tiel. Ak tomuto „ťahu“ nezabránime silnými svalmi, nastávajú problémy s chrbticou. Od revolúcie v oblasti inteligentných telefónov sa tieto zosilňujú.
CIEĽ A KONTEXT
Pri dosahovaní cieľov zohrávajú veľmi dôležitú úlohu súvislosti a stanovenie cieľov, ktoré sa vo fitnes oblasti často jednoduchým spôsobom ignorujú. Ak sa chcem špecializovať na oblasť automechaniky, nemusím sa zaoberať témou YouTube a algoritmami sociálnych médií. Ako profesionálny Youtuber alebo agentúra sociálnych médií nie je dôležité vedieť, čo vačkový hriadeľ robí v aute. Dva ciele s rôznymi cestami, ktorými sa treba riadiť.
Vo „vede“ chudnutia je to podobná hra. Osoba A chce budovať svaly a bojovať proti bolestiam chrbta, zatiaľ čo Osoba B chce schudnúť zo zdravotných a estetických dôvodov. Dva ciele, ktoré sa môžu prekrývať, ale vyžadujú odlišné metódy. V takýchto prípadoch by jednoduché predpísanie „Programu X“ pre obe strany bolo podľa môjho názoru nedbalosťou alebo súčasťou typickej metódy montážnej linky vo fitnes priemysle.
„Kontext a stanovenie cieľov zohrávajú veľmi dôležitú úlohu“
DIÉTA, DIÉTA BEZ VÝCVIKU A DIÉTA S VÝCVIKOM
Skôr ako si urobíme starosti so slovom diéta: podľa gréckeho pozadia toto malé slovo neznamená nič iné ako „spôsob života“. To znamená, že slovo diéta nemusí byť nevyhnutne spojené s chudnutím. Každý, kto si každý deň strká do krku nezdravé jedlo, dodržiava túto diétu alebo životný štýl. Diétu majú aj ľudia, ktorí sa stravujú vysoko bielkovinovo. V našom prípade ide jednoducho o prispôsobenú stravu, ktorá je šitá na mieru na základe celkovej energetickej rovnováhy a človeka.
Štúdia Miller T et al z roku 2017 rozdelila 40 žien do troch skupín:
- Skupina A: Iba silový tréning
- Skupina B: Iba strava
- Skupina C: Cvičenie s vlastnou váhou a strava
- Všetky skupiny dostávali 1,4 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti/deň
- Štúdia trvala 4 mesiace
- Výsledky štúdie
- Skupina A: žiadna zmena tukovej hmoty
- Skupina B: 2,75 kg stratenej tukovej hmoty
- Skupina C: 3,65 kg stratenej tukovej hmoty
Výsledky hovoria za všetko a ukazujú sa jedlo ako kľúčový faktor pre tému chudnutia, ktorý sa za žiadnych okolností nesmie ignorovať.
SILNÝ VÝCVIK JE BEZČISTÝ.
. Nie, fakt nie. Zatiaľ čo Skupina C (Silový tréning a strava) Strava sa jednoznačne považuje za hybnú silu pri chudnutí, to však neznamená, že silový tréning nie je nevyhnutnosťou. Táto štúdia nám nakoniec odhalí, že najväčší úspech priniesla kombinácia silového tréningu a prispôsobenej stravy. Vždy treba rátať s maximálnym úspechom a podniknúť potrebné kroky.
Aj keď na tomto obrázku Skupina A (Samotný silový tréning) sa javí ako „prepadák“, nemusí to tak byť nevyhnutne. Tuková hmota sa pravdepodobne nezmenila; určite dôjde k zovretiu rastom svalov. Možno teda mohlo dôjsť k čiastočnej fáze; úspech je tu však na submaximálnej úrovni.
Skupina B (Samotná diéta) by mohla zodpovedať za úbytok tukovej hmoty, čo opäť hovorí o kľúčovom výžive faktorov. Menej aktívni ľudia (či už vedome alebo nevedome) sa tu môžu presvedčiť, že môžu naďalej sedieť na gauči. Štúdia tu však neukazuje, že silnejšie svaly sú zodpovedné za napnutie tkanív a zlepšenie zdravia.
Stručne povedané, táto štúdia nám ukazuje, že adaptovaná strava spojená so silovým tréningom prináša najväčší úspech. Dôležitosť stravovania zohráva dôležitú úlohu najmä pri chudnutí. V takom prípade ako osobný tréner vždy odporúčam od začiatku venovať rovnakú pozornosť obom komponentom, aby som sa od prvého dňa popasoval s cestou maximálneho úspechu.