Cvičenie so silou celého tela, ktoré môžete robiť za 10 minút - tréningy - 2020
10 min. KLADIVO doma (iba so 4 cvikmi!) (November 2020).
Získajte všetko, čo potrebujete, na tri ťahy.
Ak nemáte dostatok času, existuje všeobecný vzorec, ktorý zabezpečí, aby ste maximalizovali výhody silového tréningu celého tela, vysvetľuje odborník na fitness a certifikovaný tréner Mike Donavanik. Táto rovnica cvičenia vyzerá takto:
- 1 Tradičný silový pohyb
- 1 ťah jadra
- 1 dynamický pohyb sily
Stačí zvoliť tri pohyby, ktoré vyhovujú týmto potrebám, a okruh opakovať trikrát. Je to formát bez ozdôb, ktorý poskytuje všetko, čo potrebujete, v okruhu šetriacom čas, vysvetľuje. Aby Donavanik odstránil všetky dohady (a ušetril čas), navrhol s týmto vzorcom program celotelového silového tréningu. Toto je jeho víťazná kombinácia cvičení:
- Cup drepy pre budovanie sily.
- Reverse Woodchops pre vaše brušné svaly a pevnosť.
- Burpees s prísnymi klikmi pre prácu na výbušnej sile a sile hornej časti tela.
„Pretože sa táto rutina vykonáva v obehovom formáte, budete neustále zvyšovať svoj srdcový rytmus, takže nakoniec spálite viac kalórií,“ hovorí Donavanik. „Zo všetkého dostaneš to najlepšie.“
Toto cvičenie je možné vykonať takto:
- Vykonajte každý z nasledujúcich pohybov pre zadaný počet opakovaní.
- Odpočívajte 1 minútu.
- Dokončite okruh celkovo trikrát.
Táto rutina trvá asi 10 minút. Nezabudnite pero zaistiť v dolnej časti, aby ste sa neskôr mohli s touto rutinou ľahko spojiť!
Potrebné vybavenie: Činka strednej hmotnosti. Ako si zvoliť správnu váhu pre vás.